Bạn đang xem bài viết Vì Sao Đi Bộ Là Bài Thể Dục Tốt Nhất Cho Phụ Nữ Đang Mang Thai được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Cfcl.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Đi bộ là một cách tuyệt vời để cơ bắp được vận động và khỏe mạnh, hít thở không khí trong lành, giữ cơ thể được điều hòa, và giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm. Nhưng hãy nhớ rằng: đừng bao giờ đi bộ đến mức kiệt sức, nhất là khi bạn đang mang bầu. Cách đi bộ tốt nhất dành cho phụ nữ mang thai là đi nhiều quãng ngắn, chia đều trong suốt cả ngày, thay vì đi bộ một quãng đường rất dài trong một khoảng thời gian ngắn.
Nếu bạn đã thường xuyên đi bộ, hãy tiếp tục lịch trình đi bộ của bạn. Để bắt đầu, hãy đi bộ 20 đến 30 phút mỗi ngày, 3 ngày một tuần và tăng dần thời gian lên tới 30 – 60 phút/ngày, hầu hết các ngày trong tuần.
Hướng dẫn hoạt động thể chất 2008 cho người Mỹ từ Bộ Y tế và Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến cáo nên tập thể dục cường độ trung bình 2 giờ 30 phút mỗi tuần (như đi bộ nhanh) trong khi mang thai. Bạn có thể tập thể dục đi bộ cho tới 3 tháng cuối thai kỳ, miễn là bạn cảm thấy thoải mái.
Mức trung bình là ngưỡng an toàn cho mọi việc trong thai kỳ, bao gồm cả việc đi bộ. Do vậy, đừng đi bộ quá sức. Các chất hóa học sản sinh ra trong quá trình đi bộ và sự tăng nhiệt độ cơ thể quá mức trong khi đi bộ sẽ làm ảnh hưởng đến thai nhi.
Bạn có thể sử dụng “bài kiểm tra đi bộ” để xác định mức độ kiệt sức của bạn: mức độ trung bình là khi bạn có thể nói các câu hoàn chỉnh mà không phải thở gấp thở hổn hển. Nếu 5 phút sau khi luyện tập mà nhịp tim vẫn còn hơn 100 nhịp mỗi phút có nghĩa là bạn đã đi bộ quá sức.
Uống nước trước, trong và sau khi đi bộ để giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Thai nhi không thích ứng được nhiệt độ quá cao, vì vậy hãy tránh tập luyện trong thời tiết nóng và giữ cho bài tập đi bộ của bạn ở mức độ vừa phải.
Hãy cân nhắc đến việc đi bộ trong siêu thị để tránh thời tiết nóng
Sản phẩm khuyên dùng
Vitamin Cho Bà Bầu Pregnancy And Breast Feeding GoldBlackmores Pregnancy and Breast-Feeding Gold đã được phát triển dựa trên nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ mang thai và cho con bú bao gồm 12 loại vitamin, 7 khoáng chất và acid béo omega-3. Hỗ trợ phát triển trí não, thính lực, thị lực và hệ thần kinh của bé. Giảm nguy cơ sinh con có khuyết tật bẩm sinh
Một tư thế đi bộ tốt rất là rất cần thiết và có thể giúp ngăn ngừa chứng đau lưng ở phụ nữ mang thai.
Đứng thẳng: đứng cao và thẳng, đừng còm lưng.
Không ưỡn về phía trước hoặc cúi đầu về trước: cúi/ưỡn người khiến cơ phía lưng bị căng.
Mắt nhìn về phía trước: không nhìn xuống mà là nhìn về phía trước khoảng 6m
Nâng cằm lên (song song với mặt đất): Điều này làm giảm căng thẳng trên cổ và lưng.
Nới lỏng vai.
Hơi hóp bụng lại
Đẩy lưng về sau: Xoay hông của bạn về phía trước một chút. Điều này sẽ giúp bạn không bị cong lưng.
Nếu bạn bị táo bón trong khi mang thai, đi bộ là một liệu pháp điều trị táo bón tự nhiên, không cần dùng thuốc.
Khối lượng cơ thể sẽ thay đổi trong thời kỳ mang thai. Bạn có thể cần giày với sự hỗ trợ nhiều hơn. Sưng chân và mắt cá chân cũng có thể là một vấn đề trong thời kỳ mang thai, bạn có thể phải tăng kích thước giày hoặc tăng chiều rộng của giày để cảm thấy thoải mái hơn. Hormon trong thời kỳ mang thai làm giãn dây chằng, có thể góp phần làm căng chân.
Cảnh báo
Ngừng ngay lập tức và liên hệ với bác sỹ của bạn nếu bạn có các triệu chứng như chóng mặt, đau, hoặc chảy máu.
Sản phẩm khuyên dùng
Nước Uống Ngăn Ngừa Chuột Rút CrampFix Shots 20mlCrampFix cung cấp cho vận động viên quản lý chuột rút nhanh chóng, đáng tin cậy và hiệu quả. Hoàn hảo cho vận động viên marathon,chạy bộ, Ironman… hay bất kỳ ai bị chuột rút do tập luyện vất vả..
Không chạy marathon
Marathon, cho dù bạn đi bộ hoặc chạy, không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ. Nếu bạn đã tham gia vào một chương trình marathon từ thiện, hãy dừng lại và đợi đến sau khi sinh em bé. Một cuộc chạy marathon sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, làm cạn kiệt nguồn năng lượng của cơ thể, và có thể gây nguy hiểm cho em bé của bạn.
Nếu bạn thích đi bộ với khoảng cách dài hơn, cần phải theo dõi nhịp tim của bạn rất chặt chẽ. Nạp đủ 200 calo mỗi giờ và một cốc nước mỗi 30 phút khi đi bộ hoặc lâu hơn để thay thế nguồn năng lượng của bạn và để giữ sức khỏe của em bé.
Tiếp tục đi bộ!
Sau khi em bé chào đời, hãy tiếp tục cùng nhau đi bộ như một gia đình vừa để tập thể dục, giảm căng thẳng, và dành thời gian để trò chuyện với nhau.
Vì Sao Người Chết 49 Ngày Mới Đi Đầu Thai?
Tìm hiểu về quan niệm đi đầu thai trong văn hóa Việt Nam. Vì sao người chết phải đợi 49 ngày mới đi đầu thai? Tìm hiểu ngay tại Nào Tốt Nhất.
Giới thiệu
Bạn có bao giờ nghe về quan niệm về sống, cái chết và luân hồi trong văn hóa Việt Nam? Trong quan niệm đó, đi đầu thai là một phần quan trọng trong quá trình luân hồi của mỗi con ngườTuy nhiên, bạn có thắc mắc vì sao người chết cần phải đợi 49 ngày mới đi đầu thai không? Trong bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu về việc đi đầu thai và quan niệm về thời gian để đi đầu thai trong văn hóa Việt Nam.
Trong tín ngưỡng Phật giáo và đạo Việt Nam, con số 49 đóng vai trò quan trọng trong quá trình luân hồi của mỗi con ngườTheo quan niệm đó, người chết sẽ phải trải qua 49 ngày để chuẩn bị cho việc đi đầu thaTrong suốt thời gian này, linh hồn của người chết sẽ được giữ lại trên đời để thực hiện các nghi thức và cầu nguyện từ gia đình và người thân.
Trong suốt quá trình này, các tế bào còn sót lại trong cơ thể sẽ tiếp tục phân hủy và trở thành các chất béo, protein và các chất hóa học khác. Những chất này sẽ được hấp thụ bởi đất, cây cối và động vật, tạo thành chu trình tái sinh cho đất trồng và môi trường sống.
Từ đó, quan niệm về việc người chết cần 49 ngày để đi đầu thai có thể được giải thích bằng cách đợi cho cơ thể phân hủy hoàn toàn và linh hồn được chuẩn bị chu đáo cho việc đi đầu thai và luân hồ
Đi đầu thai là một khái niệm quan trọng trong tín ngưỡng Phật giáo và đạo Việt Nam. Theo quan niệm này, sau khi người chết, linh hồn của họ vẫn còn sống và sẽ phải trải qua quá trình chuẩn bị để được tái sinh vào một cơ thể mớĐi đầu thai có thể kéo dài từ vài ngày cho đến hàng tháng, và trong thời gian này, linh hồn sẽ được chuẩn bị cho sự tái sinh.
Có nhiều dấu hiệu để nhận biết một linh hồn đã đi đầu thai, bao gồm:
Chỉ có một lỗ tai ở trên đầu
Không có râu hoặc tóc
Không có móng tay hoặc móng chân
Chỉ có một cặp mắt
Ngoài ra, những người có kinh nghiệm về tín ngưỡng và quan niệm về đi đầu thai cũng có thể nhận biết một linh hồn đã đi đầu thai thông qua các cảm nhận cá nhân.
Có nhiều trường hợp đi đầu thai trong văn hóa Việt Nam, từ những người già đến các em bé mới sinh. Mỗi trường hợp đều có những đặc điểm riêng, và mỗi người đã trải qua quá trình đi đầu thai đều có những kinh nghiệm và cảm nhận khác nhau.
Tuy nhiên, có một điểm chung là những người đã trải qua quá trình này thường cảm thấy có sự thay đổi về tâm trạng, cảm xúc và suy nghĩ. Họ cũng thường có những cảm nhận về sự sống lại, sự tái sinh và sự tiếp tục của cuộc đờ
Việc chuẩn bị cho quá trình đi đầu thai rất quan trọng, không chỉ đối với người đã qua đời mà còn đối với gia đình và cộng đồng. Nếu việc chuẩn bị không được thực hiện đúng cách, sẽ có thể gây ra những hậu quả đáng tiếc, gây ảnh hưởng đến tâm linh và sức khỏe của gia đình và cộng đồng.
Việc chuẩn bị cho quá trình đi đầu thai là rất quan trọng và đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng. Có nhiều điều cần phải chú ý và thực hiện để đảm bảo quá trình này diễn ra thuận lợi nhất.
Đầu tiên, gia đình cần tôn trọng quan niệm và truyền thống của văn hóa Việt Nam và chuẩn bị cho đám tang một cách tôn trọng và trang trọng. Ngoài ra, cần chuẩn bị đầy đủ các đồ vật cần thiết cho quá trình đi đầu thai như bánh trầu, rượu, hương, đồng tiền… và chọn một ngày đẹp để tiến hành quá trình này.
Tóm lại, việc chuẩn bị cho quá trình đi đầu thai là rất quan trọng và có tầm quan trọng đối với tâm linh và sức khỏe của gia đình và cộng đồng. Chúng ta cần tôn trọng và giữ gìn các truyền thống và quan niệm về sự sống và cái chết trong văn hóa Việt Nam để đảm bảo quá trình đi đầu thai được diễn ra một cách tốt nhất.
Đi đầu thai là quá trình mà linh hồn của một người đã chết rời khỏi cơ thể và đi đến một thế giới khác. Theo quan niệm của người Việt, một người cần phải đi đầu thai để bắt đầu một vòng luân hồi mớ
Theo quan niệm của người Việt, sau khi chết, cơ thể cần phải phân hủy hoàn toàn trong vòng 49 ngày để linh hồn mới có thể đi đầu thaĐây là một thời gian đủ để đảm bảo rằng linh hồn đã rời khỏi cơ thể và sẵn sàng cho quá trình đi đầu tha
Theo quan niệm của người Việt, tất cả mọi người đều có thể đi đầu thai sau khi chết. Tuy nhiên, quá trình đi đầu thai phụ thuộc vào nhiều yếu tố như đạo cũng như hành động của từng người trong suốt cuộc đờ
Không có một phương pháp nào để định đoạt chắc chắn một người đã đi đầu thai hay chưa. Tuy nhiên, theo quan niệm của người Việt, nếu người đã chết không thể quay trở lại sinh sống và không có bất kỳ dấu hiệu gì của linh hồn thì có thể xác định là linh hồn đã đi đầu tha
Theo quan niệm của người Việt, việc chuẩn bị cho quá trình đi đầu thai là rất quan trọng. Gia đình và người thân cần chuẩn bị một lễ cúng và hội họp để tưởng nhớ người đã mất. Ngoài ra, gia đình cũng cần chuẩn bị đủ tiền để đóng các khoản phí cúng và hỏa táng.
Quan niệm về đi đầu thai là một phần của văn hóa Việt Nam và có một số người tin vào nó. Tuy nhiên, điều quan trọng là mỗi người cần phải có quyết định đúng đắn về việc tin hay không tin vào quan niệm này.
Có hàng triệu khách hàng Tiềm Năng đang xem bài viết này
Bạn muốn có muốn đưa sản phẩm/dịch vụ thương hiệu của mình lên website của chúng tôi
Liên Hệ Ngay!
Thực Phẩm Tốt Cho Trứng Tăng Cơ Hội Mang Thai
Chế độ ăn uống đúng sẽ cải thiện chất lượng trứng trong buồng trứng. Ăn thực phẩm tốt cho trứng sẽ cung cấp cho bạn nhiều dinh dưỡng cần thiết để giữ cho sức khỏe sinh sản của bạn tốt hơn, nội tiết tố ổn định và cải thiện tuần hoàn.
Thực phẩm tốt cho trứng là gì?Vitamin đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe phụ nữ. Chúng cần thiết để đảm bảo sức khỏe phụ nữ trước và trong thời kỳ mang thai như: chu kỳ kinh nguyệt và rụng trứng, chức năng tuyến giáp, sản xuất năng lượng, chức năng miễn dịch, chất lượng và sự trưởng thành của trứng. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng đa lượng như: chất béo, protein và carbohydrate cũng là một phần quan trọng không kém.
Một số chất dinh dưỡng quan trọng nhất cần thiết để tăng cường khả năng sinh sản là sắt, chất xơ, carbohydrate, chất béo không bão hòa đơn, protein thực vật, sữa giàu chất béo, nhiều vitamin và axit folic.
Mặt khác, một số thực phẩm bạn nên tránh xa khi chuẩn bị thụ thai là thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đường nhân tạo, nước ngọt có đường, nước tăng lực. Nếu bạn thực sự thèm bất kỳ loại thực phẩm nào trong số này, thì chỉ cần tiêu thụ chúng với số lượng nhỏ!
Thực phẩm tốt cho trứng là thực phẩm dồi dào vitamin và dưỡng chất đa lượng.
Chất lượng trứng và sức khỏe trước khi mang thai
Cải thiện chế độ ăn uống và ăn nhiều loại thực phẩm tốt cho trứng.
Tạo thói quen tập thể dục.
Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.
Ngừng sử dụng các chất kích thích như: rượu, bia,thuốc lá, giảm lượng caffeine xuống chỉ còn dưới 200 mg mỗi ngày. Caffeine nằm trong các thức uống như: trà, cà phê, ca cao, soda, chocolate, nước tăng lực.
Các loại thực phẩm tốt cho trứng nên sử dụng trước khi mang thai Ngũ cốc nguyên hạtNgũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ và chất chống oxy bảo vệ sức khỏe toàn diện
Trong ngũ cốc nguyên hạt chứa đầy các chất chống oxy hóa có lợi như vitamin C, vitamin E, folate, beta carotene và lutein có thể cải thiện khả năng sinh sản cho phụ nữ bằng cách vô hiệu hóa các gốc tự do trong cơ thể gây hại cho tế bào trứng.
Trái cây cũng là loại thực phẩm tốt cho trứng của bạnCũng như ngũ cốc, trái cây chưa nhiều chất chống oxy hóa có lợi và chất xơ rất tốt cho phụ nữ chuẩn bị trước và trong thời kỳ mang thai. Trái cây là loại thực phẩn lành mạnh và không gây hại cho cơ thể khi tiêu thụ thường xuyên.
Đặc biệt trái cây họ cam quýt cung cấp nhiều vitamin B9 hay còn gọi là axít folic rất quan trọng cho phụ nữ trong giai đoạn trước và trong khi mang thai. Loại vitamin này giúp tăng cường sức khỏe của trứng và ngăn ngừa vô sinh do rụng trứng. Phụ nữ đang có kế hoạch mang thai nên bổ sung 400 – 800 mcg axít folic hàng ngày trước ít nhất 1 tháng mang thai.
Trái cây trong nhóm quả mỏng còn có giá trị chỉ số đường huyết tương đối thấp nên chúng không gây ra đột biến lớn về lượng đường trong máu khi tiêu thụ. Một số loại quả mọng tốt nhất nên ăn khi mang thai là quả việt quất, quả mâm xôi, quả goji, dâu tây, dâu tằm và quả acai.
Các loại đậuĐậu là nguồn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho trứng khỏe mạnh
Đậu là nguồn thực vật tuyệt vời cung cấp chất xơ, protein, sắt, folate và canxi giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng cho chất lượng trứng thụ thai và bổ sung dưỡng chất cần thiết trong thai kỳ.
Các loại đậu nói chung cũng rất giàu chất xơ. Một số loại cũng chứa nhiều sắt, magiê và kali. Các loại đậu là thực phẩm tốt cho trứng giúp hỗ trợ chất lượng trứng không thể thiếu bao gồm: đậu lăng, đậu hà lan, đậu, đậu gà, đậu nành và đậu phộng.
Ngoài ra, nếu cơ thể bạn thiếu sắt, đó có thể là một nguyên nhân đáng lo ngại, vì điều đó có thể dẫn đến các vấn đề về rụng trứng. Do đó, kết hợp đậu lăng vào chế độ ăn uống sẽ là một ý tưởng hay, vì chúng là một nguồn giàu chất sắt, phức hợp Vitamin B, magiê và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác rất cần thiết cho khả năng sinh sản.
Bông cải xanh và rau lá xanh đậmBông cải xanh và các loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn và rau bina, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và chúng là những loại thực phẩm tốt cho trứng. Chúng thường có thể được chế biến thành mọi món ăn và thức uống. Bông cải xanh và rau lá xanh đậm cung cấp chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, sắt, folate và kali mang đến nhiều lợi ích giúp phụ nữ trong khi mang thai được khỏe mạnh.
Cá là thực phẩm tốt cho trứngCá cung cấp nhiều protein, chất sắt, vitamin D và axít béo omega-3
Cá là thực phẩm tốt cho trứng vì chúng có thành phần dinh dưỡng cao, cung cấp lượng lớn protein, vitamin và khoáng chất cần thiết.
Trong cá, chứa nhiều chất sắt và vitamin D giúp kích thích buồng trứng, giảm nguy cơ vô sinh do trứng không rụng, đa nang buồng trứng. Ngoài ra, cá cũng chứa nhiều axít béo omega-3 hỗ trợ tăng khả năng mang thai, đặc biệt là đối với phụ nữ trên 35 tuổi.
Các loại cá giàu chất sắt là: cá ngừ, cá tuyết chấm đen, cá thu và cá mòi,…
Các loại cá nhiều axít béo omega-3 là: cá cơm, cá hồi,….
Các loại cá chứa nhiều vitamin D là: cá kiếm, cá hồi, cá ngừ đóng hộp, cá mòi,…
Các loại hạtCác loại hạt như: hạt điều, hạnh nhân là nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời giúp trứng phát triển và thụ tinh dễ dàng. Thiếu hụt kẽm là giảm khả năng thụ thai.
Các loại hạt chứa nhiều chất chống oxy hóa bảo vệ trứng khỏi các tác nhân gây hại và ngăn ngừa ung thư buồng trứng như: hạt dẻ cười, hạnh nhân, hạt điều, hạt mắc ca, hạt lanh, hạt vừng.
Hạt maca có chứa 31 khoáng chất khác nhau và 60 chất dinh dưỡng thực vật (chất dinh dưỡng quan trọng do thực vật tạo ra), rất giàu carbohydrate, chất xơ, sắt và vitamin B và C. Loại hạt này cũng có thể ổn định sự mất cân bằng nội tiết tố và tăng nhu cầu sinh lý.
Ngoài ra, hạt mè tốt cho sức khỏe hơn bạn nghĩ. Chúng có hàm lượng kẽm cao và giúp sản xuất các hormone chịu trách nhiệm cho sức khỏe trứng tối ưu. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu chất béo không bão hòa đơn.
Quả bơBơ là siêu thực phẩm chứ nhiều chất béo không bão hòa rất tốt cho trứng
Bơ là một loại siêu thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng. Hàm lượng cao chất béo không bão hòa đơn giúp cải thiện sức khỏe của trứng và duy trì sức khỏe sinh sản tốt. Bạn có thể ăn kèm bơ trong bánh mì sandwich, salad, sinh tố…
GừngGừng là một loại củ có đặc tính chống viêm giúp tăng lưu thông máu và thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh. Những chất này giúp giảm bớt bất kỳ khó chịu nào trong hệ thống sinh sản, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm viêm nhiễm cơ quan sinh sản.
Quả hạch và trái cây khôTrái cây và hạt khô là một nguồn cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Quả hạch Brazil đặc biệt có hàm lượng selen cao, một khoáng chất giúp giảm tổn thương nhiễm sắc thể trong trứng. Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các gốc tự do và cho phép sản xuất trứng tốt hơn.
Quế là loại thực phẩm tốt cho trứngQuế hữu ích cho chị em đã được chuẩn đoán mắc hội chứng buồng trứng đa nang
Quế cải thiện chức năng buồng trứng và khuyến khích sản xuất trứng thích hợp bằng cách chống lại sự đề kháng insulin. Điều này đặc biệt hữu ích cho những phụ nữ đã được chẩn đoán mắc Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Nên bổ sung quế vào chế độ ăn uống nếu bạn bị PCOS hoặc muốn tăng cường khả năng sinh sản.
Tăng khả năng thụ thai bằng phương pháp khácMỗi tháng, trong cơ thể bạn sẽ có một loạt các thay đổi nội tiết tố khiến một quả trứng chưa trưởng thành trong buồng trứng phát triển và trưởng thành. Mỗi phụ nữ có một chu kỳ kinh nguyệt khác nhau. Thông thường, quá trình này trung bình mất khoảng 2 tuần tính từ ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ.
Khi trứng đã trưởng thành, nó sẽ được giải phóng khỏi buồng trứng và được gọi là rụng trứng. Sau đó, trứng sẽ đi xuống ống dẫn trứng về phía tử cung. Trứng chỉ tồn tại được trong khoảng 24 giờ sau khi rụng. Nếu trứng được thụ tinh bởi tế bào tinh trùng trong khung thời gian này thì trứng đã thụ tinh sẽ tiếp tục di chuyển xuống tử cung và cấy vào niêm mạc tử cung.
Để giúp quá trình thụ tinh diễn ra dễ dàng hơn, bạn nên bắt đúng thời điểm quan hệ tình dục vào những ngày trước và trong thời kỳ rụng trứng. Như vậy, các tế bào tinh trùng nằm sẵn trong ống dẫn trứng khi trứng được giải phóng. Tinh trùng có thể tồn tại trong đường sinh sản của phụ nữ từ 4 -5 ngày. Đồng thời với việc ăn những loại thực phẩm tốt cho trứng , chúng ta còn phải kết hợp nhiều phương pháp khác để tăng khả năng thụ thai.
Bắt đúng thời điểmQuan hệ đúng thời điểm giúp cơ hội mang thai cao hơn
Bắt đúng thời điểm là cách tốt nhất để tăng khả năng có thai nhanh chóng. Nếu bạn có chu kỳ đều đặn thì trứng sẽ rụng vào khoản 2 tuần trước kỳ kinh. Điều này có nghĩa là cửa sổ thụ thai của bạn sẽ là 7 ngày trước ngày rụng trứng dự kiến.
Nếu bạn có chu kỳ không đều thì việc dự đoán khi nào bạn rụng trứng và khi nào sẽ có cửa sổ thụ thai sẽ khó khăn hơn. Lúc này bạn sẽ cần các công cụ bên ngoài hỗ trợ.
Bộ công cụ dự báo rụng trứngNhững bộ dụng cụ này tương tự như một que thử thai bằng nước tiểu được được bán rộng rãi tại các hiệu thuốc.
Hướng dẫu cách sử dụng:
Trên bao bì mỗi sản phầm đều có hướng dẫn chi tiết cách sử dụng. Đối với dụng cụ dự báo rụng trứng này, bạn sẽ đi tiểu vào que thử vào mỗi buổi sáng bắt đầu từ vài ngày trước khi bạn nghĩ rằng mình sẽ rụng trứng.
Ngay trước khi rụng trứng, nồng độ hormone luteinizing (LH) sẽ tăng tạo kết quả dương tính. Lúc này, bạn nên quan hệ tình dục hoặc quan hệ trong vài ngày tiếp theo.
Đo thân nhiệtBằng cách đo nhiệt độ cơ thể vào mỗi buổi sáng khi thức dậy, bạn có thể phát hiện tín hiệu đã rụng trứng. Trong 3 buổi sáng liên tiếp, khi thức dậy trước tiên nhiệt độ cơ thể sẽ giảm rất nhẹ sau đó tăng lên rất nhẹ, khoảng 0,5 độ.
Tuy nhiên, phương pháp này không phải lúc nào cũng đáng tin cậy bởi sự thay đổi nhiệt độ có thể là do bạn bị sốt nhẹ hoặc nhiễm trùng. Ngoài ra, một số phụ nữ cũng khó phát hiện ra sự gia tăng nhiệt độ trước khi rụng trứng.
Chất nhầy cổ tử cungQuan sát chất nhầy cổ tử cung sẽ giúp bạn nhận diện thời gian trứng rụng. Khi nang trứng – một túi nhỏ trong buồng trứng chứa trứng đã trưởng thành, mức độ estrogen của bạn sẽ tăng lên làm gia tăng chất nhầy cổ tử cung. Chất nhầy lỏng và nhiều hơn bình thường.
Khi đó, bạn nên bắt đầu quan hệ tình dục hàng ngày hoặc cách ngày cho đến khi rụng trứng. Một khi trứng rụng , chất nhầy cổ tử cung bắt đầu trở nên đặc và dính.
Thực hiện xác xét nghiệmNếu gặp khó khăn trong việc theo dõi sự rụng trứng bằng các phương pháp trên, bạn có thể nhờ đến bác sĩ để theo dõi bằng các xét nghiệm nội tiết tố trong máu và siêu âm buồng trứng thường xuyên để biết chính xác thời điểm rụng trứng.
Chất bôi trơnChất bôi trơn có thể làm giảm khả năng di chuyển và khả năng sống của tinh trùng. Các chất bôi trơn cần tránh nếu muốn tăng khả năng thụ thai:
Astroglide
K-Y
Nước miếng
Dầu ô liu
Thay vào đó, bạn có thể sử dụng chất bôi trơn không ảnh hưởng đến tinh trùng như:
Pre-Seed
Dầu khoáng
Dầu canola
Cải thiện bữa ăn sángĂn một bữa sáng đầy đủ có thể giúp ích cho phụ nữ có vấn đề về khả năng sinh sản. Một nghiên cứu cho thấy ăn sáng nhiều hơn có thể cải thiện tác động của nội tiết tố gây ra hội chứng buồng trứng đa nang dẫn dến vô sinh. Ngoài ra, những phụ nữ ăn sáng đầy đủ, và dùng những thực phẩm tốt cho trứng có khả năng rụng trứng nhiều hơn những phụ nữ ăn bữa sáng ít hơn.
Tập thể dụcTập thể dục giúp rèn luyện sức khỏe, tăng cơ hội mang thai và duy trì thai kỳ khỏe mạnh
Tập thể dục không những mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn tăng khả năng sinh sản. Tăng hoạt động thể chất vừa phải có hiệu quả tích cực khả năng sinh sản của phụ nữ, đặc biệt là những người bị béo phì. Tuy nhiên, không nên tập thể dục quá sức vì nó có thể làm thay đổi sự cân bằng năng lượng trong cơ thể và ảnh hưởng tiêu cực đến cơ quan sinh sản như buồng trứng.
Vận động cơ thể hàng ngày hoặc ít nhất từ 4 – 5 lần mỗi tuần một cách tuyệt vời khác để chuẩn bị cho việc mang thai. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ nhàng, tăng dần từ 10 phút lên thời lượng dài hơn tùy theo thể trạng. Nếu sức khỏe tốt, bạn có thể thử các hoạt động mạnh mẽ như chạy bộ, đạp xe, đi bộ đường dài lên dốc, bơi lội.
Thời lượng tập phù hợp là từ 30 phút hoạt động vừa phải sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian thụ thai và dễ dàng sinh nở hơn. Ngoài ra, bạn có thể chọn yoga là môn thể thao yêu thích rèn luyện cho cơ thể và tăng khả năng thụ thai. Tham khảo các ý kiến chuyên khoa để được hướng dẫn cách tập và thời lượng phù hợp với sức khỏe.
Hạn chế căng thẳngKhi căng thẳng, cơ thể bạn sẽ thay đổi nội tiết tố. Căng thẳng càng cao thì khả năng mang thai càng sẽ giảm xuống. Hãy cố gắng thư giãn, tạo cảm giác thoải mái cho bản thân hoặc nhờ đến sự hỗ trợ của bác sĩ để làm giảm mức độ lo lắng và trầm cảm làm ảnh hưởng đến khả năng mang thai.
Đăng bởi: Hữu Tiến Nguyễn
Từ khoá: Thực phẩm tốt cho trứng tăng cơ hội mang thai
6 Lý Do Phụ Nữ Nên Hiểu Vì Sao Đàn Ông Ghét Bị So Sánh Với Người Khác
Đàn ông ghét bị so sánh với người khác. Anh ta giàu hơn, anh ta đẹp trai hơn? Hay anh tai ga lăng hơn? Phong độ hơn? Ok, đó là anh ta…
Đúng là khi đã gần gũi nhau lâu, hiểu và ở bên nhau một thời gian dài thì việc nảy sinh tâm lý nhàm chán là điều khó tránh khỏi. Chính bởi sự nhàm chán này mà tâm lý chung của mọi người, đặc biệt là phụ nữ luôn cảm thấy những người đàn ông xung quanh vượt trội hơn chàng của mình về mọi mặt.
Những hỡi ơi, liệu có đúng không? Sự thật là chàng cũng đã hy sinh nhiều vì bạn. Có điều, bạn đã nhận ra chưa? Cùng tìm hiểu 6 lý do đàn ông ghét bị so sánh.
Chắc gì người khác đã tốt hơn chàng?Mỗi người đàn ông có ưu khuyết điểm riêng
Nhiều người luôn thường trực suy nghĩ nếu mình yêu hay lấy người khác thì mình đã sướng hơn. Nào là anh trưởng phòng cùng cơ quan kiếm nhiều tiền hơn. Anh hàng xóm chu đáo với vợ con hơn. Đối tác bảnh bao hơn, giàu có hơn…
Trong tâm thế của một người đã yêu lâu, anh chàng của bạn luôn là người thua kém mọi thứ. Tuy nhiên, đó không phải là sự thật. Những gì mới mẻ, thoáng qua luôn hấp dẫn. Hơn nữa có sống với nhau, ở gần nhau bạn mới biết rõ người khác là như thế nào. Biết đâu, người phụ nữ nào đó cũng đang so sánh người đàn ông của họ với anh chàng của bạn.
Vậy nên, việc so sánh nửa kia với người khác đều khập khiễng, thiếu khách quan và không có lợi ích gì cho mối quan hệ của bạn cả.
Đàn ông ghét bị so sánh: Phản ứng ngượcĐừng đẩy chàng vào thế khó xử
Đó như một hệ quả tất yếu vậy. Một khi bị người phụ nữ của mình liên tục so sánh với đồng nghiệp, bạn bè, hàng xóm… chàng của bạn sẽ phát cáu và dễ nảy sinh tâm lý muốn chuyển đối tượng bị săm soi sang bạn. Anh ta muốn bạn hiểu được cảm giác khó chịu, ức chế mỗi khi bị đặt lên bàn cân.
Vì vậy, nếu bạn không muốn bị đối xử tương tự, cách tốt nhất là không bao giờ so sánh người đàn ông của mình với bất cứ ai khác. Dù anh ta là ai, xấu tốt, giàu nghèo thế nào thì đó cũng là một con người với cá tính cụ thể. Quan trọng là bạn đã chọn con người đó. Hãy học cách tôn trọng những gì thuộc về anh ấy.
Các chuyên gia tâm lý luôn nhắc nhở chúng ta muốn được người khác đối xử với mình như thế nào thì hãy đối xử với họ như vậy. Quy luật cho – nhận càng đúng hơn trong các mối quan hệ có sự ràng buộc tình cảm sâu sắc. Cứ đặt mình vào tình huống bị ai đó đem ra cân đong đo đếm với hết người này người khác rồi nhận xét hơn – kém, giỏi – dốt là bạn đủ hiểu được vì sao nhiều người đàn ông ghét bị so sánh ngay.
Lý do bạn so sánh họ với ai khác?Nhiều người phụ nữ từng có một vài mối tình trước khi bước vào mối quan hệ hiện tại. Và khi họ đặt người yêu hiện tại lên bàn cân, đàn ông dễ dàng suy luận bạn đang hoài niệm về người cũ. Trong suy nghĩ của đàn ông, rất có thể người cũ của bạn có điểm mạnh về mặt này, mặt kia nên họ mới bị đem ra so sánh hơn kém.
Thực sự đây không phải cái cớ để bạn đem người ấy ra so sánh. Nhưng đàn ông lại hay quy chụp như vậy. Do đó, họ cảm thấy bị xúc phạm. Dường như bạn không thể quên người cũ. Bạn trân trọng người cũ hơn người yêu hiện tại.
Đàn ông ghét bị so sánh vì họ bị tổn thươngĐàn ông cũng có thể bị tổn thương
Có một số tình huống đàn ông tỏ ra là người cực kỳ nhạy cảm. Đó là khi họ trở thành đối tượng so sánh của phụ nữ. Nếu bạn không ngừng đặt chàng bên cạnh một người đàn ông khác và nhận xét về người hơn, kẻ thua, cái tôi của đàn ông sẽ bị tổn thương nghiêm trọng. Trong khi đó, cái tôi của bất cứ cá nhân nào bị tổn thương cũng có ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ tốt đẹp. Thậm chí nó đủ sức “giết chết” một tình yêu lành mạnh. Tệ hơn là một cuộc hôn nhân êm ấm.
Hiểu được sự ảnh hưởng rất lớn này, tốt nhất, bạn hãy nói không với hành động so sánh. Một trong những yếu tố giúp mỗi chúng ta cảm nhận được hạnh phúc chính là biết bằng lòng với chính mình. Hài lòng với những gì thuộc về mình. Vậy nên hãy dừng việc so sánh lại.
Đàn ông ghét bị so sánh vì mất tự tinChỉ khi không bị so sánh, họ mới tự tin được
Liên tục so sánh đối tác của bạn với người đàn ông khác sẽ làm cho anh ấy mất đi rất nhiều sự tự tin vốn có. Chàng sẽ bắt đầu cảm thấy không an toàn. Thậm chí, họ phòng thủ trong mối quan hệ với bạn. Họ không tự tin vào chính mình để làm bất cứ việc gì cho bạn. Và những điều này chắc chắc không phải thứ bạn mong muốn. Nó cũng không hề tốt cho các mối quan hệ lành mạnh. Vậy tại sao bạn lại tiếp tục duy trì một việc điên rồ là hủy hoại sự tự tin, mạnh mẽ của người đàn ông bằng thói quen so sánh như vậy?
Giết chết mối quan hệNhững câu nói phũ phàng có thể giết chết mối quan hệ
Ảnh hưởng nặng nề, sâu sắc nhất từ thói quen so sánh đối tác với người khác của phụ nữ là khiến người đàn ông muốn rời xa bạn. Khi bị hủy hoại niềm tin, bị chê trách quá nhiều, dần dần đàn ông sẽ ngừng chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc với một nửa của mình. Anh ta cảm thấy bạn không còn là người đủ tin cậy để hiểu và đồng cảm với mình. Vậy nên họ lặng lẽ rút lui. Tệ hơn là bỏ đi trong trạng thái phẫn nộ. Và chắc chắn sự ra đi này sẽ dẫn đến mối quan hệ đổ vỡ.
Lời kếtĐăng bởi: Yên Vĩnh
Từ khoá: 6 lý do phụ nữ nên hiểu vì sao đàn ông ghét bị so sánh với người khác
Lười Tập Thể Dục, Đi Bơi Để Giảm Cân
Môn thể thao bơi lội không những giúp chúng ta có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc mà còn giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân, giúp cân giảm nhanh,hiệu quả và an toàn hơn.
Theo ông Al Morgan, huyên gia Thể hình và Dinh dưỡng tại TT Thể dục Thể hình & Yoga California cho biết, bơi lội là môn thể dục giảm cân hoàn hảo nhất bởi khi tập hầu hết các cơ trong cơ thể đều được hoạt động một cách linh hoạt, từ tay chân cho đến cơ bụng, lưng và cổ. Quá trình vận động này đòi hỏi phải tiêu hao một lượng calo đáng kể, phần năng lượng mất đi này có thể được chuyển hóa từ lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Vì thế cách giảm cân nhanh bằng môn thế thao bơi lội được rất nhiều người áp dụng.
Cách giảm cân hiệu quả với môn bơi lộiSự tác động của nước kết hợp với vận động thân thể như một liệu pháp mát xa và thể dục kết hợp, tất cả bộ phận toàn thân cùng vận động giúp hệ cơ săn chắc, máu được tuần hoàn, đặc biệt mỡ thừa được tiêu hao tối đa.
Ngoài ra, bơi lội thường xuyên mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Khi bơi, tất cả cơ bắp được sử dụng nên cùng lúc đó tim, phổi cũng phải làm việc chăm chỉ để cung cấp đủ lượng oxy giúp cho tim mạch mạnh mẽ hơn
Vì thế cách giảm cân hiệu quả với môn bơi lội là bạn cần phải bơi thường xuyên, ít nhất 2-3 lần/tuần với thời gian khoảng 30-45 phút là đã bơi được quãng đường khoảng 400-500m.
Những lưu ý trong cách giảm cân hiệu quả với môn bơi lộiHãy bắt đầu với các động tác đơn giản trước, sau đó tăng dần độ khó và phức tạp. Nên phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác tay và chân để giữ sức được lâu và dai hơn. Đây là 1 nguyên tắc rất quan trọng trong cách giảm cân hiệu quả của với môn bơi lội.
Không bơi lúc đói.
Không bơi ngay sau khi ăn.
Không hút thuốc lá, uống rượu, bia trước khi bơi.
Phải khởi động trước khi bơi
Các nhà khoa học đến từ Đại học Y Tokyo đã tiến hành khám nghiệm 536 tử thi từ tháng 12/2007 đến tháng 4/2010 nhằm xác định lượng rượu trong máu và thức ăn trong dạ dày.
Trong số những nạn nhân chết đuối, có tới 79% đã ăn no trước khi bơi lội, biểu hiện là dạ dày của họ vẫn còn thức ăn đặc có thể thấy bằng mắt thường. Khi tiến hành so sánh với những người cố tình tự sát bằng cách dìm mình xuống nước, các nhà khoa học nhận thấy số người tự sát và tử vong thật sự có tỉ lệ ăn no thấp hơn những người vô tình chết đuối, cụ thể là chỉ có 43%.
Bơi ít nhất 30 phút một ngàyCó nhiều người xem bơi lội là hoạt động mang tính chất thư giãn, giải trí là chính nên cách bơi cũng rất nhẹ nhàng, cường độ bơi và thời gian bơi khá ít. Cách này không thể giúp bạn giảm cân. Nếu muốn giảm cân, bạn phải coi bơi lội giống như các bài tập thể dục khác, hãy lựa chọn cho mình một chế độ luyện tập cường độ cao hơn và hệ thống hơn.
Nên bơi ít nhất 30 phút một ngày, bạn có thể bơi vào buổi sáng và chiều tối. Dành 3 buổi/tuần để đi bơi, trong 1 tháng bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cơ thể.
Bơi tự do là cách bơi tốt nhất để giảm cânBơi lội là một bài tập tốt nhất để giảm cân bởi nó khiến toàn bộ cơ thể bạn phải vận động. Có rất nhiều các kiểu bơi khác nhau mà bạn có thể thực hiện nhưng xét về lượng calo được đốt cháy, bơi tự do là cách tốt.
So với bơi bướm hay bơi sải, hình thức này có thể đạt đến 350 kcal trong vòng 30 phút. Nhưng với điều kiện bạn bơi một cách mạnh mẽ, chứ không phải là bơi thư giãn. Nếu bạn thêm 1 giờ luyện tập, lượng calo đốt cháy có thể đạt tới 400-700 kcal.
Nên kêt hợp tập yoga và các bài tập thể dục khácMặc dù bơi lội có thể giúp bạn giảm cân khá nhanh, nhưng để đạt được hiệu quả cao hơn nữa và rút ngắn thời gian thì bạn nên kết hợp bơi lội với yoga hoặc các dạng luyện tập khác như đi bộ, nhảy dây, đạp xe hay chạy….
Ngoài giúp tăng cường giảm cân cao, các bài tập đó còn giúp hình thành cơ bắp và tăng sự trao đổi chất, đào thải chất độc ra khỏi cơ thể.
Bạn nên kết hợp với chết độ ăn kiêng, bổ sung nhiều rau xanh, uống 2-3l nước mỗi ngày để có thể giảm cân an toàn không hề gây nguy hại đến cơ thể.
Pyn Trần
Photographer: Phạm Hoài Nam
Model: Mona Ngân Trần
Theo: weightlossresources.co.uk
Đăng bởi: Yến Nguyễn
Từ khoá: Lười tập thể dục, đi bơi để giảm cân
Zumba Fitness Là Gì Và 9 Lý Do Vì Sao Không Thể Bị Thất Sủng
Zumba fitness là gì?
Bài tập zumba được tăng trưởng bởi vũ công người Colombia và biên đạo múa Alberto “ Beto ” Perez trong những năm 1990. Các bài tập này thường chú trọng đến những động tác vũ đạo hơn là những động tác thể dục đơn thuần .
Tuy nhiên, hiệu quả đốt cháy calorie của bài tập này là vô cùng lớn. Khi tập zumba, cơ thể bạn sẽ được vận động hết sức với những giai điệu Latin sôi động. Thế nên zumba ngày càng được yêu thích vì phù hợp với nhu cầu giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo yếu tố sức khỏe, đồng thời mang đến cho người tập thể hình cơ thể săn chắc, tăng cường sức bền và độ dẻo dai.
Bạn đang đọc: Zumba fitness là gì và 9 lý do vì sao không thể bị thất sủng
9 lý do bạn không nên bỏ lỡ zumba 1. Cải thiện sức khỏe và tim mạchKhi mạng lưới hệ thống tim mạch yếu, bạn sẽ gặp phải những bộc lộ như khó thở, stress và không hề thực thi những hoạt động giải trí thông thường hàng ngày thuận tiện. Ngoài những trường hợp này ra, còn có những bộc lộ khác nguy khốn hơn như đau tim và đột tử .
Các nghiên cứu và điều tra chỉ ra rằng, một trong những cách tốt nhất để cải tổ thực trạng của mạng lưới hệ thống tim mạch là tập luyện những bài tập tim mạch. Những bài tập cardio, chạy bộ, lượn lờ bơi lội … đều mang lại quyền lợi tốt cho tim mạch. Tuy nhiên, với zumba, nó còn mang lại sự hứng thú và mới lạ cho bạn nữa .
2. Hỗ trợ giảm cân hiệu quảMột quyền lợi tuyệt vời khác khi tập zumba là đốt mỡ hiệu suất cao giúp giảm cân tuyệt vời. Zumba giảm cân đã luôn là giải pháp được nhiều chị em phụ nữ tin cậy. Zumba trẻ nhỏ cũng là một hình thức giảm béo phì và kích thích trẻ hình thành thói quen hoạt động .
Zumba là một bài tập luyện tim mạch và cách tốt nhất để bạn giảm cân là tập luyện những bài tập tim mạch. Đối với một người thông thường, tham gia tập luyện zumba trong một giờ sẽ đốt cháy 600 – 1.000 calorie .
3. Giải tỏa căng thẳngNhảy zumba giúp bạn giải tỏa trọn vẹn sự ức chế và căng thẳng mệt mỏi trong đời sống. Một số người theo học những lớp zumba cho rằng nó tốt hơn trị liệu tâm ý. Không chỉ với những động tác đầy nguồn năng lượng giúp giải phóng endorphin làm tự do tâm trạng. Bạn hoàn toàn có thể cảm thấy mọi lo ngại và căng thẳng mệt mỏi trong đời sống dần tan biến khi thả lỏng và chìm đắm khung hình trong những bài nhạc zumba .
4. Mang đến sự tự tin cho người tậpCác nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng tổng thể những bài tập đều giúp khung hình sản sinh ra endorphin, một loại hormone làm tốt xúc cảm sau mỗi buổi tập. Những người mắc chứng trầm cảm thường được khuyến khích nên tham gia nhiều hoạt động giải trí thể thao để hưởng lợi từ hormone này .
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, muốn sản sinh nhiều endorphin bạn phải thực thi những bài tập luyện tim mạch. Zumba là một sự lựa chọn tuyệt vời, nó vừa giúp bạn biến hóa khung hình, tăng sự tự tin và hình ảnh của bản thân .
5. Nâng cao khả năng phối hợp của bản thânNếu hoàn toàn có thể cải tổ năng lực phối hợp của mình, bạn sẽ hoàn toàn có thể có đủ sự linh động và phản xạ để tránh những tai nạn đáng tiếc không đáng có .
6. Hỗ trợ cơ bụng và xương khớpTập zumba sẽ làm tăng năng lực phối hợp giữa tứ chi trên khung hình thuận tiện, tăng cao sự nhạy bén, cải tổ năng lực phản xạ. Ngoài ra, zumba còn có công dụng giảm mỡ bụng nhanh gọn, tăng cường cơ bắp vùng eo. Điều này có nghĩa cơ bụng cứng hơn và rủi ro tiềm ẩn đau sống lưng thấp hơn .
Thường xuyên tập zumba, khung hình của bạn sẽ dần trở nên linh động, dẻo dai hơn
7. Giúp bạn vận động toàn cơ thểTrong khi đó, zumba phân phối cho bạn một bài tập tim mạch và cải tổ toàn bộ những tính năng trên khung hình. Với nhiều động tác tác động ảnh hưởng nhanh giúp hệ tim mạch khỏe hơn. Các buổi tập zumba tiếp tục có năng lực định hình và làm săn chắc tổng thể những bộ phận trên khung hình như hông, vai, cánh tay, cải tổ tim mạch và tâm lý. Với lý do đó, những bộ đồ tập zumba vừa khít sẽ là giải pháp giúp bạn tự do suốt buổi tập .
8. Bài tập ngắt quãng đầy thú vịNhảy zumba là một hình thức tập luyện ngắt quãng. Bạn đã quen tập HIIT hay những bài tập ngắt quãng cường độ cao ? Đến với zumba, bạn sẽ có được năng lực đốt mỡ nhanh gọn như HIIT nhưng mê hoặc hơn rất nhiều. Zumba phối hợp những chuỗi động tác xen kẽ giữa nhanh và chậm khiến quy trình đốt calorie diễn ra nhanh gọn hơn .
9. Mang lại nhiều niềm vui cho bạnLý do mọi người ngừng tập thể dục là gì ? Thường câu vấn đáp là thiếu thời hạn và buồn chán. Zumba giúp xử lý hai yếu tố này bằng cách phân phối một bài tập body toàn thân chỉ với 1 buổi tập và làm cho việc tập luyện mê hoặc hơn với âm nhạc. Sự kỳ diệu của những giai điệu Latin sẽ khiến bạn mê mệt trong những bài tập .
Những lưu ý cho người lần đầu tập zumba 1.Chuẩn bị đồ tập thoải máiLựa chọn phục trang học zumba không quá ôm hay quá rộng
2. Nên tập zumba với giày đế thấpChọn giày tập zumba như thế nào cũng là yếu tố quyết định hành động chất lượng buổi tập của bạn. Khi tập zumba bạn nên chọn giày đế thấp khoảng chừng 3 phân với vật liệu mềm để chạy nhảy và hoạt động giải trí chân liên tục mà không bị đau chân. Tốt nhất bạn nên đến những shop chuyên bán đồ thể thao để được nhân viên cấp dưới tư vấn đúng chuẩn đôi giày tương thích với bạn .
3. Ăn nhẹ và uống đủ nước 4. Khởi động trước khi tậpKhông riêng gì zumba, so với bất kỳ bộ môn nào bạn cũng nên khởi động kỹ càng trước khi bước vào buổi tập luyện. Khởi động sẽ giúp khung hình bạn nhận được tín hiệu và sẵn sàng chuẩn bị sẵn sàng chuẩn bị về sức khỏe thể chất và niềm tin giúp bạn rèn luyện hiệu suất cao hơn. Các cơ, xương, khớp sẽ được làm nóng và sẵn sàng chuẩn bị để hoạt động. Chỉ mất ít phút khởi động nhưng sẽ bảo vệ cho bạn tránh được những chấn thương không đáng có .
5. Hãy tập zumba với tâm trạng thật thoải máiNếu bạn lần đầu làm quen với zumba chắc như đinh không hề tránh khỏi những sai lầm đáng tiếc hay lóng ngóng khi bị chậm nhịp so với những học viên khác. Tuy nhiên bạn đừng quá căng thẳng mệt mỏi hay lo ngại, những học viên đang làm rất tốt kia cũng đã từng trải qua những khoảnh khắc như bạn hiện tại .
Nguồn tham khảo
Cập nhật thông tin chi tiết về Vì Sao Đi Bộ Là Bài Thể Dục Tốt Nhất Cho Phụ Nữ Đang Mang Thai trên website Cfcl.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!