Bạn đang xem bài viết Tư Thế Vũ Công – Một Trong Những Tư Thế Đẹp Nhất Trong Yoga được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Cfcl.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Tư thế vũ công là một trong những tư thế yoga đẹp mắt nhưng cũng cực kỳ “khó nhằn” bởi nó đòi hỏi sự kết hợp của nhiều kỹ năng khó cần được trau dồi theo thời gian.
Tư thế vũ công (King Dancer Pose) có tên tiếng Phạn là Natarajasana, tượng trưng cho điệu nhảy duyên dáng của Nataraja, một tên gọi khác của thần Shiva. Đây là tư thế yoga khó đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng, khả năng uốn lưng và mở vai. Do đó, nếu được thực hiện đúng, động tác này sẽ tạo nên hình dáng của một vũ công cực kỳ cuốn hút và đẹp mắt.
Lợi ích của tư thế vũ công trong yogaTư thế vũ công có tác dụng tăng cường sức mạnh cho đôi chân, cải thiện khả năng thăng bằng của cơ thể và tăng sức mạnh cho vùng lõi. Ngoài ra, tư thế này còn giúp mở rộng cơ gập hông, giúp giảm căng thẳng, đau nhức ở khu vực này do những thói quen sinh hoạt không tốt.
Hỗ trợ giảm cân vì nó giúp bạn đốt cháy nhiều calo trong khi tập
Tăng sức mạnh và kéo giãn mắt cá chân, chân, đùi, ngực, bụng, ngực và hông
Tăng sự linh hoạt, dẻo dai cho cột sống, vai và gân kheo
Xoa dịu tâm trí, thư giãn tinh thần, giúp giảm căng thẳng, lo lắng
Tốt cho hệ tiêu hóa
Cải thiện khả năng tập trung
Đặc biệt, việc cải thiện thăng bằng và tăng sức mạnh vùng lõi khi thực hành tư thế vũ công thường xuyên cũng rất hữu ích cho việc tập thể thao cũng như các hoạt động thường nhật trong cuộc sống.
Hướng dẫn thực hiện tư thế vũ công trong yogaTư thế vũ công giúp tái tạo năng lượng tức thì cho cơ thể bằng cách kích hoạt toàn bộ các cơ quan.
Để thực hiện tư thế vũ công, bạn hãy bắt đầu ở tư thế trái núi (Tadasana) với trọng lượng được phân bổ đều ở cả hai chân.
Chuyển trọng lượng lên bàn chân phải. Gập đầu gối trái để nhấc chân trái lên khỏi sàn.
Dùng tay trái nắm chặt mu bàn chân trái. Ngón tay cái đặt trên lòng bàn chân và hướng theo hướng các ngón chân
Nâng cánh tay phải thẳng lên trần nhà
Đưa chân trái ra sau khi di chuyển thân người về phía trước để giữ thăng bằng. Đồng thời, cánh tay phải cũng sẽ di chuyển về phía trước.
Hãy nhớ rằng đầu gối trái không được chếch sang một bên.
Đá mạnh chân trái vào tay trái để nâng chân lên cao hơn và thực hiện động tác uốn lưng sâu hơn.
Chú ý nhìn vào 1 điểm để không bị mất thăng bằng.
Giữ tư thế từ 5 đến 10 nhịp thở, thoát thế và đổi bên
Lưu ý khi thực hiện động tác vũ công
Để thực hiện tư thế vũ công, bạn sẽ cần có một nền tảng tốt. Trong quá trình thực hiện, đầu gối phải hơi mềm, không bị khóa hoặc không quá cong. Ngoài ra, cũng cần giữ cho hông vuông góc và đầu gối thẳng hàng với hông.
Tránh thực hiện tư thế nếu bạn bị chấn thương mắt cá chân, lưng hoặc nếu bạn bị chóng mặt hoặc có các vấn đề về thăng bằng.
Biến thể của tư thế thế vũ côngTư thế vũ công nâng cao – Phiên bản đứng của tư thế nàng tiên cá
Đây là tư thế yoga nâng cao nên việc chinh phục tư thế này cũng không hề đơn giản. Bạn nên thực hiện tư thế này từng bước và dừng lại khi cần. Nếu tập luyện thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy cơ thể có sự thay đổi và tiến bộ lên từng ngày.
Nếu thấy khó giữ thăng bằng, bạn có thể chống bàn tay tự do vào tường để giữ vững tư thế
Nếu không thể nắm lấy chân, bạn có thể dùng dây tập yoga để hỗ trợ
Nếu đã thành thạo tư thế vũ công, bạn có thể biến thể khó hơn:
Đặt chân trái vào khuỷu tay trái. Nâng cánh tay phải lên và đưa ra sau lưng để nắm lấy tay trái. Lúc này bạn sẽ ở trong “phiên bản đứng” của tư thế nàng tiên cá
Di chuyển tay sao cho khuỷu tay trái hướng lên trần nhà. Tay trái nắm bên ngoài bàn chân và tay phải nắm phần ngoài (gần ngón chân cái) cùng của bàn chân để uốn cong lưng sâu hơn.
Khi đã giữ chân trái bằng tay trái từ phía trên, hãy di chuyển cánh tay phải sang vị trí song song và nắm lấy bàn chân đang nâng lên. Vị trí của cánh tay và bàn chân lúc này sẽ giống như trong tư thế chim bồ câu. Nếu không thể vươn chân lên cao khi nắm cả 2 tay, hãy dùng dây tập yoga để hỗ trợ.
Đăng bởi: Quỳnh Mẹcc
Từ khoá: Tư thế vũ công – Một trong những tư thế đẹp nhất trong yoga
Urdhva Hastasana – Biến Thể Thường Gặp Của Tư Thế Yoga Trái Núi
Tư thế Urdhva Hastasana hay tư thế trái núi ngả sau (tư thế trái núi vươn tay) là một biến thể của tư thế yoga trái núi có tác dụng kéo căng toàn thân.
Tư thế Urdhva Hastasana là một phần của bài tập chào mặt trời. Thực tế, biến thể của tư thế yoga trái núi này rất hay bị bỏ qua do tư thế này khá đơn giản khiến người tập đôi lúc thiếu kiên nhẫn. Tuy nhiên, nếu dành thời gian khám phá, bạn sẽ phải bất ngờ thảng thốt vì những lợi ích kỳ diệu mà tư thế này đem lại.
Lợi ích của tư thế giơ tay Urdhva HastasanaTác dụng nổi bật của tư thế giơ tay Urdhva Hastasana là giúp cải thiện dáng đi, đứng, tăng sức mạnh cho chân và kéo căng toàn thân. Không giống như tư thế trái núi thông thường chỉ tập trung vào tư thế đứng, việc nâng cao tay trong tư thế Urdhva Hastasana sẽ đòi hỏi sự chú ý đến từng chi tiết.
Không những vậy, tư thế này còn thể hiện sự đối kháng rõ rệt giữa đẩy và kéo. Bởi khi thực hiện, sẽ có một số bộ phận trên cơ thể sẽ kéo xuống trong khi một số khác lại kéo lên. Chẳng hạn, nếu phần cẳng chân, bàn chân sẽ ổn định ở sàn thì phần đùi lại được kéo căng hoặc hai tay sẽ nâng lên cao trong khi vai giữ thẳng.
Tư thế yoga trái núi Urdhva Hastasana cũng là tư thế nền tảng cho rất nhiều động tác yoga khác. Do đó, nếu thực hiện đúng và thường xuyên, bạn sẽ giúp cơ thể có sự chuẩn bị tốt nhất để chinh phục các tư thế yoga nâng cao.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện tư thế Urdhva HastasanaBạn có thể chạm 2 tay vào nhau hoặc giữ song song khi thực hiện tư thếUrdhva Hastasana
Từ tư thế trái núi (Tadasana), hít vào, di chuyển tay sang hai bên và giơ cao về phía trần.
Giữ hai cánh tay song song hoặc bạn có thể chạm 2 tay vào nhau. Nếu hai lòng bàn tay cách xa nhau, hãy đặt 2 bàn tay hướng vào nhau.
Giữ cánh tay thẳng, mắt nhìn về phía ngón tay cái
Giữ tư thế vài nhịp thở rồi hạ tay xuống và thả lỏng.
Lưu ý khi thực hiện Urdhva Hastasana – Biến thể của tư thế yoga trái núiBạn có thể sửa đổi tư thế Urdhva Hastasana sao cho phù hợp nhất với bản thân hoặc tăng độ khó nếu đã thành thạo
Chân cần giữ thẳng nhưng đừng cố định đầu gối. Giữ đầu gối linh hoạt để đảm bảo an toàn cho các khớp
Cố gắng giữ vai thẳng thẳng. Vai có thể hơi nhô lên tự nhiên nhưng đừng để nó chạm vào tai
Giữ tay thẳng, song song, tránh tạo hình chữ V hoặc gập khuỷu tay. Nếu không thể làm được, bạn có thể giữ tư thế chữ V ở vài buổi tập đầu và dần cải thiện theo thời gian.
Một số giáo viên dạy yoga có thể hướng dẫn bạn ngả lưng ra sau khi thực hiện tư thế yoga trái núi Urdhva Hastasana để tăng độ khó. Tuy nhiên, bạn hãy bắt đầu với việc giữ cột sống thẳng và tập trung vào việc đặt bàn chân vững chắc trên sàn để tạo sự ổn định cho cơ thể.
Nếu gặp vấn đề ở cổ, đừng ngẩng đầu nhìn lên ngón tay cái. Thay vào đó, hãy nhìn thẳng. Bạn có thể không giơ tay lên cao nếu bị chấn thương ở vai hoặc cổ. Trong trường hợp này, bạn có thể tiếp tục duy trì tư thế quả núi Tadasana.
Phụ nữ mang thai và những người có vấn đề về thăng bằng nên chú ý nhiều đến việc giữ thăng bằng. Bạn có thể thực hiện bất cứ sửa đổi nào để cơ thể ổn định nhất.
Để thực hiện tư thế có hiệu quả, bạn hãy luyện tập bằng cách dựa lưng vào tường để cảm nhận được sự liên kết của từng phần trên cơ thể.
Để tăng độ khó, bạn có thể biến tư thế này thành một động tác backbend bằng cách ngả lưng ra sau và tưởng tượng như cột sống đang đè lên một quả bóng. Thả lỏng cổ ra sau nếu thấy thoải mái, nếu tay có thể chạm sàn, bạn sẽ kết thúc ở tư thế bánh xe. Bạn có thể tập động tác này ở gần tường, dùng tay chống trên tường để di chuyển xuống sàn.
Nếu bạn bị chấn thương ở vai hoặc cổ khiến bạn không thể giơ tay qua đầu, bạn nên tránh thực hiện biến thể của tư thế yoga trái núi này. Bạn có thể cảm thấy căng nhưng sẽ không thấy đau. Do đó, nếu thấy đau, hãy dừng lại và thử lại ở những buổi tập sau.
Đăng bởi: Đặng Diễm Quỳnh
Từ khoá: Urdhva Hastasana – Biến thể thường gặp của tư thế yoga trái núi
Tư Thế Xác Chết: Hiệu Quả Thần Kỳ Toát Ra Từ Sâu Thẳm Bên Trong
Nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng thực tế, tư thế xác chết khó hơn những gì bạn tưởng tượng. Bởi cơ thể và tâm trí sẽ gây những sự xao lãng khiến việc thư giãn trở thành một thách thức.
Tư thế xác chết (tên tiếng Phạn: savasana) là tư thế quen thuộc thường được thực hiện vào cuối buổi tập yoga. Nhìn qua, tư thế này giống như một giấc ngủ ngắn. Tuy nhiên, thực tế, đây lại là một tư thế có ý thức với sự tỉnh táo hoàn toàn nhưng vẫn mang lại sự thư giãn tối đa cho cơ thể. Nhiều người nghĩ đây là tư thế đơn giản, cho nên hay lơ là, bỏ qua. Thế nhưng, trong yoga, đây lại là một tư thế vô cùng quan trọng và khó tập nhất.
Savasana là tư thế quan trọng nhất trong yoga?Về hình thức, tư thế savasana có vẻ đơn giản, không gây áp lực và khó khăn về thể chất. Tất cả những gì bạn cần làm chỉ là nằm ngửa, cánh tay và chân dang ra khoảng 45º, mắt nhắm nghiền và hít thở sâu.
Toàn bộ cơ thể sẽ thư giãn hoàn toàn trên thảm. Bạn sẽ cảm nhận được bụng phình lên và xẹp xuống theo từng nhịp thở.
Bạn cần làm chỉ là nằm ngửa, cánh tay và chân dang ra khoảng 45º, mắt nhắm nghiền và hít thở sâu
Tuy nhiên, khi thực hiện, bạn sẽ phải luyện tập loại bỏ căng thẳng ra khỏi cơ thể. Người tập sẽ phải gạt đi tất cả lo lắng, các vấn đề, mục tiêu và kế hoạch để cơ thể, tâm trí, hơi thở thư giãn hoàn toàn và cảm nhận sự yên bình qua từng hơi thở.
Lý tưởng nhất là bạn nên tập tư thế này khoảng từ 10 đến 20 phút. Tuy nhiên, nếu không có thời gian, chỉ cần tập vài phút là đã có thể mang lại những lợi ích vô cùng mạnh mẽ.
Tư thế khó thực hiện nhất trong yogaThực hiện tư thế savasana sẽ mang lại cho bạn cảm giác giống như bơi trong đại dương. Sẽ có những ngày, dòng suy nghĩ của bạn đầu hàng trước những đợt sóng của hơi thở và dễ dàng đưa bạn vào trạng thái thiền định.
Bạn có thể làm chủ những làn sóng năng lượng di chuyển trong cơ thể và giải phóng sự căng thẳng. Làn sóng hơi thở sẽ cuốn trôi những suy nghĩ nặng nề, từ đó giúp bạn tách rời bản thân khỏi sợ hãi, lo lắng và thách thức đang chờ đợi ở phía trước.
Sẽ có những ngày sau khi thực hiện xong các tư thế, cơ thể và tâm trí của bạn dần trở nên mệt mỏi và rất khó để thư giãn với tư thế xác chết. Sẽ có lúc bạn có cảm tưởng như mình không thể điều khiển được những suy nghĩ của bản thân.
Khi nằm trong tư thế xác chết, bạn sẽ thấy trong tâm trí mình xuất hiện hàng ngàn, hàng vạn những vấn đề lo toan trong cuộc sống như:
“Mình sẽ phải nằm đây bao lâu?”
“Ai đó vừa ngáy, thật khó chịu!”
“Trưa nay ăn gì?”
“Hôm nay không biết cuộc họp sẽ diễn ra như thế nào?”
Tình trạng tâm trí chống lại sự thư giãn sâu là điều hoàn toàn bình thường. Và đây cũng chính là nguyên nhân khiến savasana trở thành tư thế khó khăn nhất trong yoga.
Cuộc sống hiện đại nhiều áp lực, lo toan, những căng thẳng trong cuộc sống dần tích tụ từ ngày này sang ngày khác. Dù chỉ là một chút bận tâm nho nhỏ, một chút lo lắng cho việc này, một chút khó chịu cho việc kia cũng khiến cơ thể ít khi được thư giãn và nghỉ ngơi thực sự.
Thực hiện tư thế savasana sẽ mang lại cho bạn cảm giác giống như bơi trong đại dương
Thực tế, không dễ gì đặt xuống những căng thẳng để nghỉ ngơi hoàn toàn. Đó là lý do tại sao bạn phải tập các tư thế khác trước khi tập tư thế xác chết.
Trong quá trình tập, các động tác gập, vặn xoắn, kéo giãn… sẽ kéo căng và giải phóng áp lực của cơ bắp, từ đó cơ hoành sẽ được thư giãn và hơi thở có thể di chuyển tự do. Lúc này, khi tập tư thế xác chết, bạn mới có thể thả lỏng và nghỉ ngơi phần nào.
Tất cả chúng ta đều đến với yoga vì những lý do khác nhau. Đối với một số người, tập yoga là để rèn luyện sức khỏe, sức mạnh, sự cân bằng và tận hưởng cảm giác sử dụng cơ thể của mình.
Trong khi, một trường hợp khác lại cho rằng yoga là học cách kết hợp cơ thể, tâm trí và tinh thần vào cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, dù lý do đó là gì, tư thế savasana cũng là một phần rất quan trọng của việc tập yoga. Bởi tư thế này giúp bạn gặt hái những lợi ích từ những nỗ lực thể chất trước đó.
Một số lưu ý cần nhớ khi tập tư thế savasanaNhư đã đề cập ở trên, tập luyện tư thế savasana không hề đơn giản, không phải cứ vào tư thế là bạn có thể buông thả tâm trí ngay lập tức. Tuy nhiên, nếu tập tư thế này thường xuyên, bạn sẽ dần dần quen với điều đó và biến nó trở thành một thói quen không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày.
Chính vì vậy, để đạt hiệu quả, kiên nhẫn là điều không thể thiếu, hãy chăm chỉ luyện tập, bạn sẽ sớm nhận được kết quả như mong muốn.
Để đạt hiệu quả, kiên nhẫn là điều không thể thiếu, hãy chăm chỉ luyện tập
Ngoài ra, để cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể sử dụng thêm vật dụng để hỗ trợ cơ thể thư giãn tối đa. Bạn có thể lót dưới bắp chân một tấm đệm để hỗ trợ thư giãn đôi chân, đồng thời cải thiện lưu thông máu và giải phóng căng thẳng ở cơ lưng để nghỉ ngơi sâu hơn trong tư thế xác chết.
Bạn cũng có thể dùng một chiếc gối kê để nâng cao đầu, vai để mở ngực, giải phóng áp lực ở vai và tăng cường hơi thở. Tập luyện tư thế savasana là cách để bạn có thể nghỉ ngơi hoàn toàn, ngừng chạy đua với thời gian.
Đăng bởi: Hải Yến Nguyễn Thị
Từ khoá: Tư thế xác chết: Hiệu quả thần kỳ toát ra từ sâu thẳm bên trong
Một Trong 7 Kỳ Quan Mới Của Thế Giới
Du lịch Petra Jordan chiêm ngưỡng màn trình diễn tuyệt vời của con người về việc biến đá cằn cỗi thành cột kỳ quan hùng vĩ.
Tàn tích Petra ở JordanDu lịch Petra Jordan còn được gọi là “Thành phố hoa hồng” do viên đá màu hoa hồng được chạm khắc từ đó, và “Thành phố đã mất” vì nó đã bị mất hàng trăm năm.
Nếu bạn là một người yêu thích lịch sử, thì Petra là nơi phải đến!
Ý tưởng du lịch Petra Jordan thường gợi lên hình ảnh về một nơi không bị tác động bởi bàn tay của thời gian, một thành phố đã mất nơi tháp đổ nát trên cao và cảnh sa mạc khô cằn trong tầm mắt. Và đó chính xác là những gì bạn sẽ tìm thấy ở địa điểm cổ xưa và rộng lớn này, nơi du khách ngạc nhiên trước những bức tường đá của thế giới khác nhô ra khỏi đất đỏ.
Địa điểm lịch sử ở Jordan này lưu giữ nhiều kiến trúc bằng đá.
Dường như không có gì thay đổi kể từ thời vương quốc Nabatean cách đây 2.000 năm, khi những người Ả Rập cần cù chạm khắc Treasury nổi tiếng hiện nay lên một mặt đá, thiết lập Petra như một ngã ba quan trọng của lụa, gia vị, trầm hương, nấm hương… Mặc dù có liên kết với Trung Quốc, Ấn Độ, Hy Lạp và La Mã, nhưng vào thế kỷ 16, thành phố Petra hoàn toàn bị mất tích và vẫn như vậy trong suốt 300 năm. Điều đó đã thay đổi vào năm 1812, khi một nhà thám hiểm người Thụy Sĩ tên là Johann Ludgwid Burckhardt thuyết phục một hướng dẫn viên đưa anh ta đến đây, một lần nữa đưa Petra lên bản đồ và cuối cùng dẫn đến việc nó được chỉ định là Di sản UNESCO.
Các lăng mộ và đền thờ là nơi không thể bỏ qua khi bạn đến thăm nơi đây.
Kể từ đó, khu vực rộng lớn những tác phẩm chạm khắc và đồ tạo tác đầy cảm hứng đã khiến nó trở thành một vị trí xứng đáng trong danh sách Bảy Kỳ quan Thế giới Mới, khiến Petra trở thành một trong những địa điểm du lịch hàng đầu ở Jordan.
Hướng dẫn du lịch Petra JordanTrước lối vào Siq của Petra Jordan
Thời gian tốt nhất để du lịch Petra Jordan là vào mùa xuân và mùa thu – tháng 4, tháng 5, tháng 10 và tháng 11 – vì trời khô ráo, không quá nóng và ít đông đúc hơn. Mùa hè có thể trở nên nóng với nhiệt độ trung bình trong tháng 8 từ 17–34 °C và không có nhiều bóng râm trong khuôn viên. Tháng Giêng là tháng mát nhất và ẩm ướt nhất, với nhiệt độ trung bình từ 2–14 °C.
Đây là một thiên đường của những người yêu thích lịch sử.
Phòng vé của Petra mở cửa hàng ngày, từ 6 giờ sáng đến 6 giờ chiều vào mùa hè và từ 6 giờ sáng đến 4 giờ chiều vào mùa đông. Địa điểm đóng cửa vào lúc hoàng hôn và thời gian yên tĩnh nhất để đến thăm Petra thường là vào sáng sớm và chiều muộn.
Xa hơn nữa, vào thung lũng Petra, bạn sẽ tìm thấy những bức tường đá đáng chú ý với nhiều màu sắc khác nhau.
Petra cũng mở cửa vào các tối thứ Hai, thứ Tư và thứ Năm khi Siq và Treasury được thắp sáng bằng nến cho chuyến tham quan Petra by night. Vé có giá 17 JD và chuyến tham quan bắt đầu lúc 8h30 tối và kết thúc vào khoảng 10h30 tối.
Những điều cần biết khi đến thăm PetraPetra trải dài trên 60 km vuông rộng lớn nên bạn sẽ phải đi bộ rất nhiều vì vậy hãy chuẩn bị giày đi bộ tốt.
Du lịch Petra Jordan là một trong những nơi bạn ở càng lâu thì càng rẻ hơn. Vé một ngày có giá JD50 mỗi người, nhưng vé hai ngày chỉ JD55 và vé ba ngày JD60. Trẻ em dưới 15 tuổi được vào cửa miễn phí. Đây là những mức giá nếu bạn đang ở tại Jordan; nếu bạn có một chuyến đi trong ngày và không ở lại Jorden qua đêm thì giá là JD90.
Petra by Night được tổ chức buổi tối
Vé Petra by Night không bao gồm trong vé của bạn đến Petra và phải trả thêm 17 JOD cho mỗi người.
Petra được trang bị đầy đủ nhà vệ sinh, với các khối nhà vệ sinh ở trung tâm du khách, gần Nhà hát và bảo tàng. Ngoài ra còn có ở các cổng chào ở Siq và tại một vài quán cà phê.
Nếu bạn đang ở tại trung tâm của Wadi Musa, Petra chỉ cách đó một đoạn đi bộ ngắn. Hoặc các khách sạn xa hơn thường chạy xe đưa đón miễn phí đến trung tâm du khách của Petra một vài lần một ngày. Nếu không, có rất nhiều taxi bên ngoài trung tâm du khách, đặc biệt là vào các buổi chiều.
Khu lều trai nghỉ dưỡng trong Petra
Các nhà hàng ở Petra phục vụ các món ăn Địa Trung Hải và Trung Đông. Đặc biệt Nhà hàng Beit Al-Barakah cung cấp dịch vụ tuyệt vời và thức ăn tuyệt vời dành cho du khách trong khu vực Petra.
Ẩm thực ở Petra
Nếu đến Petra từ thủ đô Jordan, bạn sẽ mất 236 km từ thủ đô Amman của Jordan đến Petra qua Xa lộ Sa mạc nhanh hơn hoặc 255 km qua Xa lộ Vua chậm hơn nhưng đẹp hơn. Hoặc từ khu nghỉ mát ven biển Aqaba đến Petra là 126km lái xe.
Trong khi hầu hết đất nước Jordan cực kỳ bảo thủ và phụ nữ phải che vai và đầu gối của họ, Petra Jordan là một địa điểm du lịch nên hầu hết du khách đều mặc trang phục phương Tây trong điều kiện thời tiết nóng bức.
Hẻm núi đường vào Petra
Khi nói đến việc đặt phòng khách sạn ở Wadi Musa, hãy chắc chắn xem xét vị trí! Bạn đến đây để khám phá Petra và nếu bạn đặt phòng ở gần khu này thì vào mỗi buổi sáng sớm bạn có thể đến đây sớm và tránh đám đông khách du lịch. Nếu bạn đang tìm kiếm những chỗ ở tốt nhất ở Wadi Musa thì Mövenpick Resort Petra nên nằm ở đầu danh sách của bạn. Đây là một khách sạn 5 sao sang trọng nằm ngay bên kia đường từ lối vào Petra. Những căn phòng tuyệt đẹp, hồ bơi đẹp như tranh vẽ và tầm nhìn ngoạn mục ra quang cảnh thành phố đang chờ đón bạn đến.
Mövenpick Resort Petra
Al Khazna (hay còn gọi là “Kho bạc”) – tàn tích đầu tiên mà bạn sẽ thấy khi Siq mở cửa. Đây là tàn tích du lịch Petra Jordan nổi tiếng và được chụp ảnh nhiều nhất!
Al-Khazneh
Ad Deir (hay còn gọi là “Tu viện”) – một trong những di tích lớn nhất và được bảo tồn tốt nhất ở Petra. Hội trường sau đó được chuyển đổi thành một nhà nguyện Thiên chúa giáo và các cây thánh giá được khắc vào bức tường phía sau. Có 800 bậc thang mà bạn phải leo lên để xem Tu viện và chuyến đi khá mệt mỏi nhưng xứng đáng.
Tu viện (Al Dayr)
Lăng mộ Hoàng gia – bốn mặt tiền liền kề nhau được coi là lăng mộ nhưng có thể được sử dụng cho nhiều mục đích khác nhau. Các lăng mộ bao gồm Lăng mộ Urn, Lăng mộ lụa, Lăng mộ Corinthian và Lăng mộ Cung điện. Có thể dễ dàng nhận ra từ màu sắc phong phú, ấn tượng của sa thạch.
Lều “Khung cảnh đẹp nhất thế giới” ở trên cùng là một quán cà phê để bạn tận hưởng bức ảnh nghìn like ở trong khung cảnh ngay trên mép vách đá!
Quán cà phê có tầm nhìn tuyệt đẹp xuống kỳ quan
High Place of Sacrifice (al-Madhbah) là một trong những điểm quan sát cao nhất có thể tiếp cận được ở Petra và cung cấp tầm nhìn ngoạn mục xuống thành phố cổ cách đó 560 feet. Mục đích của nơi này là dành cho các nghi lễ tôn giáo và thậm chí có thể hiến tế người.
Nếu bạn có nhiều năng lượng hơn, hãy đến lều “View” trên ngọn núi phía trên bạn để uống trà và ngắm nhìn cả Tu viện và hẻm núi bên dưới.
Một cửa hàng lưu niệm ở High Place of Sacrifice
Siq – một hẻm núi hẹp. Lối vào chính dẫn đến Petra là thông qua một Siq được hình thành bởi một đứt gãy địa chất tự nhiên bị chia cắt bởi các lực kiến tạo (trái ngược với sự xói mòn của nước).
Hẻm núi Siq
Petra By Night: Ngắm nhìn một trong những địa điểm đầy cảm hứng nhất thế giới chỉ được thắp sáng bởi ánh sáng huyền ảo của 1.500 ngọn nến là định nghĩa của sự mê hoặc, đó là lý do tại sao Petra Night Show là nơi tuyệt đối không thể bỏ qua đối với các nhiếp ảnh gia.
Ảnh: Internet
Đăng bởi: Thiệp Hồng Thiệp
Từ khoá: Du lịch Petra Jordan – một trong 7 Kỳ quan mới của thế giới
Tìm Hiểu Tư Thế Con Thằn Lằn (Utthan Pristhasana)
Một khi đã thuần thục tư thế con thằn lằn, bạn sẽ thấy lợi ích thu được là rất lớn bởi động tác này có thể giúp kéo giãn sâu phần hông và phần háng.
Tư thế thằn lằn (Lizard Pose) có tên tiếng Phạn là Utthan Pristhasana. Trong tiếng Phạn, Utthan có nghĩa là duỗi ra, Pristha có nghĩa là phần sau của cơ thể và Asana có nghĩa là tư thế. Do đó, đây là động tác tập trung nhiều vào hông, đồng thời cũng rất hữu ích đối với cơ tứ đầu (cơ đùi trước) và gân kheo (cơ đùi sâu).
Lợi ích của tư thế con thằn lằn trong yogaTập luyện động tác con thằn lằn là một cách tuyệt vời để kéo giãn gân kheo, cơ gấp hông và cơ tứ đầu nhằm giúp tăng khả năng vận động cho cơ thể.
Đặc biệt, động tác này giúp kéo giãn cơ hông chậm, sâu, từ đó giúp giảm đau thắt lưng, đau thần kinh tọa, giải phóng căng thẳng và ngăn ngừa chấn thương trong quá trình luyện tập yoga và trong các hoạt động thường ngày.
Bên cạnh việc tốt cho sức khỏe thể chất, tư thế này cũng rất có lợi cho tinh thần bởi nó giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung, cung cấp năng lượng cho cơ thể và phóng thích những cảm xúc tiêu cực.
Tư thế con thằn lằn cũng rất hữu ích đối với các vận động viên thể thao đang tìm cách để làm săn chắc cơ. Không những vậy, động tác cũng rất hữu ích với những người đang gặp vấn đề về sinh sản bởi nó thúc đẩy chức năng của xương chậu và bụng dưới.
Hơn thế nữa, tư thế con thằn lằn còn tạo sự chuẩn bị cho cơ thể để thực hiện các động tác mở hông sâu hơn như tư thế chim bồ câu (Eka Pada Rajakapotasana), tư thế con khỉ (Hanumanasana).
Hướng dẫn thực hiện động tác con thằn lằn trong yogaTừ việc tăng sức mạnh cho hông và gân kheo, tư thế con thằn lằn có thể giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự linh hoạt của cơ thể
Để thực hiện động tác con thằng lằn, bạn hãy:
Bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt. Hít vào.
Thở ra, bước chân phải về phía trước đặt cạnh bên bàn tay phải. Đầu gối phải gập một góc 90 độ và thẳng hàng với mắt cá chân. Các ngón chân nên hướng ra ngoài khoảng 45 độ.
Hít vào, đặt cả 2 cẳng tay xuống sàn, 2 tay song song với nhau và cùng nằm ở phía bên trái của chân phải. Xòe bàn tay xuống thảm.
Hạ thấp đầu gối trái xuống sàn, để phần trên cùng của bàn chân trái chạm thảm. Phân bố trọng lượng đều trên cả 2 hông.
Chuyển sức nặng cơ thể xuống phần hông. Nếu thấy thoải mái, bạn có thể tiếp tục hạ thấp cả 2 cánh tay
Giữ tư thế trong 5 nhịp thở sâu
Khi đã sẵn sàng để thoát khỏi tư thế, hãy thở ra thật sâu và duỗi thẳng cánh tay
Hít vào và trở lại tư thế cho cúi mặt. Sau đó lặp lại các bước trên với chân trái.
Lưu ý khi thực hiện tư thếThực hiện động tác con thằn lằn từ từ. Nếu thấy mình đang nín thở, hãy tạm dừng và tập trung lại. Nếu không chắc chắn về kỹ thuật thở, hãy nhờ giáo viên dạy yoga hướng dẫn lại.
Dù tư thế con thằn lằn chỉ là động tác trung cấp nhưng bạn cũng đừng quá ép buộc cơ thể. Đặc biệt với các bài tập mở hông thì bạn càng cần phải lắng nghe và thực hiện chậm rãi.
Động tác con thằn lằn có thể giúp giãn cơ sâu nhưng trước khi tập, bạn cũng nên tập luyện các động tác yoga cơ bản để cải thiện tính linh hoạt của hông. Nếu cơ thể bạn vốn dĩ đã dẻo dai, bạn càng cần phải tập trung để tránh chấn thương.
Đừng so sánh bản thân với người khác. Đây là một cái bẫy mà bạn rất dễ rơi vào dù đang thực hiện bất cứ tư thế nào. Tuy nhiên, với những tư thế như tư thế con thằn lằn, việc thực hiện sẽ phụ thuộc vào độ linh hoạt và cấu trúc của xương chậu ở từng người. Một số người có thể thấy tư thế con thằn lằn rất đơn giản nhưng cũng có một số cảm thấy tư thế này rất khó tập và cần thời gian để chinh phục.
Đừng ngần ngại nhờ giáo viên dạy yoga sửa đổi các động tác nếu cần. Bạn có thể thực hiện tư thế theo bất kỳ cách nào miễn là an toàn và hiệu quả nhất cho bạn để giảm nguy cơ chấn thương thay vì cứ cố gắng làm theo nhu cầu của người khác.
Biến thể của động tác con thằn lằnTư thế thằn lằn bay – Biến thể của động tác con thằn lằn
Nếu hông của bạn không đủ linh hoạt hoặc khó chuyển động, bạn có thể thử thực hiện một số biến thể sau:
Sau khi đưa chân phải về phía trước, bạn có thể để đầu gối trái hạ xuống thảm để thoải mái hơn. Hoặc bạn có thể bắt đầu với đầu gối hạ xuống, sau đó nâng lên, giữ cho hông ngang bằng với vai.
Nếu hông bị căng, hãy thử sử dụng các đạo cụ để hỗ trợ. Sử dụng một miếng đệm dưới cẳng tay hoặc ở đầu gối sau.
Còn nếu đã thành thạo tư thế tư thế con thằn lằn, bạn có thể thử biến thể thằn lằn bay – một động tác thăng bằng tay.
Bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt
Thở ra, bước chân phải về phía trước
Thở ra và di chuyển cánh tay phải ra sau chân phải, lòng bàn tay đặt trên sàn bên cạnh bàn chân. Đặt phần trên của đùi trước gần như tựa vào vai.
Hít vào và nhấc chân trái lên khỏi sàn
Tạm dừng và hít thở sâu vài phút. Tập trung và cố gắng giữ thăng bằng
Khi đã sẵn sàng, thở ra và di chuyển người về phía trước, đồng thời nhấc chân phải lên khỏi sàn.
Lúc này, trọng lượng của bạn sẽ dồn lên tay, giữ thăng bằng trong nhịp thở sâu.
Thở ra và thoát thế.
Cũng giống như các động tác yoga khác, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập nếu các bất cứ vấn đề nào về sức khỏe. Ngoài ra, đây cũng là một phần của bài tập yoga nâng cao nên bạn tập với giáo viên dạy yoga để được hướng dẫn cách tập đúng.
Nếu bạn vừa phẫu thuật hoặc vừa hồi phục sau chấn thương thì nên tránh tập tư thế con thằn lằn. Ngoài ra, tư thế cũng không được khuyến khích nếu bạn:
Đau thần kinh tọa hoặc có các vấn đề về lưng dưới
Bị thương ở cổ tay hoặc bàn tay
Đăng bởi: Nguyễn Tiến
Từ khoá: Tìm hiểu tư thế con thằn lằn (Utthan Pristhasana)
Tổng Hợp Những Câu Nói Hay Của Warren Buffett Trong Đầu Tư
Tổng quan về tỷ phú Warren Buffett
Tổng quan về tỷ phú Warren Buffett
Warren Buffett là ai?Warren Buffett được biết đến là nhà đầu tư thành công nhất thế giới, đồng thời là cổ đông lớn nhất kiêm tổng giám đốc hãng Berkshire Hathaway, và được tạp chí Forbes xếp hạng ở vị trí top 5 người giàu nhất thế giới.
Ông được mệnh danh là “Huyền thoại đến từ Omaha” và rất nổi tiếng do sự kiên định trong triết lý đầu tư theo giá trị cũng như lối sống tiết kiệm, mặc dù sở hữu khối tài sản khổng lồ.
Warren Buffett còn nổi danh là nhà từ thiện khi ông đã dành tặng 99% giá trị tài sản của mình cho hoạt động của Hội Gates do Bill Gates sáng lập, đồng thời có mặt trong hội đồng đại học Grinnell.
Năm 1999 tên của ông có trong danh sách những nhà quản trị tài chính giỏi nhất thế kỷ 20 do hãng Carson thực hiện.
Nguyên tắc vàng của Warren Buffett– Quy tắc số 1 đó là không bao giờ được phép để mất tiền.
– Quy tắc số 2 chính là không bao giờ quên quy tắc số 1
Đây có lẽ chính là lời khuyên tuyệt vời để bắt đầu cho danh sách những câu nói hay nhất của Warren Buffett. Tuy nhiên thì trên thực tế, Buffett đã có nhiều khoản đầu tư thua lỗ trong suốt sự nghiệp của mình. Mặc dù vậy câu nói này của Buffett cũng mang ý nghĩa là khi quyết định đầu tư, điều cực kỳ quan trọng là phải coi nhiệm vụ bảo toàn nguồn vốn đầu tư là ưu tiên hàng đầu.
Quan điểm của Warren Buffett về đầu tư giá trịWarren Buffett được coi là nhà đầu tư mang lại giá trị thành công cao nhất trên thế giới, chính vì vậy mà ông đã cho nhiều lời khuyên đáng nhớ về việc làm sao có thể thu về giá trị cao nhất trong lĩnh vực đầu tư chứng khoán. Đã có có rất nhiều người học đầu tư chứng khoán thành công nhờ việc tham khảo những kinh nghiệm đầu tư của Warren Buffet.
Nhiều người mới bắt đầu thậm chí còn sử dụng hai từ “giá” và “giá trị” dùng để thay thế cho nhau. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải nhận biết được rằng chúng là hai khái niệm khác biệt. Điều cốt lõi của đầu tư giá trị là sẽ phải trả mức giá thấp hơn so với giá trị mà bạn nhận được.
“Giá là những thứ bạn phải trả. Giá trị là những gì bạn có thể nhận được”
– Cơ hội sẽ không đến một cách thường xuyên. Khi cơn mưa vàng rớt xuống, hãy lấy xô ra để hứng chứ đừng dựng lên một con đê để chắn nó.
– Nỗi sợ hãi lan rộng sẽ là bạn của ta bởi vì nó đem đến cho ta cơ hội mua với mức giá hời.
– Dù là tất hay cổ phiếu, tôi đều thích mua hàng hóa chất lượng khi mà chúng giảm giá.
– Chúng tôi chỉ đơn giản là hay cảm thấy sợ hãi khi người khác tham lam và chỉ tham lam khi người khác sợ hãi.
– Điều tốt nhất với chúng tôi là khi một công ty tuyệt vời vướng mắc phải những rắc rối tạm thời… Có nghĩa là chúng tôi muốn mua những công ty như thế này khi chúng ở trên bàn mổ.
Tổng hợp những câu nói hay của Warren BuffettTổng hợp những câu nói hay của Warren Buffett
Những câu nói hay của Warren Buffett về cổ phiếu1. Nếu bạn không sẵn sàng sở hữu một cổ phiếu trong thời gian mười năm, thì đừng nghĩ đến việc sở hữu nó trong vòng mười phút.
– Không có việc đầu tư nào trong hôm nay bỏ vốn ngày mai nhận lãi, đầu tư cần có thời gian để đạt được lợi nhuận. Nếu bạn không thể chờ đợi, dù chỉ là thời gian 10 phút cũng đừng nên nghĩ đến việc đầu tư vào cổ phiếu, vì nó sẽ chẳng mang ý nghĩa nào cả.
2. Tôi sẽ không bao giờ cố gắng kiếm tiền trên thị trường chứng khoán. Tôi mua với giả định rằng thị trường này có thể sẽ đóng cửa vào ngày hôm sau và sẽ không mở lại trong 5 năm.
– Warren Buffett luôn nhắc nhở chúng ta rằng không nên nóng vội khi đầu tư vào thị trường cổ phiếu, nếu không thể kiên trì nuôi chúng trong vài năm thì đừng đầu tư vì bạn sẽ chẳng nhận được bao nhiêu tiên lời cả.
3. Đầu tư thực chất là chọn những cổ phiếu tốt nhất vào thời điểm tốt và nắm giữ chúng miễn là chúng vẫn thuộc những công ty tốt.
– Có nghĩa là hãy chọn mua những loại cổ phiếu của các công ty có tiềm năng và giữ chúng ở đó, tương lai chúng sẽ mang đến cho bạn một khoản tiền khổng lồ.
4. Chúng tôi thích thú khi nhìn thấy giá của cổ phiếu giảm xuống. Nếu có sẵn tiền, chúng tôi sẽ tăng vị thế của mình lên.
– Cổ phiếu rớt giá đôi khi lại là chuyện “tốt” để chúng ta đổ tiền vào đầu tư. Nếu một công ty hoạt động tốt đang gặp rủi ro và mất giá hãy tranh thủ mà mua cổ phiếu của nó, có thể điều đó sẽ giúp bạn thay đổi trong tương lai.
Câu nói hay của Warren Buffett nhận xét về thời cơThực tế thì không ai có thể biết trước được điều gì, chính vì vậy chỉ những người có thể nắm bắt được thời cơ, có tầm nhìn trước những biến động bất ngờ của thị trường mới có thể làm chủ “cuộc chơi” và kiếm được nhiều lợi nhuận khủng. Warren Buffett chính là một vị tỷ phú làm giàu nhờ vào việc nắm bắt tốt thời cơ.
1. Cơ hội tốt nhất để sử dụng vốn chính là khi mọi thứ đi xuống.
– Không phải lúc nào thị trường đi xuống cũng là khủng hoảng hay không tốt, đôi khi đó lại chính là cơ hội tốt để chúng ta có thể đầu tư và mua vào với mức giá rẻ bèo nhưng tương lai sẽ mang đến lợi nhuận không ngờ. Tỷ phú Warren Buffett đã từng có những khoản đầu tư thành công khi thị trường ở giai đoạn sụp đổ.
2. Cơ hội không bao giờ đến thường xuyên.
– Cơ hội luôn đi kèm theo những rủi ro và trong rủi ro cũng sẽ có nhiều cơ hội, nên là hãy luôn sáng suốt và nắm bắt lấy cơ hội vàng từ trong cuộc khủng hoảng kinh tế.
3. Nỗi sợ hãi lan rộng là bạn của ta bởi nó đem đến cho ta cơ hội mua tốt với mức giá hời.
– Khi thị trường có dấu hiệu đi xuống và mọi người sợ hãi việc “ôm lỗ” và bán nhanh với giá rẻ, tâm lý này chính là yếu tố mấu chốt để bạn có thể mua được những sản phẩm đầu tư với giá hời, hãy luôn điềm tĩnh và quan sát thời cuộc. Do vậy mà việc nắm bắt thời cơ phù hợp là cực kỳ quan trọng và cần thiết trong đầu tư.
Tổng kếtĐăng bởi: Thúy Quản
Từ khoá: Tổng hợp những câu nói hay của warren buffett trong đầu tư
Cập nhật thông tin chi tiết về Tư Thế Vũ Công – Một Trong Những Tư Thế Đẹp Nhất Trong Yoga trên website Cfcl.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!