Bạn đang xem bài viết Tập Bụng Mỗi Ngày Có Giảm Mỡ Bụng Nhanh, Có Lên 6 Múi Nhanh Không ? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Cfcl.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Tập bụng mỗi ngày có giảm mỡ bụng nhanh ?
Động cơ được nhiều bạn nghĩ tới khi đi tập gym đó là để sở hữu được cơ bụng 6 múi. Và không ít bạn chỉ chăm chăm tập bụng suốt ngày mà không thèm để ý tới những nhóm cơ khác vậy thì việc tập bụng mỗi ngày có tốt không ?
Thực tế thì cơ bụng cũng như những nhóm cơ khác, tức là cần phải tập luyện và cần được nghỉ ngơi. Đó là lý do tại sao người ta làm ra cái lịch tập Gym.
Trả lời cho câu hỏi tập bụng mỗi ngày có giảm mỡ bụng nhanh, lên 6 múi hay không như sau Bạn không cần phải tập bụng nhiều mới có bụng 6 múi đẹpThực tế rất nhiều người lầm tường như lao đầu vào tập bụng mỗi ngày, tập càng nhiều càng tốt thì sẽ có múi bụng đẹp. Nhưng sự thật là bạn có thể không cần tập bụng nhiều bằng cách thực hiện bài tập Plank thường xuyên hay các bài tập gập bụng.
Không phải cứ tập bụng nhiều sẽ có body đẹp đâu
Bạn chỉ cần thực hiện các bài tập kết hợp nhiều nhóm cơ (compound) như Squat, Lunge, hip Thrust, hít đất cũng giúp bạn có cơ bụng đẹp được.
Tập bụng nhiều lợi chưa biết nhưng hại thì sẽ cóBạn hãy tưởng tượng việc ngồi lâu sẽ khiến cơ thể bạn hay bị đẩy vai tới trước khiến bạn hay bị đau lưng, gù lưng.
Tập bụng quá nhiều tiềm ẩn nhiều nguy hại
Cũng tương tự như vậy, việc tập bụng quá nhiều với các bài tập gập bụng chẳng hạn cũng có thể khiến ảnh hưởng lên cột sống làm ảnh hưởng tới vóc dáng của bạn.
Một số bài thay thế cho gập bụng có thể kể tới như Plank, Roller…sẽ giúp bụng khỏe mà không gây ảnh hưởng cho lưng của bạn nhiều.
Tập bụng nhiều sẽ làm giảm mỡ bụng nhanh hơn ?. Không hềTập bụng nhiều không có giảm mỡ bụng nhiều đâu nha
Và sự thật cũng không tưởng là mấy cái máy tập bụng đó không hề làm giảm lượng mỡ bụng mà chỉ giảm lượng nước khu vực đó làm cho bạn cảm thấy vòng eo thon hơn nhưng khi bạn dừng lại là lập tức nó phình ra nhanh chóng.
Bí mật của việc làm sao có cơ bụng 6 múi đó chính là giảm mỡ cơ thể xuống thấp hơn.
Cơ thể của chúng ta thì ai cũng có sẵn múi rồi và bị lấp bởi mỡ. Chỉ cần diệt gọn mỡ trên cơ thể là múi bụng hiện ra.
Cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất đó chính là kiểm soát lượng calo đi vào cơ thể, và kiểm soát việc ăn chính là chìa khóa quan trọng.
Với những anh bụng bia thì trước tiên là phải có được một thực đơn giảm cân hiệu quả cho mình. Một ý chí thép để chống lại sự thèm ăn. Một nghị lực kiêng cường để theo đuổi các buổi tập luyện gian khổ.
Đó là những thứ cần thiết nếu muốn bước vào thế giới của những Gymer, thế giới của những body đẹp. Và bớt thần thánh hóa những bài tập bụng đi nha. Hãy xem nó là một bài tập giúp cơ bụng săn chắc mà thôi.
Tập bụng mỗi ngày không mang lại hiệu quả caoNgay cả phương pháp giảm mỡ bụng nhanh nhất là Cardio cũng không khuyên bạn áp dụng nó hằng ngày, bởi vì tập luyện giảm mỡ toàn thân bằng cardio thường kết hợp luôn cả…giảm cơ. Mà cơ chính là yếu tốt then chốt trong việc có thể bạn có săn chắc hay không.
Chính vì điều đó, bạn không cần phải thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng quá nhiều làm gì, chỉ cần kết hợp Cardio đều đặn 2-3 lần/tuần còn lại thì bạn nên tập tạ, bổ sung protein đầy đủ cho cơ thể để có thể giúp cơ lớn hơn giúp cơ thể săn chắc hơn.
Làm mất cân bằng cơ bắpNếu bạn tập bụng mà chỉ chăm chăm vào 1 động tác thì chỉ có 1 nhóm có được tập, 2 nhóm kia không tập dẫn đến mất căng bằng cơ, lệch cơ, có khi còn khiến bạn tập luyện khó khăn hơn nữa kìa.
Kết luậnNhư vậy, tóm gọn lại là, muốn giảm mỡ bụng nhanh, muốn có cơ bụng 6 múi, trước tiên hãy tập giảm mỡ toàn thân, tức là bạn cần phải tập tay, chân, lưng vai….khi lượng mỡ trên đó giảm thì mỡ bụng mới bắt đầu giảm. 6 mui cơ bụng lúc đó sẽ từ từ xuất hiện ra.
Thực phẩm giảm mỡ cắt nét khuyên dùng khi tập luyện
Đăng bởi: Bảoo Tiên
Từ khoá: Tập bụng mỗi ngày có giảm mỡ bụng nhanh, có lên 6 múi nhanh không ?
Lịch Tập Cơ Bụng 3 Ngày 1 Tuần Khoa Học Để Mau Lên Bụng 6 Múi
Lịch tập cơ bụng 3 ngày 1 tuần này sẽ giúp cho các bạn đang có nhu cầu giảm mỡ bụng để có bụng phẳng, ro thon, cơ bụng 6 múi tập luyện, các bài tập này được sắp xếp khoa học giúp cho tất cả các nhóm cơ bụng đều được tập luyện, giúp bạn mau chóng đạt được hiệu quả hơn.
Lịch tập cơ bụng 3 ngày 1 tuần để mau chóng sở hữu bụng 6 múi
Cách thực hiện lịch tập bụng 3 ngày 1 tuần như sau: Lịch tập cơ bụng ngày đầu tiên 1. Động tác bò ngangĐộng tác bò ngang
2. Half Kneeling Pallof Press – Động tác nhấn tay trước ngựcVào tư thế Quỳ 1 chân (Lunge) và hướng vài trái vuông góc với máy, 2 tay cầm tay cầm máy kéo tạ giữ trước ngực. Thực hiện động tác đưa cả 2 tay nắm tay cầm tới trước, giữ 1 giây và thu về. Trong khi thực hiện thân người giữ cố định, không lắc lư
Số set: 3 – số rep: 12-15 (mỗi bên)
3. Hanging Leg Raise – Bài tập gập bụng treo ngườiĐây là bài tập rât phù hợp để giảm mỡ bụng dưới của các bạn đấy
Tư thế treo người gập bụng
Treo người trên thành xà đơn, siết cơ bụng và nâng 2 chân lên cao (lên càng cao càng tốt). Sau đó hạ xuống vị trí ban đầu.
Số set: 3 – số rep: 12-15
Lịch tập cơ bụng ngày thứ 2 1. Side Plank – Động tác plank nghiêng 1 bênPlank nghiêng từ cơ bản đến nâng cao
Số set: 3 – thời gian tập: 45 giây
Plank luôn là các bài tập săn chắc cơ bụng tốt nhất mà ai cũng nên biết một vài cho mình. Và Side Plank là một bài tập cơ bụng mà bạn nên thử nếu muốn mỡ bụng đi xa.
Vào tư thế Plank cơ bản, sau đó bạn xoay người nghiêng sang bên phải, trụ bằng cánh tay, chân trái đặt lên trên chân phải. Giữ im tư thế này với thân người tạp thành một đường thẳng.
2. Half Bottoms Up Press – Động tác quỳ gối đẩy tạQuỳ gối đẩy tạ 1 tay
Số set: 3 – số rep: 12-15 (mỗi bên)
Bắt đầu với tư thế chân phải quỳ gối, chân trái ở phía trước (Lunges). Tay phải cầm tạ Dumbbel hoặc tạ Kettlebell, giữ ở ngang tầm vài.
Đẩy tạ lên thẳng tay qua đầu, cố gắng giữ cho tạ không di chuyển qua lại.
3. Barbell Side Bend – Gánh tạ nghiêng ngườiGánh tạ nghiêng người
Đứng thẳng, đặt tạ đòn lên người chân mở rộng và 2 tay nắm chắc thanh đòn. Bắt đầu nghiêng người sang bên trái, sau đó về vị trí ban đầu và nghiêng sang bên phải.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi bên 12-15 lần
Lịch tập cơ bụng ngày thứ 3 1. Ab Wheel – Quỳ gối lăn tạQuỳ gối lăn tạ
Số set: 3 – số rep: 12-15
Nếu mới tập bạn có thể đặt một thảm tập ở dưới gối cho khỏi đau, 2 tay cầm một bánh tạ có gắn tay cầm. Đặt dưới vai, tay thẳng. Bắt đầu đẩy tới trước, cố gắng đi càng xa càng tốt, sau đó dùng cơ bụng để thu người lại vị trí ban đầu.
2. Alligator Pushup – Động tác cá sấu bòBài này còn thường được biết đến mới tên gọi Spiderman nữa đó
Bài Piderman Pushup
Số set: 3 – thời gian tập: 45 giây
Vào tư thế chống đẩy như bình thường, bắt đầu hít xuống, ở vị trí thấp nhất, bạn đưa gối trái lên chạm nhẹ vào cùi chỏ tay trái. Đưa chân lại vị trí cũ và hít lên. Thực hiện lại tương tự cho bên phải.
Plank xoay vòng trên bóngPlank xoay vòng trên bóng
Số set: 3 – thời gian tập: 45 giây
Vào tư thế Plank trên bóng, 2 chân mở rộng. Thở đều, bắt đầu xoay bòng theo chiều kim đồng hồ trong 5 nhịp thở và xoay ngược lại.
Đăng bởi: Nguyễn Tấn Phước
Từ khoá: Lịch tập cơ bụng 3 ngày 1 tuần khoa học để mau lên bụng 6 múi
Bất Ngờ Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Chỉ Mất 10 Phút Mỗi Ngày
Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả chỉ mất 10 phút mỗi ngày
#1. Uống chanh mật ong 2 phút
Sự kết hợp giữa chanh và mật ong tạo nên thức uống vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe, đặc biệt đây là cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả vì hàm lượng dinh dưỡng đa dạng vitamin, khoáng chất lại ít calo.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị 1 cốc nước ấm
Cho ½ quả chanh tươi và 3 thìa mật ong nguyên chất vào cốc.
Khuấy đều hỗn hợp
Lưu ý: Bạn nên uống trước bữa ăn và đặc biệt uống vào bữa sáng để phát huy công dụng tốt đa.
Chỉ 2 phút uống chanh mật ong mỗi sáng là cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả (Nguồn: Internet)
#2. Bài tập giảm mỡ bụng 5 phút
Cách giảm mỡ bụng dưới bằng động tác nằm ngửa đi xe đạp cũng là một cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Với bài tập này nhờ đốt cháy mỡ ở vùng cơ bụng giúp vòng eo trở nên săn chắc. Ngoài ra, với động tác này bạn sẽ nhanh chóng lấy lại số đo mong muốn.
Cách thực hiện:
Nằm trên thảm, hai tay ôm phía sau đầu.
Nhấc hai chân lên rồi lần lượt chuyển động đầu gối.
Đưa đầu gối trái sát vào ngực, đạp chân phải.
Đổi chân và tiếp tục động tác như thể bạn đang đạp xe.
Cách giảm mỡ bụng dưới chỉ với 5 phút để sở hữu vòng eo thon gọn (Nguồn: Internet)
#3. Sử dụng nịt bụng:
Các loại đai hay gen nịt bụng có tác dụng nén mỡ thừa cho vùng eo, định hình lại vóc dáng cân đối hơn. Đây là cách giảm mỡ bụng dưới mà các nàng có thể thực hiện bất kì trong hoàn cảnh nào.
Cách thực hiện hiệu quả:
Quấn nịt bụng quanh vòng eo từ 4-6 tiếng.
Đối với phụ nữ mới sinh: sử dụng nịt bụng sau 2 tháng sau sinh.
Không nịt bụng liên tục, thắt chặt vừa phải.
Không sử dụng nếu có dấu hiệu bị dị ứng vùng bụng, khó thở, đau,…
Mong muốn lộ trình tập luyện bài bản và tối ưu, California Fitness sẵn sàng đồng hành cùng bạnSiết chặt cơ bụng là cách giảm mỡ bụng dưới khi sử dụng đai nịt bụng (Nguồn: Internet)
Qua các cách giảm mỡ bụng dưới trên, California Fitness hi vọng đã mang đến cho bạn cách lấy lại số đo cở thể hiệu quả. Thế nhưng, với những cách này bạn cần chăm chỉ thực hiện mỗi ngày và mất khá nhiều thời gian để đạt được vòng eo mong muốn. Vì vậy, hãy đến California Fitness để trải nghiệm các khóa học giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Là trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam, California Fitness luôn mang đến những giải pháp tối ưu trong việc luyện tập. Các phòng tập của chúng tôi luôn trang bị đầy đủ trang thiết bị đạt chuẩn 5 sao, cơ sở hạ tầng sang trọng. Chúng tôi mang đến không gian phòng tập đẳng cấp sẽ giúp cho việc tập các bài tập giảm mỡ bụng đạt hiệu quả nhanh chóng. Đặc biệt, sau giờ tập bạn có thể thư giãn ở khu vực xông hơi với thiết kế hiện đại, trang thiết bị nhập khẩu từ Thụy Điển. Ngoài ra, hệ thống 45 phòng tắm cũng sẽ giúp bạn thoải mái sau những buổi tập mệt mỏi.
Cách giảm mỡ bụng dưới khi tập các bài tập tại phòng tập đẳng cấp tại California Fitness giúp cho việc tập luyện nhanh chóng hiệu quả (Ảnh: California Fitness)
Đội ngũ PT tại California Fitness với bề dày kinh nghiệm và chứng chỉ quốc tế sẽ tư vấn tận tình và hướng dẫn sát sao cho từng học viên. Đặc biệt, khi khách hàng lựa chọn luyện tập với HLV cá nhân, bạn sẽ được trải nghiệm lộ trình luyện tập riêng biệt, được thiết kế chế độ ăn uống phù hợp với thể trạng. Đặc biệt, khi tập cùng HLV, bạn có thể thống nhất giờ tập với HLV sao cho phù hợp với lịch sinh hoạt cá nhân của bạn.
Tham gia và trải nghiệm ngay các lớp học Hiit Cycle hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả tại California FitnessCách giảm mỡ bụng dưới với Hiit Cycle tại California Fitness(Nguồn: Internet)
Hiit Cycle là các bài tập xe đạp với cường độ cao cách quãng. Các bài tập này thường khởi động trước khoảng 1 – 2 phút, sau đó giai đoạn chạy nhanh (nước rút) và chậm (phục hồi) sẽ luân phiên nhau. Các bài tập Hiit Cycle thường sẽ diễn ra trong khoảng 40 – 50 phút/ mỗi lần. So với việc luyện tập trên máy chạy bộ hoặc nâng tạ hơn một giờ đồng hồ, lớp HIIT Cycle mang lại nhiều hứng thú hơn cho người tập vì có thể đốt cháy lên đến 400 calo chỉ trong 30 phút.
Ưu điểm của cách giảm mỡ bụng dưới khi tập Hiit Cycle tại California Fitness:
Cải thiện hiệu suất: Hiit có thể kích thích cả hai hệ thống hiếu khí và kị khí. Điều này giúp cơ thể bạn nâng cao được sức chịu đựng và hoạt động tốt ở tất cả cá bài tập khác.
Cải thiện độ nhạy: Insulin giúp giảm lượng đường trong máu, nhưng cơ thể của bạn rất nhạy cảm với nó. Khi tập Hiit bạn có thể nhạy cảm hơn với insulin, giúp cơ bắp sử dụng glucose hiệu quả hơn.
Cải thiện sức khỏe: Hiit giúp hạ đường huyết và tăng sức khỏe tim mạch hơn.
Cơ thể săn chắc: Hiit giúp săn chắc cơ bắp ở thắt lưng và bụng, giúp bạn tiêu thụ lượng calo khá lớn.
Qua bài viết, California Fitness hi vọng bạn đã có những cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Để đạt hiệu quả xua tan mỡ thừa, bạn hãy đến và tham gia các lớp học cùng chúng tôi. California Fitness tự hào với hệ thống phòng tập cao cấp và đội ngũ PT sẽ cho bạn những giờ luyện tập tuyệt vời nhất. Liên hệ ngay với chúng tôi thông qua hotline 1800 6995 hoặc để lại tin nhắn tại đây để được tư vấn và giải đáp các thắc mắc.
Đăng bởi: Khương Vũ Văn
Từ khoá: Bất ngờ cách giảm mỡ bụng dưới chỉ mất 10 phút mỗi ngày
Chạy Bộ Có Giảm Mỡ Bụng Không? Lưu Ý Khi Chạy Bộ Mà Cần Biết
Vùng bụng được cấu tạo bởi 3 lớp đó là mỡ nội tạng, cơ bụng và cuối cùng là mỡ dưới da. Năng lượng dư thừa không thể tiêu hao sẽ được chuyển hóa thành mỡ bụng, tích tụ tại mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Tuy nhiên, không khó để loại bỏ nỗi lo mỡ bụng nếu bạn biết cách xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học.
Trên thực tế, có rất nhiều phương pháp tập luyện giúp đánh tan mỡ bụng và chạy bộ cũng không ngoại lệ trong số đó. Các kiểu chạy bộ phổ biến phải kể đến như chạy bền, chạy nước rút, chạy cường độ cao. Thế nhưng chạy bền và chạy cường độ cao (chạy biến tốc, chạy lên dốc,…) mang lại hiệu quả cao hơn.
Khi đã quen với các bài tập chạy bộ, cơ thể sẽ ở trạng thái hiếu khí. Do đó, việc tập luyện sẽ có khả năng tiêu hao 80% năng lượng dư thừa. Chạy bộ là bài tập khiến cho cơ bụng phải vận động nhiều tương tự như các bài tập khác như plank, gập bụng,… Bởi vậy, mỡ thừa sẽ nhanh chóng được loại bỏ.
Hai bài tập chạy bộ chắc chắn sẽ mang lại cho bạn vòng 2 săn chắc đó là chạy bền và chạy cường độ cao. Mỗi ngày, hãy tự đặt ra mục tiêu cho bản thân và cố gắng để hoàn thành đích đến một cách trọn vẹn. Dành ra 30 phút để chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng.
Bổ sung năng lượng đóng vai trò vô cùng quan trọng trước khi bắt đầu chạy bộ. Nguyên tắc cơ bản nhất mà bất cứ ai cũng cần lưu ý chính là không được để cơ thể uể oải, thiếu sức sống với một chiếc bụng rỗng khi chạy.
Thay vào đó, hãy lên thực đơn cho bữa ăn nhẹ gồm nhóm thực phẩm có chứa tinh bột và protein trước khi tập khoảng 30 – 60 phút. Ngoài ra, một ly cafe không đường cũng sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.
Tuyệt đối không quên khởi động trước khi tập luyện. Đối với các bài tập chạy bộ như chạy bền hay chạy cường độ cao trong thời gian ngắn cũng như vậy. Điều này vừa có thể phòng ngừa chấn thương, vừa giúp cơ thể săn chắc, đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn.
Các bài tập khởi động cũng cần đa dạng, tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau. Điển hình như đi bộ, xoay mũi bàn chân, xoay cổ và vai, gập người và nghiêng người sang từng bên,… Sau khi khởi động, bạn đã có thể chạy bộ với cường độ thấp đến cao.
Để giảm mỡ bụng bằng các bài tập chạy bộ, cần đa dạng địa hình, tăng dần độ khó cho bản thân. Bên cạnh địa hình bằng phẳng, cũng nên thử thách với bậc thang hay chạy lên dốc. Điều này chẳng những giúp người tập cảm thấy hứng thú hơn mà quá trình đốt cháy mỡ thừa cũng diễn ra nhanh chóng hơn.
Bổ sung chất xơ hòa tan: Đây là dưỡng chất giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, chất xơ hòa tan còn hạn chế lượng calo hấp thụ từ thực phẩm. Một số thực phẩm giàu chất xơ hòa tan mà bạn có thể thêm vào thực đơn dinh dưỡng phải kể đến như: cà rốt, yến mạch, táo, đậu, các loại trái cây họ cam và quýt.
Ăn cá béo: Các loại cá béo giàu acid omega-3 như cá trích, cá hồi, cá thu, cá cơm,… đều là những thực phẩm vàng tốt cho sức khỏe. Ăn cá béo mỗi tuần chẳng những phòng tránh bệnh tật mà còn giảm mỡ nội tạng một cách an toàn, khoa học.
5/5 – (1 bình chọn)
4 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Nhẹ Nhàng Cực Gọn Dáng
Tập luyện để giảm cân sau sinh khi nào là an toàn?
Theo lời khuyên từ bác sĩ khoa sản, bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 2 tháng trước khi bắt đầu ăn kiêng hay tập luyện với trường hợp sinh thường và 6 tháng với trường hợp sinh mổ. Bởi đây là khoảng thời gian đủ để cơ thể của bạn phục hồi.
Lúc này, phái đẹp không cần phải làm gì ngoài việc cho con bú mà vẫn có thể giảm cân. Bạn chỉ cần áp dụng chế độ ăn uống dinh dưỡng đầy đủ và phù hợp. Điều này sẽ giúp mẹ vừa có nhiều sữa cho con vừa cải thiện cân nặng hiệu quả, an toàn.
Chuẩn bị tinh thần thật tốt cho hành trình giảm cân 1. Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý
Thời điểm mang thai và sinh nở đã khiến vóc dáng của mẹ trở nên “quá khổ” hơn trước. Điều này khiến nhiều mẹ mong muốn giảm cân sau sinh nhanh nhất có thể. Dù vậy, bạn nên đặt cho mình những mục tiêu phù hợp với mức độ hồi phục của cơ thể.
Mức giảm cân an toàn và hiệu quả cho mẹ mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa là khoảng 0,7kg/tuần.
Không nên hà khắc với bản thân bằng cách tự đặt áp lực quá lớn cho mình trong hành trình cải thiện vóc dáng này, vì dễ dẫn đến chứng trầm cảm sau sinh.
2. Những phương pháp không nên áp dụngTrong quá trình giảm cân khi đang cho bú, phái đẹp tuyệt đối không nên sử dụng các loại thuốc giảm cân cấp tốc hoặc nhịn ăn. Bạn cũng không nên áp dụng các phương pháp ăn kiêng đang “hot trend” như low carb, ăn kiêng DAS, các loại nước detox.
Vì những xu hướng gỉam cân này chỉ dành cho người có tình trạng sức khoẻ bình thường, không mang thai hoặc sau sinh con. Nếu vẫn áp dụng ch úng, mẹ có nguy cơ đối mặt với tình trạng chất lượng sữa giảm sút, không đủ dinh dưỡng cho con yêu.
3. Luôn kiên nhẫn 4 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất cho mẹTương tự như chế độ ăn uống sau sinh, bạn nên tham khảo ý kiến về việc rèn luyện cơ thể sau sinh. Bởi vận động quá sức sau khi sinh sẽ khiến tăng nguy cơ đối mặt với một số bệnh hậu sản nguy hiểm cho mẹ.
1. PlankCách thực hiện
Bắt đầu với tư thế nằm úp người trên sàn tập, đặt hai cánh tay đặt lên mặt sàn với 2 khuỷu tay nằm ngay dưới 2 vai.
Nâng cơ thể lên khỏi sàn sao cho toàn thân tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.
2. Plank nghiêngCách thực hiện
Bắt đầu với tư thế plank cơ bản.
Nhẹ nhàng nghiêng người sang một bên sao cho 2 chân chồng lên nhau, 1 tay đặt xuống sàn, tay kia chống hông.
Dần dần nâng hông lên rồi hạ hông xuống sao cho không chạm sàn.
Lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 lần tuỳ tình trạng sức khoẻ.
3. Plank siêu nhânCách thực hiện
Bắt đầu với tư thế plank cao với 2 tay và 2 mũi chân chống xuống sàn tập.
Đưa tay phải về phía trước rồi duỗi chân trái, sau đó nâng cao người về phía sau sao cho tạo thành một đường thẳng từ ngón tay phải đến mũi chân trái.
Thực hiện tương tự với bên còn lại khoảng 15 – 20 lần.
4. Nằm nghiêng chânCách thực hiện
Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn với 2 tay dang rộng sang ngang, lòng bàn tay ngửa lên hoặc úp, sau đó duỗi thẳng 2 chân, khép vào nhau rồi từ từ giơ lên cao cho vuông góc với thân người.
Nghiêng 2 chân sang trái hết mức có thể rồi quay ngược lại và nghiêng sang phải.
Lặp lại động tác khoảng 10 – 20 lần cho mỗi bên tùy theo tình trạng sức khoẻ.
Kết hợp kế hoạch ăn uống giảm cân thông minh 1. Cứ 3 tiếng là có 1 bữa ănVới phụ nữ đang cho con bú, bạn cần nạp ít nhất 1500 – 1800 calorie mỗi ngày. Lượng calorie vừa đủ để đảm bảo lượng sữa mẹ, đồng thời cung cấp đủ năng lượng phục vụ cho các hoạt động bình thường.
2. Lựa chọn thực phẩm thật kỹ
Protein: thịt, cá, sữa, trứng, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt…
Canxi: hải sản, phô mai không béo, lòng đỏ trứng, sữa chua, đậu nành…
Chất sắt: cá, thịt, ngũ cốc, rau xanh…
Chất béo tốt: axít béo omega-3 trong hạt lanh hoặc dầu cá, dầu ô-liu, dầu dừa…
3. Hạn chế một số nhóm thực phẩm gây hại
Thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn, đồ đóng gói, đông lạnh… Vì tất cả nhóm thức ăn đều chứa nhiều chất bảo quản nên dễ gây tăng cân, gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng sữa mẹ.
Thức ăn vặt nhiều đường phụ gia.
Thức ăn chứa quá nhiều muối và gia vị.
Không nên nạp những loại thức uống chứa caffein.
4. “Trữ sẵn” thức ăn vặt lành mạnhVì bận rộn chăm con nên phái đẹp có thể mang theo bên mình các món ăn vặt lành mạnh. Chúng có thể là các loại hạt khô, trái cây tươi hoặc trái cây sấy ít đường.
5. Đảm bảo cấp đủ nước cho cơ thểNước vốn là thành phần đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình sản xuất sữa của mẹ. Thêm vào đó, uống nhiều nước còn giúp phái đẹp thấy no, từ đó loại bỏ một số cơn thèm ăn bất chợt.
Lưu ý gì để giảm cân vừa nhanh vừa an toàn sau sinh? 1. Bảo vệ ngực khi tập luyện 2. Ngưng tập ngay khi có dấu hiệu bất thườngNếu cảm thấy khó chịu, đau đớn, kiệt sức, mẹ nên ngưng tập luyện để hạn chế chấn thương ngoài ý muốn. Nếu đã ngưng tập mà các triệu chứng này vẫn không thuyên giảm, bạn nên đến bác sĩ ngay để được thăm khám kịp thời.
3. Tránh ăn kiêng quá sớm sau sinhViệc áp dụng một chế độ ăn kiêng thiếu chất kết hợp vận động thể lực trở lại chỉ khiến mẹ thêm đuối sức, thậm chí là tăng nguy cơ mất sữa, chất lượng sữa giảm sút… Tất cả những tác động xấu này đều ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của cả mẹ và bé.
Vì thế, bạn hãy đảm bảo mình đã ăn đủ chất để cho bé bú thật nhiều. Bởi cho con bú cũng là một cách giảm cân sau sinh rất nhẹ nhàng và hiệu quả, phải không nào?
4. Chia nhỏ thời gian tập luyện trong ngàyNhững bài tập giảm mỡ bụng sau sinh ở trên sẽ là bí quyết “vàng” để giúp mẹ mau chóng lấy lại vóc dáng sau sinh như mong muốn. Bên cạnh đó, bạn cũng sẽ cần một sức khỏe tốt và tinh thần lạc quan để có thể tận hưởng trọn vẹn thiên chức làm mẹ của mình bên cạnh thiên thần nhỏ nữa đấy!
Đăng bởi: Phạm Hào
Từ khoá: 4 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh nhẹ nhàng cực gọn dáng
Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Và Những Thực Phẩm Giảm Cân Hiệu Quả
THỰC ĐƠN GIẢM MỠ BỤNG (1 TUẦN)
Ngày 1 – Giảm calorie
Nguyên tắc đầu tiên của ăn kiêng chính là giảm calorie. Lúc này, bạn nên ưu tiên nạp vào cơ thể những thực phẩm lành mạnh, ít béo, ít đường. Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 1 tham khảo.
Bữa sáng có 1 quả táo + 1 ly nước ép hoa quả.
Bữa trưa gồm 2 quả trứng gà luộc + 1 bó rau luộc + 1 quả cà chua + 1 quả chuối.
Bữa tối của bạn có 1 đĩa salad hoa quả + 200g thịt nạc bò + 1 ly nước ép.
Thực đơn ngày 1
Ngày 2 – Tăng chất xơ
Nếu nguyên tắc đầu trong các thực đơn giảm mỡ là giảm calorie, thì nguyên tắc thứ hai chính là tăng chất xơ. Chất xơ chứa trong các loại trái cây, rau xanh có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất, tốt cho đường tiêu hóa và giúp giảm béo nhanh chóng.
Bữa trưa gồm 2 quả trứng gà luộc + 1 miếng thịt lợn luộc + 1 đĩa salad rau quả.
Bữa tối có 1 quả bí ngô luộc (bầu cũng được nữa) + nửa quả bưởi.
Thực đơn giảm mỡ ngày 2
Ngày 3:
Bữa sáng giống ngày thứ 2, bạn có thể thêm 1 quả trứng gà luộc.
Bữa trưa có 1 đĩa rau luộc + 1 quả táo.
Bữa tối 1 cơm gạo lứt + 1 quả trứng gà luộc + 1 củ cà rốt luộc
Thực đơn ngày 3
Thực đơn giảm cân có hiệu quả – Ăn ngon mà không sợ mập
Ngày 4:
Bữa sáng có 2 lát bánh mì + 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường (nếu bạn biết uống), không thì vẫn nước ép bổ khỏe bạn nha.
Bữa trưa gồm ½ quả chuối + 1 đĩa salad + 1 hộp sữa chua.
Bữa tối 1 đĩa salad trộn rau quả + 200g thịt nạc bò + 1 quả lê.
Thực đơn ngày 4
Ngày 5:
Bữa sáng của bạn là 1 chén súp rau củ + 1 quả trứng gà luộc + 1 ly nước ép bưởi.
Bữa trưa 1 bát cơm + 1 bát canh bí đao nấu thịt + ½ quả bưởi.
Bữa tối gồm 1 đĩa salad rau quả + 1 ly nước ép.
Thực đơn ngày 5
Chia tay mỡ bụng với những thực đơn giảm cân có hiệu quả này
Ngày 6:
Bữa sáng 1 chén súp rau củ + 1 ly nước ép bưởi.
Bữa trưa có 200g ức gà hấp + 1 bát canh mướp nấu tôm + 1 quả táo.
Bữa tối gồm 1 đĩa salad rau quả + 1 quả bưởi.
Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 6
Ngày 7:
Bữa sáng bạn dùng 1 chén cháo yến mạch + 1 ly sữa không béo.
Bữa trưa có 200g thịt nạc bò (áp chảo) + 1 quả táo + 1 lý nước ép.
Bữa tối đổi món bằng 1 bát bún nhỏ + 1 quả bưởi.
Thực đơn ngày 7
TOP CÁC THỰC PHẨM NÊN CÓ TRONG THỰC ĐƠN GIẢM MỠ BỤNG
1. Đậu Hà Lan
Là cái tên đầu tiên trong top thực phẩm tốt cho việc giảm mỡ bụng, đậu Hà Lan chẳng những giảm mỡ tốt và còn tốt cho tim mạch, hỗ trợ ngăn ngừa ung thư. Đậu Hà Lan giàu protein thực vật dồi dào cùng nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ có lợi, đặc biệt ít calorie, là lựa chọn hoàn hảo cho các món súp, salad,…
2. Cá ngừ, cá hồi
Thực đơn giảm mỡ bụng hàng ngày nên bổ sung 2 loại cá này vào. Lý do đơn giản bởi chúng là nguồn cung cấp protein lành mạnh + omega-3 giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể chế biến thành các món như áp chảo, nướng giấy bạc, sốt cà chua,…
Cá ngừ giảm mỡ bụng
3. Khoai tây
Bạn đừng nghĩ khoai tây giàu tinh bột sẽ làm tăng cân. Chỉ đúng khi bạn ăn khoai tây chiên mà thôi. Thực tế, khoai tây có tác dụng ngăn ngừa sự tích mỡ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả. Bạn có thể chế biến thành súp, kết hợp với các loại rau củ khác làm món hầm,..
4. Yến mạch
Yến mạch – loại ngũ cốc giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể nấu thành cháo hoặc ăn kèm với sữa + các loại trái cây đều được. Vậy nên đừng quên em nó trong thực đơn giảm mỡ bụng nha.
Yến mạch giảm mỡ bụng
5. Dầu olive
Đồng ý thực đơn giảm mỡ cần phải tối thiểu nhất lượng chất béo. Tuy nhiên, không vì vậy mà quên luôn chất béo, vì nó là 1 trong 4 nhóm dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Thay vì sử dụng loại dầu ăn thường ngày. Bạn có thể dùng dầu olive để thay thế. Nhờ hợp chất oleuropein mà loại dầu này không những không gây béo mà còn được ví như kem tan mỡ.
Giảm mỡ bằng dầu oliu
Đăng bởi: Nông Lộc
Từ khoá: Thực đơn giảm mỡ bụng và những thực phẩm giảm cân hiệu quả
Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Bụng Mỗi Ngày Có Giảm Mỡ Bụng Nhanh, Có Lên 6 Múi Nhanh Không ? trên website Cfcl.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!