Bạn đang xem bài viết Nếu Phải Chạy Bộ Dưới Trời Mưa, Bạn Cần Chú Ý Đến Những Điều Gì? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Cfcl.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
“Bạn không nhất thiết phải sợ chạy dưới mưa. Điều bạn cần làm là sẵn sàng đón nhận cơn mưa ấy”, Scott Jurek, một huyền thoại ultra marathon đã từng nói vậy khi chia sẻ kinh nghiệm chạy bộ.
Đối với những người chạy bộ trời trời nắng không phải là yếu tố gây cản trở, mà chính là mưa. Cả miền Bắc và miền Nam hiện giờ đang trong giai đoạn thời tiết có thể đổ mưa bất cứ lúc nào chính vì thế bài viết này sẽ cho các bạn những kiến thức hữu ích khi chạy bộ mùa mưa.
Khi trời mưa ướt, giày chạy bộ dễ ngấm nước sẽ khiến những bước chạy bộ của bạn trở nên nặng nề. Hãy chọn đôi giày chạy bộ phù hợp với trời mưa. Bạn nên sử dụng giày chạy có lưới thoáng hay lỗ thoát nước. Nếu chạy trail, giày chạy của bạn cần có gai đế phù hợp để giày không bị bám bùn và trượt ngã.
Hướng dẫn Chọn Ngay Top 9 Đồng Hồ Chạy Bộ GPS Để Khởi Đầu Năm 2023
Ngoài tác dụng giúp cơ thể bớt nhiễm lạnh, mũ (hay visor) còn giúp mắt bạn không bị dính nước mưa và có tầm nhìn tốt khi chạy bộ. Nếu có thể, bạn nên mang theo kính thể thao giúp đôi mắt của bạn được bảo vệ khỏi mưa nắng hay các dị vật.
Bạn cần phải mặc trang phục chạy bộ linh hoạt khi chạy bộ dưới trời mưa. Hãy xem dự báo thời tiết để chuẩn bị áo chạy phù hợp. Không mặc đồ cotton khi chạy vì cotton dễ ngấm nước mưa và mồ hôi.
Nếu khả năng có mưa, bạn nên mang theo một áo khoác mỏng chống nước, có lỗ thoáng để mặc bên ngoài khi chạy. Trong trường hợp không có áo khoác, bạn có thể sử dụng áo mưa giấy để mặc, giữ ấm.
Khi chạy bộ dưới trời mưa, da của bạn rất dễ bị phồng rộp (chafing), nhất là những chỗ hay bị chà xát với quần, áo, giày chạy bộ. Trước khi chạy bạn cần bôi vaseline hoặc mang theo băng dính y tế để dán vào những phần da dễ bị chà xát. Mặc quần áo bó (compression) ôm sát người cũng giúp hạn chế khả năng phồng rộp.
8.2
Hammer Nutrition Organic Vegan110,000vnđ
9.1
Tailwind Rebuild Recovery90,000vnđ
8.1
Hammer Nutrition Recoverite105,000vnđ
8.5
Hammer Tissue Rejuvenator1,200,000₫
Bạn không thể mong chờ chạy dưới mưa nhanh như khi chạy trên đường lúc khô ráo. Vì vậy, hãy chạy chậm, bước chân ngắn lại để hạn chế khả năng bị trượt ngã, tránh chấn thương.
Nếu chạy trail, đường chạy bùn lầy rất dễ trở thành những cái bẫy bất ngờ khiến bạn “vồ ếch”. Mang theo găng tay hoặc gậy chuyên dụng dành cho chạy bộ sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn.
Bạn phải tập trung cao độ khi chạy dưới trời mưa bởi nhiều rủi ro có thể xảy ra. Hãy mặc trang phục có màu sắc sặc sỡ để cho…cả thế giới biết. Tốt nhất, trang phục của bạn cần có phản quang để người khác có thể nhận ra bạn từ xa dưới trời mưa.
Ngoài bao đựng điện thoại chạy bộ, bạn cần mang theo túi zip chống nước để bọc các thiết bị điện tử như điện thoại, máy nghe nhạc khi trời mưa.
Dù trời mưa, mát thì bạn vẫn cần tiếp nước thường xuyên và đầy đủ bởi nước mưa rõ ràng không thể nào có thể đi vào người bạn đầy đủ, chưa kể nước mưa không sạch. Việc tiếp nước trong khi chạy không thể coi thường.
Có thể bạn sẽ cần: 12 Chiến Lược Thông Minh Khi Phải Chạy Dưới Mưa
Khi chạy trong mưa, bạn phải đặt yếu tố an toàn lên hàng đầu. Chính vì thế, nếu có sấm chớp, bạn nên hạn chế ra đường. Hãy khởi động, tập bổ trợ trong phòng gym hoặc chạy máy treadmill trong khi chờ ngớt mưa. Nếu mưa to và trời lạnh, tốt nhất bạn nên nghỉ.
Trời mưa đồng nghĩa với đường trơn hơn bình thường, hãy chú ý quan sát, để ý cả mục tiêu gần và mục tiêu xa. Hãy chạy bước ngắn thay vì chạy bước dài để làm chủ tình huống giữ được thăng bằng. Đừng đặt mục tiêu chạy tốc độ hay lập kỷ lục trong những ngày mưa cho dù đây là một buổi tập theo lịch của bạn đi chăng nữa. Hãy dời buổi tập này sang một ngày khác thời tiết đẹp hơn. Ở những góc cua, bạn hãy giảm tốc độ chạy và chuyển hướng một cách chậm rãi nếu không muốn bị “vồ ếch” dẫn đến chấn thương.
Cho dù thế nào, một khi bạn xỏ giày bước chân ra đường hãy sẵn sàng đón nhận một cơn mưa và tận hưởng nó. Trái với tâm lý e ngại của nhiều người, chạy bộ dưới mưa cho bạn những giây phút thú vị, đưa bạn về thế giới tuổi thơ với những hoài niệm, ở đó bạn đã từng nô đùa không biết mệt dưới những cơn mưa.
Khi đang chạy trong công viên mà gặp mưa thì đừng trú mưa dưới gốc cây. Vừa chẳng tránh mưa được bao nhiêu, vừa tự đặt mình vào rủi ro bị sét đánh cao hơn. Thay vào đó, hãy tìm các hàng quán, nhà cửa ven đường để trú thân.
8.3
Hammer Nutrition Premium Insurance690,000vnđ
9.0
Blackmores Bio C 1000 Mg313,000vnđ
8.9
Sụn Cá Mập Golden Health Shark Cartliage 750mg1.190.000vnđ
8.5
Omega-3 Salmon – 365 Viên875,000₫
Cuối cùng thì bạn có thể chọn cách an toàn là chạy máy chạy bộ trong phòng gym không lo chuyện mưa ướt, trượt té do đường trơn.
Nguồn: Tổng hợp
Chạy Bộ Trong Thời Tiết Lạnh Bạn Hãy Chú Ý Những Điều Sau
Thời tiết lạnh khiến nhiều người gặp khó khăn khi chạy bộ, thậm chí ngay từ trước khi xỏ giày để chạy. Thời tiết lạnh, độ ẩm cao hoặc kèm mưa, đường trơn dễ khiến người chạy bị trượt ngã dẫn đến căng cơ, bong gân, giãn dây chằng, trật khớp, gãy xương…
Khởi động là khâu quan trọng trước khi bạn chạy tập thể dục. Bạn nên dành từ 10 đến 20 phút để làm nóng cơ thể. Do trời lạnh, cơ thể khó làm ấm hơn bình thường. Chính vì vậy, bạn nên khởi động ở trong nhà, nơi kín gió. Khi các cơ khớp được làm nóng, bạn chạy ra ngoài trời ngay lập tức mà không gặp nhiều trở ngại. Nếu buộc phải khởi động ngoài trời, bạn cần mặc áo khoác để giữ thân nhiệt.
Mẹo: Dành một chút thời gian để làm nóng cơ thể trong nhà trước khi ra ngoài không chỉ thay đổi nhận thức của bạn về nhiệt độ mà còn giúp bạn bớt căng cứng và hoạt động mạnh mẽ hơn.
Tùy nhiệt độ ngoài trời mà bạn cân nhắc sử dụng mũ và găng tay hay không. Nếu nhiệt độ dưới 15 độ hoặc bạn phải chạy dài trong điều kiện thời tiết lạnh, bạn cần đeo găng tay bởi hai bàn tay là bộ phận cơ thể ít hoạt động nhưng tiếp xúc trực tiếp với môi trường lạnh nhiều. Đôi bàn tay cóng buốt sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu khi chạy.
Thay vì mặc áo khoác dày bên ngoài hay 1 chiếc áo chạy mỏng, bạn nên mặc nhiều lớp áo để tiện cởi bỏ dần khi cơ thể nóng dần lên. Quần áo chạy mùa lạnh thiết kế bằng những loại vải nhẹ, giữ ấm cơ thể, chống nước. Nên mặc nhiều lớp áo, lớp không khí giữa các lớp áo dẫn nhiệt kém giúp cơ thể không bị lạnh. Áo dạ, áo lông là những mẫu áo khoác không chuyên dùng trong thể thao nên cần cân nhắc khi mặc. Áo khoác gió thể thao không thấm nước là một gợi ý cho người chạy marathon dưới thời tiết xấu.
Việc mặc áo ấm trước khi chạy trong điều kiện thời tiết rét lạnh là cần thiết. Tuy nhiên, nếu thời tiết không quá lạnh, bạn không cần phải mặc những chiếc áo rét quá dày. Chúng chẳng những khiến bạn khó cử động mà còn khiến bạn toát mồ hôi hột vì nóng trong khi chạy. Một nguyên tắc để bạn tham khảo là hãy mặc đồ chạy như thể nhiệt độ cao hơn từ 10 đến 15 độ so với nhiệt độ bên ngoài.
Xem qua bài viết Lựa Chọn Thức ăn và Đồ uống Năng lượng cho chuyến chạy bộ đường dài
Nhiệt độ thấp khiến lượng máu lưu thông bị hạn chế, gây co cơ hoặc chuột rút. Bạn sẽ thấy cơ thể hơi cứng, đặc biệt là khi bắt đầu chạy. Nếu bạn cố gắng tăng tốc độ (pace), bạn có thể làm hại cơ. Hãy điều chỉnh tốc độ thấp xuống để cơ thể có thêm thời gian làm nóng. Nếu chỉ là một buổi tập, bạn hãy dời đến hôm khác có điều kiện thời tiết thuận lợi hơn. Về lâu dài, bạn cần điều chỉnh lịch tập luyện phù hợp với thời gian của mùa đông khi mặt trời mọc muộn hơn và lặn sớm hơn.
Hạ thân nhiệt là tình trạng cơ thể giảm xuống dưới 35 độ. Nó xảy ra khi cơ thể tiếp xúc trời lạnh mà không được bảo vệ, giữ ấm. Dấu hiệu của hạ thân nhiệt bao gồm cảm thấy lạnh, nổi da gà, rùng mình liên tục,… Nếu thân nhiệt bị hạ lâu, cơ thể sẽ mất thăng bằng, loạn nhịp tim, khó kiểm soát được.
Dù mùa đông trời lạnh khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn nhưng cơ thể bạn vẫn tiết ra mồ hôi như khi bạn chạy trong mùa hè.
Bên cạnh vai trò vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy, nước còn điều chỉnh nhiệt độ giúp cơ thể chống lại cái lạnh và kiệt sức.
Người chạy cần uống khoảng 200 ml nước mỗi 20 phút chạy hoặc uống ngay khi cảm thấy khát. Trong khi chạy, bạn nên giảm tốc độ ở các trạm tiếp nước để uống, tránh làm đổ nước vào găng tay hay quần áo, dễ khiến bạn bị lạnh buốt, khó chịu trên đường đua.
Đọc bài viết: Hướng dẫn các nguyên tắc bổ sung nước khi chạy địa hình
Nếu trời mưa, đường trơn, bạn nên rút ngắn bước chạy và để ý những người xung quanh..Với điều kiện thời tiết như vậy, bạn khó có thể mong đợi đạt được kỷ lục cá nhân. Do vậy, bạn hãy chạy với tiêu chí an toàn đặt lên hàng đầu. Ngoài ra, nên chọn những trang phục tập luyện thoải mái, phù hợp với mình.
8.3
Honey Buddy – E.Booster399,000vnđ
9.1
GU Roctane Gel60,000vnđ
9.1
Tailwind Endurance Fuel85.000vnđ
9.0
Hammer Nutrition Hammer Gel40,000₫
Nguồn tổng hợp.
Những Lưu Ý Khi Đi Du Lịch Mỹ Bạn Cần Chú Ý
Du lịch Mỹ – Di chuyển bằng xe oto thuê
Nếu như ở hầu hết các nước khác, phương tiện công cộng vô cùng tiện lợi và là lựa chọn tối ưu cho khách du lịch thì ở Mỹ lại hoàn toàn khác. Do dân số khá đông nên các phương tiện công cộng của Mỹ bị đánh giá là không đáp ứng được nhu cầu của khách vì chất lượng khá tệ. Đôi khi đi trên những phương tiện ấy khiến bạn gặp phải rắc rối với những tên “đầu gấu” nơi đây. Do đó, với mức giá hợp lí lại không phải chen chúc, dịch vụ thuê xe oto được lòng rất nhiều khách du lịch Mỹ và trở thành xu hướng cho những người tham quan nơi đây. Vi vu trên những con đường rộng lớn nước Mỹ rồi dừng lại ở nơi đâu mình muốn, khi nào mình cần thì thoải mái hơn cả đúng không?
Tour du lịch Mỹ
Du lịch Mỹ – Mua ngay bảo hiểm sức khỏe
Để khám phá hết đất nước cờ hoa thì chúng ta không thể nào dừng chân chỉ có mấy ngày. Mỗi chuyến du lịch Mỹ đều có thời gian tương đối dài. Với những ai có sức khỏe không tốt, một chuyến hành trình dài với cường độ di chuyển liên tục sẽ khiến người ta mau kiệt sức. Ngoài ra, với những người khỏe mạnh và có độ bền thì việc bị ốm do các loại bệnh dịch có thể là chuyện khó tránh khỏi. Vì người dân nơi đây được chăm sóc sức khỏe bằng Obamacare nên khách du lịch Mỹ sẽ không được bảo trợ và phải chi trả chi phí khá cao nếu có bệnh tình. Do đó, mua bảo hiểm sức khỏe trước sẽ là một thủ tục cần có trong tour du lịch Mỹ của bạn. Có điều kiện để khám phá nước Mỹ rồi thì ngại gì thêm chút tiền bảo vệ sức khỏe bản thân bạn nhỉ!
Du lịch Mỹ – Hạn chế hút thuốc
Hút thuốc lá hiện nay đang được ngăn cấm ở khắp mọi nơi chứ không riêng quốc gia nào. Đặc biệt, ở một nước đi đầu trong phong trào cấm hút thuốc lá như Mỹ thì việc bạn cầm điếu thuốc lên rồi phả khói khắp nơi là việc hết sức thô lỗ. Ở Mỹ, người ta cấm hút thuốc ở những nơi công cộng thậm chí không có phòng để hút thuốc. Do đó, khi đi du lich My, bạn nên hạn chế tối đa nếu có thói quen này.
Du lịch Mỹ – Luôn chi tiền boa
Tour du lịch Mỹ giá rẻ
Du lịch Mỹ – Đừng bàn chuyện chính trị
Mỹ là một nước đa đảng nên mỗi người dân ở đây đều có những quan niệm chính trị khác nhau. Họ luôn cố gắng bảo vệ lập trường chính trị của mình. Thế nên, nếu tình cờ quen được người bản xứ thì đừng dại gì nói chuyện chính trị với họ. Đây là vấn đề hết sức nhạy cảm nên khách tour Mỹ càng tránh càng tốt.
Du lịch Mỹ – Luôn đúng giờ
Ai cũng biết người phương Tây rất nghiêm khắc về vấn đề giờ giấc. Họ luôn đến đúng giờ hoặc đến sớm hơn giờ hẹn. Do đó, nếu có lịch hẹn cùng người bản xứ thì hãy tuân thủ quy tắc đúng giờ của họ. Đừng để mình trở thành một người bất lịch sự khi để người khác chờ lâu.
Tour du lịch Mỹ
Tuổi trẻ là tuổi mộng mơ và du lịch Mỹ là một trong những điều ta ước. Hãy lấy điều đó làm động lực để phấn đấu vì hành trình cuộc đời còn dài, lắm chông gai. Ai bền bỉ thì sẽ là người đến đích thôi! Khi bạn có đủ điều kiện để chinh phục giấc mơ Mỹ thì Du lịch Việt luôn sẵn lòng làm người đồng hành của bạn trên mọi nẻo đường của xứ sở cờ hoa.
Đăng bởi: Phạm Ngọc Đức
Từ khoá: Những lưu ý khi đi du lịch Mỹ bạn cần chú ý
5 Điểm Đến Việt Nam Bạn Sẽ Phải Lòng Vào Những Ngày Mưa
Đi du lịch ai cũng thích trời sẽ nắng nhưng lại không biết rằng có những thành phố hồn thuộc về những cơn mưa. Mưa khiến nơi ấy đằm thắm, tâm tình và tha thiết. Từ trong màn mưa người ta cảm nhận được không gian, cảnh sắc, con người. Hãy thử đến những nơi ấy, vào ngày mưa, cảm nhất chút mưa rơi xao xuyến.
Những mưa rơi thấm vào lòng. – Ảnh: Khan G Nguyen
ĐÀ LẠTNhắc tới Đà Lạt người ta nhắc tới cái gì đó rất ngọt, rất dịu dàng. Trời Đà Lạt lạnh có mùa mưa rõ rệt và mưa của Đà Lạt thì rất hay, rất dễ yêu thương. Khi mưa Đà Lạt buông xuống, chúng ta đang ở một góc nào đó trong thành phố thiên đường ấy: rừng thông già, dãy hành lang chờ đại học sư phạm, mái hiên của một nhà nào đó ven đường, trong quán café nhỏ… ở một nơi nào đó, một nơi nào bình yên ngắm nghía Đà Lạt rất tình.
Đà Lạt trong những phút mưa rơi đẹp diệu kỳ. -Ảnh: Lar
Đồ nướng của Đà Lạt rất ngon, đặc biệt là những thức quà giản dị như ngô, khoai nướng. Ngồi bên vệ đường, hít hà cái vị bùi bùi, ôm trong tay cái sự ấm áp, dựa vào vai của ai đó và lặng lẽ ngắm mưa rơi. Mưa Đà Lạt làm người ta dễ cảm xúc và dễ yêu thương như thế đó.
Có gì đó lặng lẽ nhưng rất sâu đậm. -Ảnh: Khánh Hmoong
MỘC CHÂUTại sao khi mưa Mộc Châu lại đẹp? Cũng không biết giải thích thế nào, cứ thấy nó đẹp và dễ đi vào lòng như vậy.
Mộc Châu, cầu vồng và mưa. -Ảnh: Quân Alek
Khi mưa Mộc Châu buông xuống, người ta thấy những sườn nồi trở nên tươi tắn, cây cối vươn mình trước làn nước thiên nhiên. Những cánh đồng hoa cải rập rìu, những đồi chè ngút ngát.
Bảng lảng Mộc Châu ngút ngàn. -Ảnh: LeHoangdesigner
Mưa Mộc Châu có lẽ không lãng mạn khi ngồi trong một quán café nào đó mà lãng mạn khi có hai đứa cầm lấy tay nhau tìm chỗ trú khi đang lang thang trên đồi chè, thưởng thức sự tinh khôi của những búp chè mơn mởn, thơm dịu dịu.
Về với Mộc Châu là để về với những hồn nhiên xanh ngát như thế.
Tươi trẻ và long lanh sức sống. -Ảnh: Ngo Quang Minh
PHÚ QUỐCBạn đã bao giờ đến đảo ngọc Phú Quốc vào lúc trời mưa chưa?
Phú Quốc mưa. -Ảnh: Phan Hữu Lập
Ngỡ tưởng đi ra đảo thì phải chọn những ngày nắng ấm để đắm mình trong làn nước trong vắt của biển khơi, để phơi mình tắm nắng trên bãi biển cát trắng, để tung tăng trong những bộ máy maxi xinh đẹp và khoe làn da rám nắng, khỏe khắn trong bộ bikini mới tậu hôm trước.
Nước tinh khôi của biển cả. -Ảnh: Phan Hữu Lập
Nhưng Phú Quốc đâu chỉ có những ngày nắng, nơi ấy có cả những ngày mưa rất đẹp, rất vô tư. Mưa là lúc mà chúng ta có thể tha hồ ngồi nghỉ ngơi dưới những chòi lá và thưởng thức hải sản siêu tươi ngon. Ăn xong cầm chiếc dù be bé, đi dạo dưới làm mưa bụi bay bay, thật là lãng mạn hết sức.
HUẾNói đến Huế, ngay lập tức người ta nhắc tới mưa. Mưa dường như là đặc sản của Huế, là nét đặc trưng của Huế. Nhiều người bảo Huế đã buồn, mưa còn làm cho Huế buồn hơn. Nhưng suy cho cùng, vì nghĩ rằng mưa Huế buồn nên nhiều khi người ta quên mất mưa Huế cũng dễ chịu, dễ yêu lắm.
Mưa của Huế. -Ảnh: Black & White
Giọt tình của Huế. -Ảnh: Trần Minh Tâm
Khi Huế mưa, tôi đang ở trong quán café Vĩ Dạ xưa, nghe một chút nhạc, uống nột chút nước, ngắm mưa rơi tí tách, tí tách. Dù không sống ở nơi đây nhưng mình có cảm giác gì đó rất hồi tưởng về nơi này, về những chuyện xưa và thăng trầm ở Huế, những giọt tình rơi rớt trên mái ngói của lăng tẩm, đền đài.
Vết mưa trên dấu thời gian. -Ảnh: Hà Viết Hải
Ở chợ Đông Ba, có quán nem lụi, ngồi ở đó ngắm mưa lai rai cũng hay lắm.
HỘI ANHội An có một sức hút kì lạ. Hội An đẹp trong bất kì khoảnh khắc nào mà ta vô tình bắt gặp. Hội An đẹp trong ngày nắng, trong những sáng mưa rơi.
Mưa phố Hội. -Ảnh: Hihiki
Mưa của Hội An sâu lắng như những mái nhà nơi phố cổ ấy. Ngắm mưa Hội An trong bất kì quán café nào ở đây cũng đều thấy duyên. Mưa đọng lại trên những mái ngói xa xăm, mưa thấm vào những giàn hoa giấy, mưa rơi trên chiếc nón lá người đương chèo thuyền.
Giọt cảm xúc của cuộc sống nơi đây. -Ảnh: Long Phan
Vào mùa mưa, Hội An còn lạ nữa. Nước dâng lên, thay vì đi bộ, đi xe trong phố, người ta di chuyển bằng thuyền. Khách du lịch có dịp ngồi thuyền khám phá Hội An. Quả là không gian nơi đây như “phố Hội”, ngay cả trong những lúc khó khăn, người ta vẫn tìm ra được những vẻ đẹp dễ khiến người ta mê luyến.
Có những giọt tình rơi xuống phố. -Ảnh: Tom_Coi
Cảnh đẹp Hội An
Đăng bởi: Tuấn Nguyễn
Từ khoá: 5 điểm đến Việt Nam bạn sẽ phải lòng vào những ngày mưa
Chạy Bộ Có Giảm Mỡ Bụng Không? Lưu Ý Khi Chạy Bộ Mà Cần Biết
Vùng bụng được cấu tạo bởi 3 lớp đó là mỡ nội tạng, cơ bụng và cuối cùng là mỡ dưới da. Năng lượng dư thừa không thể tiêu hao sẽ được chuyển hóa thành mỡ bụng, tích tụ tại mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Tuy nhiên, không khó để loại bỏ nỗi lo mỡ bụng nếu bạn biết cách xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học.
Trên thực tế, có rất nhiều phương pháp tập luyện giúp đánh tan mỡ bụng và chạy bộ cũng không ngoại lệ trong số đó. Các kiểu chạy bộ phổ biến phải kể đến như chạy bền, chạy nước rút, chạy cường độ cao. Thế nhưng chạy bền và chạy cường độ cao (chạy biến tốc, chạy lên dốc,…) mang lại hiệu quả cao hơn.
Khi đã quen với các bài tập chạy bộ, cơ thể sẽ ở trạng thái hiếu khí. Do đó, việc tập luyện sẽ có khả năng tiêu hao 80% năng lượng dư thừa. Chạy bộ là bài tập khiến cho cơ bụng phải vận động nhiều tương tự như các bài tập khác như plank, gập bụng,… Bởi vậy, mỡ thừa sẽ nhanh chóng được loại bỏ.
Hai bài tập chạy bộ chắc chắn sẽ mang lại cho bạn vòng 2 săn chắc đó là chạy bền và chạy cường độ cao. Mỗi ngày, hãy tự đặt ra mục tiêu cho bản thân và cố gắng để hoàn thành đích đến một cách trọn vẹn. Dành ra 30 phút để chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng.
Bổ sung năng lượng đóng vai trò vô cùng quan trọng trước khi bắt đầu chạy bộ. Nguyên tắc cơ bản nhất mà bất cứ ai cũng cần lưu ý chính là không được để cơ thể uể oải, thiếu sức sống với một chiếc bụng rỗng khi chạy.
Thay vào đó, hãy lên thực đơn cho bữa ăn nhẹ gồm nhóm thực phẩm có chứa tinh bột và protein trước khi tập khoảng 30 – 60 phút. Ngoài ra, một ly cafe không đường cũng sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.
Tuyệt đối không quên khởi động trước khi tập luyện. Đối với các bài tập chạy bộ như chạy bền hay chạy cường độ cao trong thời gian ngắn cũng như vậy. Điều này vừa có thể phòng ngừa chấn thương, vừa giúp cơ thể săn chắc, đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn.
Các bài tập khởi động cũng cần đa dạng, tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau. Điển hình như đi bộ, xoay mũi bàn chân, xoay cổ và vai, gập người và nghiêng người sang từng bên,… Sau khi khởi động, bạn đã có thể chạy bộ với cường độ thấp đến cao.
Để giảm mỡ bụng bằng các bài tập chạy bộ, cần đa dạng địa hình, tăng dần độ khó cho bản thân. Bên cạnh địa hình bằng phẳng, cũng nên thử thách với bậc thang hay chạy lên dốc. Điều này chẳng những giúp người tập cảm thấy hứng thú hơn mà quá trình đốt cháy mỡ thừa cũng diễn ra nhanh chóng hơn.
Bổ sung chất xơ hòa tan: Đây là dưỡng chất giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, chất xơ hòa tan còn hạn chế lượng calo hấp thụ từ thực phẩm. Một số thực phẩm giàu chất xơ hòa tan mà bạn có thể thêm vào thực đơn dinh dưỡng phải kể đến như: cà rốt, yến mạch, táo, đậu, các loại trái cây họ cam và quýt.
Ăn cá béo: Các loại cá béo giàu acid omega-3 như cá trích, cá hồi, cá thu, cá cơm,… đều là những thực phẩm vàng tốt cho sức khỏe. Ăn cá béo mỗi tuần chẳng những phòng tránh bệnh tật mà còn giảm mỡ nội tạng một cách an toàn, khoa học.
5/5 – (1 bình chọn)
Phượt Điện Biên Bằng Xe Máy Cần Chú Ý Những Gì?
Hà Nội cách Điện Biên hơn 400km, bạn có thể lựa chọn đi phượt Điện Biên bằng ô tô đến thành phố rồi thuê xe. Tuy nhiên xe máy là phương tiện được nhiều bạn trẻ lựa chọn để đi phượt Điện Biên vừa thử sức, vừa trải nghiệm cung đường tuyệt đẹp này. Và để đảm bảo an toàn khi đi xe máy, bạn hãy tham khảo những điều sau đây.
1. Ưu tiên các loại xe số, xe nhẹ, dễ điChắc chắn bạn sẽ không muốn phượt địa hình đồi núi như Điện Biên với một chiếc xe tay ga vừa cồng kềnh, vừa tốn xăng đúng không. Xe số là lựa chọn thích hợp nhất cho bạn và cho hầu hết mọi địa hình phượt, bởi ưu điểm xe nhẹ, dễ đi và dễ sửa chữa. Đa số các phượt thủ giàu kinh nghiệm sẽ khuyên các bạn nên sử dụng những loại xe số thông dụng như Honda Dream, Future, Wave…
2. Kiểm tra, bảo dưỡng xe cẩn thận trước khi điBảo dưỡng xe cẩn thận sẽ giúp bạn tránh các hỏng hóc không đáng có trên đường
Đây là điều vô cùng quan trọng và phải được thực hiện trước bất cứ chuyến phượt xe máy nào của bạn. Hãy kiểm tra kỹ lốp xe để đảm bảo lốp còn độ bám tốt, hạn chế tối đa nguy cơ trượt; lắp đủ hai bên gương chiếu hậu của xe, kiểm tra kỹ hệ thống đèn tín hiệu của xe như còi, đèn pha, ắc quy, xi nhan, đèn chiếu hậu, bugi… Bất cứ dấu hiệu bất thường nào của các bộ phận máy móc trong xe, dù là nhỏ nhất cũng không được coi thường. Hãy liên hệ các trung tâm bảo dưỡng xe máy để được hỗ trợ một cách chuyên nghiệp nhất.
3. Sẵn sàng túi đồ sửa xe, vá xeĐể chuẩn bị kỹ lưỡng nhất cho một chuyến đi trọn vẹn, hãy luôn nhớ mang theo trong cốp xe một số dụng cụ và thiết bị để ứng phó trong những trường hợp cần thiết nhất, đặc biệt là dụng cụ để vá và sửa chữa xe, bơm xe. Nếu đi các cung đường đèo vắng người, bạn sẽ cảm thấy vô cùng hạnh phúc vì đã trang bị đủ đồ nghề và không phải lo lắng gì. Ngoài ra, hãy chuẩn bị thêm cả vòi cao su nhỏ và thêm bình đựng dung tích 1,5 lít trong các trường hợp cần luân chuyển xăng giữa các xe, hoặc mua xăng khẩn cấp.
4. Mang theo chìa khóa xe dự phòngMất, rơi chìa khóa xe sẽ trở thành ác mộng thực sự nếu bạn đi phượt bằng xe máy. Hãy luôn chuẩn bị ứng phó với tình huống này bằng cách mang theo chìa khóa dự phòng, để đảm bảo trong trường hợp lỡ rơi mất chìa khóa thì còn có chiếc chìa khóa khác dự phòng.
Luôn mang theo ít nhất 1 chiếc chìa khóa dự phòng khi bạn có ý định phượt xe máy lên Điện Biên
5. Đeo găng tay khi lái xeKhông chỉ có tác dụng chống nắng, găng tay còn giúp bạn hạn chế tình trạng mỏi cơ tay và chống trượt. Hãy lựa chọn những loại găng chuyên dụng có chất lượng tốt, thoáng, tuy nhiên không quá dày để tránh bị cộm tay và nóng.
6. Lựa chọn mũ bảo hiểm chất lượng tốtKhông ai đảm bảo được điều gì xảy ra trên những cung đường Điện Biên xa xôi. Bên cạnh việc chạy xe thật cẩn thận thì bạn nên lựa chọn cho mình một chiếc mũ bảo hiểm phù hợp, không nên sử dụng loại mũ bảo hiểm rườm rà, nhiều chi tiết thời trang nhưng chất lượng lại không đảm bảo. Hãy ưu tiên các loại mũ có kính chắn gió, có cằm, tốt nhất là loại ôm ¾ đầu để hạn chế sự xâm nhập của gió bụi, đỡ mệt mỏi và có thể yên tâm trong chuyến đi.
7. Mang đầy đủ giấy tờ và chấp hành đúng Luật giao thôngĐăng bởi: Đức Ân
Từ khoá: Phượt Điện Biên bằng xe máy cần chú ý những gì?
Cập nhật thông tin chi tiết về Nếu Phải Chạy Bộ Dưới Trời Mưa, Bạn Cần Chú Ý Đến Những Điều Gì? trên website Cfcl.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!