Xu Hướng 9/2023 # Áp Dụng Thực Đơn Giảm Cân 13 Ngày Tạm Biệt 7Kg # Top 18 Xem Nhiều | Cfcl.edu.vn

Xu Hướng 9/2023 # Áp Dụng Thực Đơn Giảm Cân 13 Ngày Tạm Biệt 7Kg # Top 18 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Áp Dụng Thực Đơn Giảm Cân 13 Ngày Tạm Biệt 7Kg được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Cfcl.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Nhiều người đã áp dụng thực đơn giảm cân 13 ngày và đã giảm được 7kg – một kết quả thật bất ngờ. Tuy nhiên việc giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng, bạn cần thực hiện một cách nghiêm túc và kiên trì.

Lưu ý khi muốn giảm cân hiệu quả

– Luôn có sẵn một thứ thức ăn nào đó, để ăn khi đói hay thèm ăn, không bao giờ nhịn đói hay chớ để bụng đói đến mức đụng cái gì cũng ăn. Món ăn vặt là trái cây thì càng tốt.

Ăn trái cây lúc nào là tốt nhất?

Trái cây là một nguồn cung cấp vitamin và dưỡng chất dồi dào cho cơ thể con người. Không chỉ trẻ nhỏ mà ngay cả người lớn cũng cần phải bổ sung trái cây vào khẩu phần ăn mỗi ngày. Tuy nhiên không phải cứ ăn trái cây là sẽ…

– Uống thật nhiều nước, bất kỳ lúc nào có thể uống, mỗi ngày nên uống từ 3 – 4 lít nước lọc. Nên uống nước trước bữa ăn và ngay khi ngủ dậy.

– Khi có thời gian rảnh, nên chọn việc đọc sách, báo, đi dạo, tập trang điểm… thay cho việc nấu nướng hay đi mua thức ăn.

Xây dựng thực đơn giảm cân 13 ngày

– Ngày 1:

Sáng: Một tách cà phê với muỗng đường.

Trưa: 2 quả trứng luộc, một bó rau muống luộc, một trái cà chua.

Tối: Một miếng thịt bò 200 g, không mỡ ăn kèm một bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh.

– Ngày 2:

Sáng: Một tách cà phê với một muỗng đường.

Trưa: Nửa hộp thịt hầm và một hũ sữa chua.

Tối: Một miếng thịt bò 200 g, không mỡ ăn kèm một bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh.

Sáng: Một tách cà phê với muỗng đường, một miếng bánh mì nướng.

Trưa: Hai trứng luộc, một miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh.

Tối: Chưng cách thủy cần tây, một trái cà chua, một trái lê.

– Ngày 4:

Sáng: Một tách cà phê và một muỗng đường, một lát bánh mì nướng.

Trưa: 2 ly cam nhỏ không đá, không đường hoặc ly nước táo, một hũ sữa chua.

Tối: Một trứng luộc chín, củ cà rốt sống nhai kỹ.

– Ngày 5 và 6:

Sáng: Một củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh.

Trưa: 200 g cá chẽm với chanh, một muỗng bơ.

Tối: Một miếng thịt bò 200 g không mỡ, bắp cải xà lách xào hành tây.

– Ngày 7:

Sáng: Một tách trà không đường.

Trưa: Không ăn gì, chỉ uống nước.

Tối: 200 g thịt cừu nướng, một trái táo.

– Ngày 8:

Sáng: Một tách cà phê với muỗng đường.

Trưa: 2 quả trứng luộc, một bó rau muống luộc, một trái cà chua.

Tối: Một miếng thịt bò 200 g, không mỡ ăn kèm một bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh.

Nhịn ăn giảm cân có hiệu quả không?

Hiện nay có vô vàn các phương pháp giảm cân khác nhau, từ dùng thuốc cho tới chế độ ăn kiêng hay dùng các thực đơn đa dạng giúp cơ thể hấp thu calo ít hơn bình thường. Một trong những cách đó còn có nhịn ăn. Tuy nhiên, nhịn…

– Ngày 9:

Sáng: Một tách cà phê, một muỗng đường.

Trưa: Một miếng thịt jambon hun khói hay thịt muối, một hũ sữa chua.

Tối: Một miếng thịt bò 200 g không mỡ, một bắp xà lách trộn với dầu ăn, chanh.

– Ngày 10:

Sáng: Một tách cà phê với muỗng đường, một miếng bánh mì nướng.

Trưa: Hai trứng luộc, một miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh.

Tối: Chưng cách thủy cần tây, một trái cà chua, một trái lê.

– Ngày 11:

Sáng: Một tách cà phê với muỗng đường, một miếng bánh mì nướng.

Trưa: Ăn như trưa ngày 4.

Tối: Thực đơn như tối ngày 4 và một hộp cottage chesse.

– Ngày 12:

Sáng: Một củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh.

Trưa: 200 g cá chẽm với chanh, một muỗng bơ.

Tối: Một miếng thịt bò 200 g không mỡ, bắp cải xà lách xào hành tây.

– Ngày 13:

Sáng 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh

Trưa : 100g cá chẻm với chanh 1 muỗng bơ

Tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây.

Để thực đơn giảm cân 13 ngày như trên mang lại hiệu quả, bạn cần thực hiện một cách nghiêm túc với lòng quyết tâm cao và có kế hoạch kết hợp tập luyện rõ ràng.

Theo Dinhduong.online tổng hợp

Hé Lộ Thực Đơn Giảm Cân Bằng Khoai Lang Trong 7 Ngày

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang 1 tuần mang đến nhiều ưu điểm về công dụng cũng như độ an toàn. Đây là phương pháp được các chị em truyền tai nhau trong thời gian vừa qua. Tại bài viết sau đây CFYC sẽ cung cấp thêm các  thực đơn giảm cân bằng khoai lang giúp detox cơ thể đến quý vị và các bạn.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 1

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 1 với khoai lang sấy

Với thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 1, khoai lang được chế biến thành các món ăn khác nhau. Buổi sáng có thêm sữa đậu nành cung cấp protein cho các hoạt động của cơ thể. Bữa trưa có thêm nho xanh giúp tăng cường vitamin tốt cho tiêu hóa và làm đẹp da.

Sáng: Khoai lang nướng 1 củ, sữa đậu nành nguyên chất

Bữa ăn nhẹ giữa buổi: Khoai lang sấy

Bữa trưa: 2 của khoai lang nấu cùng ngô ngọt và cà sốt cà chua, một chùm nho xanh

Bữa ăn nhẹ giữa buổi:  Khoai lang sấy

Bữa tối chính: 1 củ khoai lang luộc nhỏ

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 2

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 2 các bạn ăn gì?

Với thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 2 các món ăn từ khoai lang sẽ được chế biến công phu hơn. Đem đến cảm giác ngon miệng và bớt nhàm chán hơn cho bạn. Cùng với đó là các loại hoa quả, rau củ ăn kèm mang đến nguồn dưỡng chất cho cơ thể.

Bữa sáng: Khoai lang luộc 1 củ, 1 cốc sữa hạt

Bữa phụ: Một hũ sữa chua không đường

Bữa trưa: Một củ khoai lang lớn nướng cùng phô mai, đậu đen luộc, ớt xanh, hành tây. Một quả cam

Bữa phụ: Khoai lang sấy

Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 3

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 3 với cháo khoai lang

Ở ngày thứ 3 khoai lang vẫn là thực phẩm chính trong thực đơn. Tuy nhiên bạn có thể bổ sung đạm với thịt tôm và các loại vitamin từ rau của quả. Thực đơn này cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Bữa sáng: Một ly sữa đậu nành nguyên chất, nửa củ khoai lang luộc

Bữa nhẹ: Khoai lang sấy

Bữa trưa: Cháo khoai lang nấu tôm ăn cùng bánh mì đen

Bữa tối: Nửa củ khoai lang. 2 quả kiwi

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 4

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 4 với khoai lang nướng muối tiêu

Tới ngày thứ 4 bạn đã vượt qua được một nửa chặng đường. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 4 sẽ có thêm thịt ức gà nhằm bổ sung protein cho cơ thể. Ức gà chứa nhiều đạm nhưng ít chất béo nên vừa giúp giảm cơn thèm thịt vừa không khiến bạn tăng cân.

Bữa sáng: Một ly nước ép cần tây và rau bina, một củ khoai lang luộc

Bữa phụ: Khoai lang nướng muối tiêu

Bữa trưa: Thịt ức gà nướng ăn cùng khoai lang nghiền. Một quả táo xanh

Bữa phụ: Khoai lang sấy

Bữa tối: Một thanh đậu phụ non, nửa củ khoai lang nướng

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 5

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 5 các bạn dùng gì?

Đến ngày thứ 5 bạn có thể ăn nhiều thịt nạc từ ức gà, bò hay cá hơn các ngày trước. Với thực đơn giảm cân bằng khoai lang bạn cần lưu ý uống thật nhiều nước để tăng cường hiệu quả.

Bữa sáng: Cháo khoai lang thịt nạc băm

Bữa phụ: Một hộp sữa chua không đường

Bữa trưa: Khoai lang nướng tiêu hành, thịt bắp bò luộc

Bữa phụ: Một quả cà chua, 1 quả dưa chuột

Bữa tối: Một củ khoai lang nướng

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 6

Bữa sáng: Khoai lang nghiền với quả óc chó rang muối

Bữa phụ: Khoai lang sấy

Bữa trưa: Nửa chén cơm gạo lứt, khoai lang nấu cà ri cùng thịt băm

Bữa phụ: Một trái ổi lớn

Bữa tối: Một quả trứng gà luộc, nửa củ khoai lang

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 7

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 7 với salad khoai lang và bơ

Chúc mừng bạn đã đi hết thực đơn giảm cân bằng khoai lang cho cả tuần. Với ngày cuối cùng bạn có thể thư giãn bằng món salad khoai trộn cùng bơ và rau bina,… Thực đơn này vừa giúp bạn giảm cân vừa ngon miệng và tốt cho làn da.

Bữa sáng: Một cốc sữa đậu nành, một củ khoai lang nướng

Bữa phụ: Một cốc sữa chua không đường

Bữa trưa: Salad khoai lang trộn bơ, ức gà xé và rau bina.

Bữa phụ: Một quả chuối

Bữa tối: Một cái lòng trắng trứng, nửa củ khoai lang luộc

Đăng bởi: Cây Vĩ Cầm

Từ khoá: Hé lộ thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 7 ngày 

Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Và Những Thực Phẩm Giảm Cân Hiệu Quả

THỰC ĐƠN GIẢM MỠ BỤNG (1 TUẦN)

Ngày 1 – Giảm calorie

Nguyên tắc đầu tiên của ăn kiêng chính là giảm calorie. Lúc này, bạn nên ưu tiên nạp vào cơ thể những thực phẩm lành mạnh, ít béo, ít đường. Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 1 tham khảo.

Bữa sáng có 1 quả táo + 1 ly nước ép hoa quả.

Bữa trưa gồm 2 quả trứng gà luộc + 1 bó rau luộc + 1 quả cà chua + 1 quả chuối.

Bữa tối của bạn có 1 đĩa salad hoa quả + 200g thịt nạc bò + 1 ly nước ép.

Thực đơn ngày 1

 

Ngày 2 – Tăng chất xơ

Nếu nguyên tắc đầu trong các thực đơn giảm mỡ là giảm calorie, thì nguyên tắc thứ hai chính là tăng chất xơ. Chất xơ chứa trong các loại trái cây, rau xanh có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất, tốt cho đường tiêu hóa và giúp giảm béo nhanh chóng.

Bữa trưa gồm 2 quả trứng gà luộc + 1 miếng thịt lợn luộc + 1 đĩa salad rau quả.

Bữa tối có 1 quả bí ngô luộc (bầu cũng được nữa) + nửa quả bưởi.

Thực đơn giảm mỡ ngày 2

 

Ngày 3:

Bữa sáng giống ngày thứ 2, bạn có thể thêm 1 quả trứng gà luộc.

Bữa trưa có 1 đĩa rau luộc + 1 quả táo.

Bữa tối 1 cơm gạo lứt + 1 quả trứng gà luộc + 1 củ cà rốt luộc

Thực đơn ngày 3

Thực đơn giảm cân có hiệu quả – Ăn ngon mà không sợ mập

Ngày 4:

Bữa sáng có 2 lát bánh mì + 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường (nếu bạn biết uống), không thì vẫn nước ép bổ khỏe bạn nha.

Bữa trưa gồm ½ quả chuối + 1 đĩa salad + 1 hộp sữa chua.

Bữa tối 1 đĩa salad trộn rau quả + 200g thịt nạc bò + 1 quả lê.

Thực đơn ngày 4

 

Ngày 5:

Bữa sáng của bạn là 1 chén súp rau củ + 1 quả trứng gà luộc + 1 ly nước ép bưởi.

Bữa trưa 1 bát cơm + 1 bát canh bí đao nấu thịt + ½ quả bưởi.

Bữa tối gồm 1 đĩa salad rau quả + 1 ly nước ép.

Thực đơn ngày 5

Chia tay mỡ bụng với những thực đơn giảm cân có hiệu quả này

Ngày 6:

Bữa sáng 1 chén súp rau củ + 1 ly nước ép bưởi.

Bữa trưa có 200g ức gà hấp + 1 bát canh mướp nấu tôm + 1 quả táo.

Bữa tối gồm 1 đĩa salad rau quả + 1 quả bưởi.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 6

 

Ngày 7:

Bữa sáng bạn dùng 1 chén cháo yến mạch + 1 ly sữa không béo.

Bữa trưa có 200g thịt nạc bò (áp chảo) + 1 quả táo + 1 lý nước ép.

Bữa tối đổi món bằng 1 bát bún nhỏ + 1 quả bưởi.

Thực đơn ngày 7

 

TOP CÁC THỰC PHẨM NÊN CÓ TRONG THỰC ĐƠN GIẢM MỠ BỤNG

1. Đậu Hà Lan

Là cái tên đầu tiên trong top thực phẩm tốt cho việc giảm mỡ bụng, đậu Hà Lan chẳng những giảm mỡ tốt và còn tốt cho tim mạch, hỗ trợ ngăn ngừa ung thư. Đậu Hà Lan giàu protein thực vật dồi dào cùng nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ có lợi, đặc biệt ít calorie, là lựa chọn hoàn hảo cho các món súp, salad,…

2. Cá ngừ, cá hồi

Thực đơn giảm mỡ bụng hàng ngày nên bổ sung 2 loại cá này vào. Lý do đơn giản bởi chúng là nguồn cung cấp protein lành mạnh + omega-3 giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể chế biến thành các món như áp chảo, nướng giấy bạc, sốt cà chua,…

Cá ngừ giảm mỡ bụng

 

3. Khoai tây

Bạn đừng nghĩ khoai tây giàu tinh bột sẽ làm tăng cân. Chỉ đúng khi bạn ăn khoai tây chiên mà thôi. Thực tế, khoai tây có tác dụng ngăn ngừa sự tích mỡ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả. Bạn có thể chế biến thành súp, kết hợp với các loại rau củ khác làm món hầm,..

4. Yến mạch

Yến mạch – loại ngũ cốc giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể nấu thành cháo hoặc ăn kèm với sữa + các loại trái cây đều được. Vậy nên đừng quên em nó trong thực đơn giảm mỡ bụng nha.

Yến mạch giảm mỡ bụng

 

5. Dầu olive

Đồng ý thực đơn giảm mỡ cần phải tối thiểu nhất lượng chất béo. Tuy nhiên, không vì vậy mà quên luôn chất béo, vì nó là 1 trong 4 nhóm dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Thay vì sử dụng loại dầu ăn thường ngày. Bạn có thể dùng dầu olive để thay thế. Nhờ hợp chất oleuropein mà loại dầu này không những không gây béo mà còn được ví như kem tan mỡ.

Giảm mỡ bằng dầu oliu

Đăng bởi: Nông Lộc

Từ khoá: Thực đơn giảm mỡ bụng và những thực phẩm giảm cân hiệu quả

Thực Đơn Cấp Tốc Để Giảm 2Kg Trong 1 Ngày

Các thực đơn giúp giảm cân cấp tốc trong 1 ngày Thực đơn 1

Bữa sáng: 1/2 ức gà luộc, 1/2 bông cải xanh luộc và 1 lòng trắng trứng gà luộc.

Bữa trưa: Bạn có thể dùng 1 hũ sữa chua với 3,4 1 quả chuối ngự.

17h: Ức gà luộc, 1/2 bắp cải luộc, 1 lòng trứng trắng luộc

Bữa tối: Rau cải thìa luộc

Thực đơn 2

Bữa sáng: Yến mạch và 1 ly sữa không đường

Bữa trưa: Kết hợp salad với trái cây hoặc cơm gạo lứt

Bữa tối: canh hoặc sữa chua không đường

Thực đơn 3

Bữa sáng: 1 ly sinh tố không đường và 1 quả chuối

Bữa trưa: Cơm gạo lứt và cá hồi áp chảo

Bữa tối: Kết hợp một phần salad và ức gà luộc

Cách lựa chọn thực phẩm để giảm 2kg trong 1 ngày Lựa chọn các thực phẩm giàu chất xơ

Những thực phẩm có chứa hàm lượng chất xơ cao sẽ là một lựa chọn an toàn cho việc giảm cân cấp tốc vì chúng an toàn lành tính và rất tốt cho hệ tiêu hóa. Những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ bao gồm: Các loại rau xanh và trái cây,.. hơn nữa chúng còn giúp làn da bạn luôn tươi trẻ và khỏe khoắn.

Cắt giảm tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể, phục vụ các hoạt động làm việc, học tập cũng như vui chơi của con người.

Nếu muốn giảm cân thì việc ăn nhiều tinh bột và thêm việc ít vận động sẽ khiến cơ thể dư thừa năng lượng, mỡ thừa vì thế mà cũng tích lũy dần, khiến cân nặng tăng lên mất kiểm soát. Vậy nên việc cắt giảm tinh bột tối đa trong khẩu phần ăn cho người giảm cân là rất cần thiết.

Tinh bột thường có nhiều trong các loại thức ăn như: Cơm, bánh mì, khoai tây, cà rốt,…

Thêm hải sản vào khẩu phần ăn

Việc thêm các loại tôm, cua, cá,…vào khẩu phần ăn của mình giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong thành phần của các loại thực phẩm này chứa các loại protein, canxi hỗ trợ cho sự hoạt động và phát triển của xương, hoàn toàn không có hoặc có rất ít hàm lượng chất béo.

Lưu ý: Nên ưu tiên chế biến hải sản thành các món luộc, hấp để đẩy nhanh quá trình giảm cân hiệu quả.

Cắt giảm chất béo

Vì chất béo sẽ làm gia tăng nhanh lượng mỡ thừa trong cơ thể làm quá trình giảm cân của chúng ta không được hiệu quả.

Để 1 ngày giảm 2kg bạn nên hạn chế nạp vào cơ thể nhiều chất béo. Không phải là cắt hẳn chất béo mà bạn cắt giảm từ từ, thay vào đó là những thực phẩm chứa chất béo tốt như cá hồi, quả bơ, hạnh nhân,…

Uống nhiều nước, không uống nước ngọt có ga

Tăng cường uống nhiều nước suối, nước sẽ làm bạn giảm cảm giác đói, giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể hiệu quả. Không uống các loại nước ngọt vì chúng vừa làm hại gan, lại là nguyên nhân gây béo bụng.

Một số biện pháp khác giúp giảm cân cấp tốc trong 1 ngày Đi tắm hơi

Phương pháp xông hơi cũng giúp các bạn được thư giãn tinh thần, thải độc cơ thể rất tốt, góp phần giảm được một phần mỡ trong người. Vậy nên cách tắm hơi để kích thích việc đổ mồ hôi cùng là một cách giảm cân hiệu quả đấy.

Vì nhiệt độ ở phòng tắm hơi khá cao nên các bạn chỉ nên ở trong phòng khoảng 15-30 phút.

Tập thể dục

Các bài tập thể dục cũng giúp cơ thể vận động nhiều hơn, đốt cháy đi lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, giảm 1kg trong 1 ngày. Ngoài ra còn thúc đẩy quá trình cơ thể trao đổi chất hiệu quả, tăng cường sức khỏe và cải thiện tinh thần cho bạn.

Phương pháp này rất hiệu quả cho những ai muốn giảm cân an toàn và nhanh chóng.

Lựa chọn quần áo tăng tiết mồ hôi

Trong quá trình tập luyện, các bạn có thể lựa chọn cho mình một bộ quần áo kích thích cơ thể tiết mồ hôi, giảm lượng nước thừa trong cơ thể nhanh chóng và an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nguồn: Chuyên trang elip sport

Tổng Hợp 6 Thực Đơn Giảm Cân Của Sao Hàn Mang Lại Hiệu Quả Cấp Tốc

Thực đơn 1 ngày của nữ ca sĩ Hàn Quốc IU là tuân theo một chế độ rất khắt khe, nhờ thế mà nữ ca sĩ đã ép cân rất nhanh giảm 2kg chỉ sau 3 ngày. Điểm nổi bật trong thực đơn chính là chế độ ăn ít năng lượng và tập trung vào việc tiêu thụ tinh bột có lợi cho sức khỏe.

Thực đơn chi tiết bao gồm:

Buổi sáng: 1 quả táo

Buổi trưa: 2 củ khoai lang

Bữa tối: 1 cốc protein

Thực đơn giảm cân của Jennie

Để có được thân hình nóng bỏng thu hút mọi ánh nhìn, ít ai biết đằng sau đó là cả quá trình nỗ lực ăn kiêng, giảm cân không biết mệt mỏi của cô nàng. Theo như chia sẻ, để có được vóc dáng như hiện tại, Jennie đã tuân thủ theo chế độ dinh dưỡng bao gồm salad bơ mỗi ngày kết hợp với một ly nước detox.

Thực đơn giảm cân của Lisa

Thực đơn giảm cân của Lisa tuân như các sao Hàn khác, đều tuân thủ rất nghiêm ngặt theo chế độ dinh dưỡng. Điểm nổi bật đó chính là cô thường chia bữa ăn của mình ra thành nhiều bữa nhỏ và nói không với việc ăn đêm. Tập trung bổ sung chất xơ, chất đạm và hạn chế tinh bột, đường và muối.

Một bữa ăn của Lisa bao gồm tinh bột đến từ gạo lứt, ngũ cốc thay vì gạo trắng. Ngoài ra, cô còn bổ sung nguồn protein từ thịt gà, cá, trứng và đậu.

Thực đơn giảm cân của Jisoo

Chế độ ăn của Jiso tuân thủ theo một kế hoạch tỉ mỉ và rất khắc nghiệt. Chế độ ăn uống hằng ngày của cô bao gồm 3 bữa chính kèm theo một bữa ăn nhẹ trước buổi tối.

Hằng ngày, vào buổi tối cô ấy thường ăn một quả mọng, táo hay bất cứ loại trái cây nào mình yêu thích. Ngay cả buổi sáng trước khi tập, Jiso cũng chỉ ăn một quả táo. Chế độ ăn này rất khắt khe và cần sự kiên trì rất cao.

Thực đơn giảm cân của Rosé

Thực đơn của Rosé hằng ngày khá thoải mái, cô tập trung chủ yếu bằng việc kiểm soát lượng calo nạp vào để duy trì cân nặng lý tưởng của mình. Bạn có thể chia bữa ăn thành 3, 4 bữa nhỏ để giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất.

Trong lúc nhịn ăn, bạn hoàn toàn có thể uống một ly trà xanh giúp kiểm soát tốt cơn đói và điều quan trọng hơn cả là uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Nhờ tuân thủ một chế độ ăn uống khắt khe, Suzy từ một cô nàng mũm mĩm, đáng yêu đã giảm cân trở thành một cô gái với thân hình nóng bỏng, quyến rũ. Thực đơn của cô có điểm nổi bật chính là sử dụng những loại tinh bột tốt cho cơ thể từ đó giúp hạn chế tăng cân.

Thực đơn chi tiết bao gồm:

Buổi sáng: 1 phần ức gà, 1 củ khoai lang luộc, 1 ly sữa không đường

Buổi trưa: 1 bát cơm gạo nâu (có thể thay bằng gạo lứt), 1 đĩa salad (khoảng 100g rau)

Buổi tối: 2 củ khoai lang luộc kết hợp với tập thể dục

Nếu là một fan của Park Shin Hye, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy ngạc nhiên với sự thay đổi về ngoại hình của nữ ca sĩ. Để có được thân hình vạn người mê, cô đã phải ăn kiêng theo thực đơn được lên riêng một cách tỉ mỉ.

Điểm nổi bật chính là cô tập trung vào việc tiêu thụ những thực phẩm chứa ít năng lượng và giàu chất xơ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Thực đơn chi tiết bao gồm:

Buổi sáng: 1 trái dưa leo và 1 ly sữa ít béo.

Buổi trưa: 1 bát gạo lứt và 1 cây bắp cải luộc.

Buổi tối: 1 trái dưa leo và 1 cây bắp cải luộc.

Là một thành viên nổi tiếng của nhóm nhạc AOA, Seol Hyun được biết đến với thân hình cực chuẩn, săn chắc, cân đối và mảnh mai. Để có được thân hình này, Seol Hyun đã duy trì một thực đơn phải nói là vô cùng khắc khe.

Thực đơn cụ thể trong ngày của cô bao gồm: 2 củ khoai lang luộc, 1 phần ức gà luộc cùng 3 quả trứng gà luộc.

Advertisement

Nhắc tới hình mẫu trong việc giảm cân của sao Hàn, không thể không nhắc đến Kang So Ra khi cô đã giảm từ 72kg xuống chỉ còn 48kg. Để đạt được thân hình này, cô đã phải tuân thủ một chế độ ăn khắc nghiệt cùng với việc tập luyện khắt khe. Điểm nổi bật trong thực đơn của cô chính là giảm cân an toàn, khoa học và tập luyện khắt khe.

Thực đơn chi tiết bao gồm:

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 hũ sữa chua không đường

Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 1 bát súp bí đỏ

Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 cái sandwich, 1 cây xà lách

Nguồn: VOH Radio

8 Cách Buộc Dây Giày Đẹp Và Đơn Giản Bạn Có Thể Áp Dụng Mỗi Ngày

Một Số Chất Liệu Cấu Tạo Nên Dây Giày

Có nhiều loại nguyên vật liệu phổ thông để tạo nên một cặp dây giày, bao gồm:

Sợi Cotton – phù hợp với giày tennis và giày trượt ván.

Sợi Polyester (DTY) – phù hợp với giày bảo hộ lao động. 

Sợi Spun – phù hợp với những đôi giày thiết kế thông minh.

Sợi Nylon – phù hợp với bốt và giày đi bộ.

Sợi Chun Elastic – phù hợp với giày thể thao.

Một Số Cách Buộc Dây Giày Bạn Nên Biết

Bạn sẽ rất bất ngờ khi thấy đôi giày của mình trông khác biệt như nào khi thay đổi kiểu buộc dây.

Sáng tạo trong phong cách xỏ dây giày sẽ giúp:

Nâng cấp vẻ ngoài cho bất kỳ đôi giày nào theo mỗi xu hướng và mùa khác nhau.

Tạo dấu ấn và cá tính riêng cho bản thân bạn.

Hồi sinh một đôi giày cũ.

Thay thế cặp dây cũ với một phong cách tươi mới.

Thỏa mãn tính thẩm mỹ của một đôi giày.

Bạn sẽ cần:

Một đôi giày.

Một hay nhiều cặp dây giày yêu thích. 

Kéo (để điều chỉnh kích thước dây giày).

Ví dụ và hướng dẫn.

Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, đã tới lúc tiến hành cuộc thí nghiệm với nhiều kiểu xỏ dây giày khác nhau. Đừng lo lắng nếu bạn không hiểu một vài kiểu buộc – bạn sẽ sớm quen với nó thôi!

Kiểu Buộc Dây Giày Bắt Chéo 

Đây là kiểu buộc kinh điển dành cho người mới bắt đầu, trong đó dây được bắt chéo nhau lên tới trên giày. Bạn có thể buộc kiểu này trên nhiều đôi giày, từ giày thể thao tới bốt.

Hướng dẫn:

Bắt đầu xỏ dây từ trong ra ngoài từ hai lỗ dưới cùng.

Tiếp tục xỏ dây qua lỗ đối diện tiếp theo để chúng tạo thành một đường chéo ở giữa.

Lặp lại quá trình cho tới khi bạn xỏ hết lỗ.

Kiểu Buộc Dây Giày Quân Đội

Đây là kiểu buộc dây giày chéo phía bên trong và dây chạy song song qua các lỗ xỏ. Kiểu này giúp đôi giày và bốt của bạn linh hoạt hơn – rất thích hợp cho một cuộc đi bộ đường dài.

Hướng dẫn:

Bắt đầu xỏ dây từ trong ra ngoài từ hai lỗ cuối cùng.

Ở mỗi bên, xỏ dây qua lỗ tiếp theo rồi bắt chéo qua lỗ đối diện.

Lặp lại quy trình.

Kiểu Buộc Dây Giày Thẳng Hàng

Bạn không cần bắt chéo dây với kiểu buộc này và nó cũng giúp giảm áp lực lên bàn chân.

Hướng dẫn:

Xỏ dây từ ngoài vào trong từ hai lỗ dưới cùng.

Xỏ dây bên trái qua lỗ phía trên cùng phía.

Tiếp tục xỏ ngang dây đó qua lỗ đối diện từ ngoài vào trong.

Xỏ dây bên phải qua lỗ thứ 3 cùng phía từ dưới lên.

Tiếp tục xỏ sợi dây này ngang qua lỗ đối diện bên trái.

Cách Buộc Dây Giày Thắt Nơ

Đây là kiểu phù hợp với những người đang tìm cách buộc dây giày vì chúng quá dài.

Hướng dẫn:

Xỏ dây từ ngoài vào trong tại hai lỗ cuối cùng.

Bắt chéo dây bên phải qua lỗ thứ 3 từ ngoài vào trong. 

Xỏ dây bên trái vào lỗ phía trên và bắt chéo qua phía đối diện.

Kiểu Buộc Dây Giày Hình Thang

Kiểu buộc đặc biệt này rất thích hợp với bốt và giày có nhiều lỗ xỏ. Bạn nên làm từng bước cẩn thận vì nó hơi khó hiểu một chút.

Hướng dẫn:

Xỏ dây từ trong ra ngoài từ hai lỗ dưới cùng.

Ở mỗi bên, xỏ dây lên thẳng lỗ kế tiếp từ ngoài vào trong.

Tiếp theo, bắt chéo hai dây ngang qua lỗ đối diện và luồn qua vòng dây ở bước trên. 

Tiếp tục luồn dây lên thẳng lỗ kế tiếp ở trên từ ngoài vào trong.

Lặp lại các bước trên.

Kiểu Buộc Chồng Chéo

Kiểu buộc đơn giản này là sự kết hợp giữa đường bắt chéo trong và ngoài. Nó giúp giảm ma sát và dễ thắt dây hơn.

Hướng dẫn:

Bắt đầu với hai lỗ dưới cùng từ ngoài vào trong.

Bắt chéo dây qua lỗ đối diện từ trong ra ngoài.

Tiếp tục bắt chéo dây từ ngoài vào trong.

Lặp lại quá trình.

Kiểu Buộc Hở

Kiểu buộc đặc biệt này giúp bạn kết hợp giữa buộc thẳng và buộc chéo. Nó giúp giảm ma sát lên một số bộ phận nhất định trên bàn chân.

Hướng dẫn:

Bắt đầu từ hai lỗ dưới cùng và xỏ từ trong ra ngoài.

Làm theo kiểu buộc bắt chéo như trên cho tới ngang giữa giày.

Tại điểm này, xỏ lỗ thẳng lên lỗ phía trên tiếp theo (hoặc cách một lỗ nếu cần).

Tiếp tục bắt chéo để hoàn thiện.

Kiểu Buộc Giấu Dây

Đây là một sự lựa chọn tuyệt vời cho giày thể thao và giày tây vì nó giúp giấu nút buộc vào phía trong.

Hướng dẫn:

Bắt đầu từ hai lỗ dưới cùng và xỏ từ ngoài vào trong.

Thực hiện các bước giống với kiểu buộc thẳng hàng phía trên.

Cuối cùng bạn có thể thắt nơ hoặc thắt nút như thường.

Lời Kết

Đăng bởi: Hoàng Truyền

Từ khoá: 8 cách buộc dây giày đẹp và đơn giản bạn có thể áp dụng mỗi ngày

Cập nhật thông tin chi tiết về Áp Dụng Thực Đơn Giảm Cân 13 Ngày Tạm Biệt 7Kg trên website Cfcl.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!