Bạn đang xem bài viết 6 Bí Kíp Đối Phó Với Đau Nhức Cơ Bắp Sau Khi Chạy được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Cfcl.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Việc những người chạy bộ gặp phải tình trạng đau nhức hoặc cứng cơ từ 24 đến 48 giờ sau khi chạy hoặc các loại hình thể dục khác, đặc biệt là nếu bạn mới tập chạy hoặc vừa tăng khoảng cách hoặc cường độ chạy. Đau nhức cơ bắp khởi phát chậm (DOMS) này sẽ tự biến mất sau một vài ngày, nhưng đây là một số mẹo để đối phó với nó trong thời gian này.
Nhiều vận động viên chuyên nghiệp sử dụng bồn tắm chứa đầy nước đá để giảm đau nhức sau khi chạy. Ngay cả bơi trong nước lạnh cũng có thể giúp tăng tốc độ phục hồi của bạn. Nếu bạn không thể chịu đựng được việc tắm nước đá, hãy sử dụng túi nước đá chườm trên những vùng bị đau. Đừng quá lạm dụng nó, bạn không nên ngâm mình trong nước đá hơn 10 đến 15 phút mỗi lần.
Sau khi chạy, đặc biệt là chạy dài, bạn muốn bổ sung năng lượng nhanh nhất có thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ bắp dễ tiếp thu nhất để xây dựng lại các kho dự trữ glycogen (glucose dự trữ) trong vòng 30 phút đầu sau khi tập thể dục. Nếu bạn ăn sớm sau khi tập luyện, bạn có thể giảm thiểu cứng cơ và đau nhức. 5 lý do bổ sung Carb rất quan trọng đối với dân chạy bộ, đạp xe
Một nguyên tắc nhỏ cho thực phẩm sau khi chạy là tỷ lệ 1 gram protein với 3 gram carbs. Thanh dinh dưỡng, chẳng hạn như thanh Clif, thanh Kind, hoặc thanh Power, là những lựa chọn tiện lợi, tốt cho sức khỏe. Hãy tìm những thanh có tỷ lệ 3: 1 carbs so với protein. Các ví dụ khác về việc thay thế chất dinh dưỡng nhanh sẽ là bánh mì đen với bơ đậu phộng, sữa uống whey protein, chuối và sữa chua, sinh tố trái cây và sữa chua.
Nếu bạn cảm thấy không thể no bụng ngay sau khi chạy, hãy thử uống một ít sữa sô cô la. Sữa sô cô la cung cấp nhiều protein, carbohydrate và vitamin B làm cho nó trở thành một thức uống phục hồi tuyệt vời.
Đừng rời khỏi bỏ hoàn toàn việc tập của bạn mà có thể làm cho sự phục hồi của bạn lâu hơn. đặc biệt ngồi trong thời gian dài có thể dẫn đến cứng chân và khó chịu hơn. Hoạt động nhẹ tích cực là phương pháp phục hồi tốt nhất, vì vậy hãy thử đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp để máu huyết dễ dàng lưu thông.
Chỉ cần chắc chắn rằng bạn tránh hoạt động mạnh mẽ cho đến khi cơn đau nhức của bạn đã giảm. Nếu bạn cần phải ngồi trong hầu hết các ngày, hãy cố gắng thức dậy và di chuyển chân của bạn mỗi ngày.
8.2
Hammer Nutrition Organic Vegan110,000vnđ
9.1
Tailwind Rebuild Recovery90,000vnđ
8.1
Hammer Nutrition Recoverite105,000vnđ
8.5
Hammer Tissue Rejuvenator1,200,000₫
Đừng quên các bài tập khởi động từ 5 đến 10 phút trước khi chạy hoặc các buổi tập luyện tiếp theo. Hãy thử một số bài tập khởi động trước khi bạn bắt đầu. Nếu cơ bắp của bạn vẫn còn đau sau khi khởi động, hãy thực hiện một số động tác dễ dàng đơn giản.
Bạn có thể cảm thấy hơi căng khi lần đầu tiên bắt đầu chạy, nhưng nó sẽ tiêu tan khi bạn tiếp tục. Nếu cơn đau nhức của bạn không cải thiện hoặc trở nên tồi tệ hơn khi bạn tiếp tục chạy, hãy dừng chạy và thực hiện một số bài tập cross-training cơ bản.
Yoga là một hoạt động an toàn và thư giãn để thực hiện một ngày sau khi tập luyện hoặc đua xe vất vả, và nó có thể giúp giảm DOMS. Bạn có thể tự tập luyện thông qua một số tư thế khác nhau, nhưng đừng tập một lớp yoga dài, cường độ cao.
Cùng với iRace tìm hiểu xem Chạy Bộ Và YoGa Có Thật Sự Liên Quan Với Nhau ?
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng massage có thể giúp giảm bớt DOMS, vì vậy bạn có thể đi massage thể thao. Nếu bạn không có thời gian hoặc tiền bạc để mát xa chuyên nghiệp, hãy thực hiện một số động tác massage nhẹ nhàng bằng tay hoặc dụng cụ massage như con lăn phục hồi hoặc que matxa.
8.3
Hammer Balm Cream 44ml650,000vnđ
8.1
Chai Xịt Lạnh Starbalm Cold Spray 150ml220,000vnđ
9.1
Starbalm Massage Lotion 200ml240.000vnđ
8.5
Gel Làm Lạnh Starbalm Cold Gel 100ml170,000₫
Nếu cơn đau của bạn kéo dài (hoặc trở nên tồi tệ hơn) lâu hơn khoảng bảy ngày, hãy đảm bảo bạn đăng ký với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của mình. Bạn có thể bị chấn thương và cần một số liệu pháp vật lý hoặc điều trị khác.
Cách Đối Phó Với App Vay Tiền Khi Bị Khủng Bố Đòi Nợ
Khi vay tiền online trên app bạn đâu có ngờ một ngày lại bị khủng bố tinh thần vì bị đòi nợ quá nhiều. Vấn đề này hiện nay rất dễ gặp và diễn ra phổ biến. Trong những tình huống như vậy bạn nên biết cách đối phó với app vay tiền sao cho phù hợp. Để không gây ảnh hưởng tới bản thân và gia đình, bạn bè xung quanh.
App vay tiền là một hình thức vay vốn nhanh hiện nay thường thấy hiện nay. Khi vay tiền trả góp theo tháng chỉ cần CMND, người vay sẽ không cần phải chứng minh thu nhập hoặc thế chấp tài sản. Chỉ cần có chứng minh nhân dân là đã có thể vay vốn.
Chính vì điều kiện vay đơn giản như vậy mà rất nhiều người đã “mắc bẫy” tín dụng đen. Khi vay sẽ phải trả các khoản phí dịch vụ cùng lãi suất cao hơn gấp nhiều lần so với quy định của nhà nước.
Từ đó dẫn tới việc mất khả năng chi trả. Và khi đó, người vay sẽ gặp phải rất nhiều các vấn đề và không biết cách đối phó app vay tiền thế nào?
Những vấn đề bạn sẽ gặp phải khi trốn nợ app vay tiền:
Khi khoản vay đã quá hạn thanh toán, thì số tiền quá hạn sẽ được nhân với lãi suất gấp nhiều lần so với ban đầu. Ngoài ra, khách hàng còn phải trả thêm các khoản phí dịch vụ từ trên trời rơi xuống.
Nếu như để quá hạn trong một khoảng thời gian dài. Tiền gốc cũng sẽ bị tính phí phạt và tiền lãi cũng sẽ được nhân với lãi suất 150% so với lãi suất ban đầu.
Khi chưa tới thời hạn thanh toán hoặc đã chậm thanh toán. Hàng ngày sẽ có những số điện thoại lạ gọi vào số máy của bạn và người thân, bạn bè để đòi nợ. Việc này tưởng như bình thường, nhưng sẽ có hàng trăm cuộc gọi mỗi ngày từ nhiều số vào bất cứ khung giờ nào gọi tới.
Việc này gây ức chế cho người vay và cả những người thân trong ra đình trong suốt khoảng thời gian dài.
Nếu bạn nhận được những tin nhắn, cuộc gọi với nội dung đe dọa hoặc mạo danh là công an thì là chuyện thường gặp. Thậm trí nếu nợ với số tiền lớn thì còn có cả xã hội đen để đòi nợ.
Cách thoát khỏi app vay tiền hiện còn đang rất mơ hồ đối với nhiều người, bởi vì sự khủng hoảng tinh thần mà những app này gây ra. Nhưng bạn nên bình tĩnh để tìm ra cách đối phó với app vay tiền hiệu quả. Và sau đây là một số phương pháp có thể tham khảo.
Pháp luật có quy định rõ ràng về việc không cho phép công ty tài chính, ngân hàng đe dọa, khủng bố tinh thần người vay khi quá hạn. Tuy nhiên, việc này thường xuyên diễn ra, ngay cả các ngân hàng cũng áp dụng những cách đòi nợ này.
Theo điều 1 thông tư 18/2023/TT-NHNN có ghi rõ về quy định tố cáo khi bị đe dọa.
1. Làm đơn khiếu nại công ty tài chính, ngân hàng đã thực hiện hành vi quấy rối, đe dọa, bôi nhọ để nhằm mục đích thu hồi nợ.
2. Gửi đơn tố cáo tới các thanh tra, giám sát ngân hàng hoặc ngân hành nhà nước ở địa phương để xin xử lý nhưng app vay này.
3. Tuyệt đối không nhượng bộ trước các chính sách đòi nợ vô lý đến từ các app vay tiền.
4. Tìm hiểu các quy định về luật cho vay và những hình phạt cho vay nặng lãi.
5. Chặn cuộc gọi không nhắc máy từ những số điện thoại lạ.
6. Biện pháp tốt nhất là thương lượng với bên cho vay để đưa ra hướng giải quyết có lợi cho cả 2 bên.
Nếu trong quá trình vay vốn bạn bị trả chậm nhưng đã xin giãn nợ. Tuy nhiên, những app vay tiền vẫn khủng bố và làm phiền tới người thân hoặc bôi nhọ danh dự của người khác. Lúc này, chúng ta có thể tiến hành thực hiện những biện pháp sau đây.
Tắt máy, thay đổi số điện thoại tránh làm phiền từ những đối tượng đòi nợ.
Thông báo cho người thân, bạn bè không trả lời cuộc gọi, tin nhắn từ những đối tượng này.
Không cung cấp quyền truy cập danh bạ trên điện thoại cho các ứng dụng vay tiền. Vì khi cấp quyền những app này có thể theo dõi và lấy các số điện thoại từ máy của bạn.
Nếu như bạn không vay tiền nhưng vẫn bị đòi nợ. Hãy tới trực tiếp văn phòng làm việc của đơn vị cho vay để làm rõ.
Nếu như bạn muốn tố cá app cho vay nặng lãi thì có thể liên hệ tới các cơ quan chức năng có thẩm quyền sau đây.
Đường dây nóng tố cáo tín dụng đen qua app:
Đường dây nóng của công an thành phố Hồ Chí Minh: 0283.8413744, 0693187680, 0693187200
Đường dây nóng công an Hà Nội: 0692194077, 0692196420, 02439422532.
Theo Bộ Luật Dân sự 2023 có quy định về nghĩa vụ trả nợ khi tham gia vay vốn.
Bên vay vốn phải hoàn trả đầy đủ tiền gốc, lãi khi tới thời hạn vay vốn. Nếu như là tài sản thì phải trả đầy đủ loại tài sản, chất lượng, số lượng.
Nếu như những ai có hành vi trốn tránh trách nhiệm trả nợ. Và khoản dư nợ từ 4 triệu đến dưới 50 triệu sẽ bị phạm tù không giam giữ từ 3 đến 6 tháng. Hoặc phạt tù 3 năm đối với những người đã từ bị xử phạt vì tội danh này.
Phạt tù từ 2 đến 7 năm nếu chiếm đoạt có giá trị từ 50 triệu đến dưới 200 triệu đồng.
Phạt tù từ 5 đến 12 năm nếu chiếm đoạt tài sản có giá trị từ 200 triệu đến dưới 500 triệu.
Phạt tù từ 12 năm đến 20 nếu chiếm đoạt từ 500 triệu trở lên.
Tuy nhiên, trong thực tế thì những app cho vay tiền nhanh chỉ cần cmnd đã vi phạm quy định về lãi suất cho vay. Cụ thể là đã cho vay với lãi suất vượt quá 20%/năm. Chính vì thế, những app vay này sẽ không lập hồ sơ khởi kiện khách hàng. Mà chỉ áp dụng những cách đòi nợ như bài viết đã kết trên.
5/5 – (2 bình chọn)
Bí Kíp “Hứng Trọn” May Mắn Với Lễ Hội Té Nước – Thái Lan
Ý nghĩa sâu xa của lễ hội té nước
Mặc dù là ngày tết cổ truyền mừng năm mới của Thái nhưng Lễ hội té nước nơi đây Songkran (สงกรานต์) lại được diễn ra vào tháng 4 hàng năm. Bởi lẽ vùng này được biết đến như một quốc gia có khoảng 95% người dân theo đạo Phật và đạo Phật được xem là quốc giáo của đất nước này, nên ngày mừng năm mới Songkran được diễn ra vào ngày đầu năm theo Phật lịch (ngày 13 – 15/4 theo dương lịch), bắt đầu từ năm 1941 do Hoàng gia Thái quy định.
Xuất phát từ tiếng Phạn, Songkran có nghĩa là “lúc thời gian dịch chuyển, mặt trời đi từ khu vực Hoàng Đạo sang khu vực Kim Ngưu trong vũ trụ”. Trong lễ hội này, mọi người té nước vào nhau và người lớn tuổi để tỏ lòng tôn kính cũng như cầu chúc cho nhau những điều tốt lành.
Góc nhỏ hữu ích cho ngày lễ Songkran Chiang MaiThời điểm tốt nhất để đến Chiang Mai là ngày 12/4 thay vì 13/4, bởi đó là lúc người dân địa phương bắt đầu chuẩn bị lễ hội. Là cái nôi khởi phát lễ hội té nước Thái Lan, nên ở đây lễ cũng rục rịch sớm và hoành tráng nữa. Đến đây, bạn có thể chứng kiến nghi lễ rước tượng Phật quanh thành phố, thường với lộ trình là cầu Nawarat – cổng thành Thapae – các ngả đường và điểm cuối là chùa Wat Prasingh.
Lễ hội té nước ở Chiang Mai
BangkokCòn với những ai yêu thích và có mong muốn đặt chân đến thủ đô nước Thái (Bangkok) thì chắc chắn đây là một kỳ nghỉ được chơi thả ga. Bởi Bangkok là thành phố náo nhiệt, sống động bậc nhất Thái Lan; đồng thời, hội té nước Songkran ở đây cũng có nhiều điểm khác biệt, độc đáo.
Đến Bangkok mùa Songkran, dù chưa bao giờ “biết mặt” lễ Songkran như thế nào thì bạn cũng sẽ không bao giờ cảm thấy lạc lõng. Các khu vực quanh Banglamphu, đường Phra Athit, Santhichaiprakan, Wisut Krasat, quảng trường Rattanakosin hay khu phố tây Khao San là những nơi tục té nước diễn ra rộn ràng, sôi nổi và hào hứng.
Rộn ràng lễ hội té nước ở Bangkok
PattayaVới những ai không kịp thu xếp cho chuyến du lịch Thái Lan của mình ngay ngày 13 – 15/4, hoặc nhóm của bạn vẫn muốn “yêu thêm một lần nữa” với lễ hội té nước mảnh đất này siêu thú vị này thì bạn có thể sắp xếp lịch trình thẳng tiến thành phố biển Pattaya (tỉnh Chonburi). Lễ hội té nước Songkran ở đây được tổ chức sau ngày lễ Songkran chính và sẽ kéo dài từ 18/4 đến 20/4. Ở Pattaya còn diễn ra cuộc thi nhan sắc và tài năng Hoa hậu Songkran.
PhuketThành phố biển Phuket nổi tiếng cũng là một địa chỉ hấp dẫn cho ngày hội té nước Thái Lan Songkran cho năm nay. Tại đây, bạn sẽ được sôi động, náo nhiệt với những màn té nước, tiệc tùng, đàn ca, nhảy múa dọc khắp các ngả đường ven phố biển đầy chất thơ như: Soi Bangla, Patong… Thậm chí nhiều màn té nước “khủng” còn có cả sự tham gia của voi, vòi rồng xe cứu hoả…
Lung linh sắc màu với lễ hội té nước ở Phuket
Hua HinKhác với nơi khác, hội té nước Songkran ở đây diễn ra vào đúng một ngày duy nhất 13/4 và với nghi thức đám rước mừng hội Songkran trên trục đường Naresdamri. Khi đám rước kết thúc cũng là lúc những trò chơi dân gian như: mon son pha, tee chab… và những màn té nước vui nhộn nhưng cũng “cực kịch tính” sẽ diễn ra khắp thành phố. Do chỉ diễn ra một ngày nên lời khuyên ở đây là du khách nên chọn đến Hua Hin trước để có thể tham gia lễ hội té nước độc đáo này, sau đó mới đến các thành phố khác có hội té nước diễn ra vào ngày 15/4.
Lễ hội té nước ở Hua Hin lại có nét rất độc đáo
Ngoài ra, bạn cũng có thể hòa mình vào ngày lễ ở Khon Kaen (nằm trên đường từ Bangkok đi Udon Thani), với nhiều hoạt động thú vị bên lề như diễu hành bằng xe bò trang trí rực rỡ, hội chợ ẩm thực hay thi ném bi sắt.
Đăng bởi: Duyên Tạ
Từ khoá: Bí kíp “hứng trọn” may mắn với lễ hội té nước – Thái Lan
Bí Kíp Thả Dáng Vạn Người Mê Với Váy Dài Tại Đà Lạt
Những chiếc váy dài thường được các bạn gái ưu ái khi du hí Đà Lạt bởi những chiếc váy này phù hợp với vẻ lãng mạn và hoài cổ của phố hoa.
Chụp lưngĐây là cách chụp đơn giản nhất khi chưa biết nên tạo dáng gì và hơn hết bạn vẫn có ảnh để khoe nếu… mặt xấu. Một chiếc váy dáng dài cùng mái tóc buông xõa sẽ tạo điểm nhấn cho bức ảnh của bạn.
Quay lưng nhưng vẫn rất cuốn hút – Ảnh: Hà Thị Hải Duyên
Chưa hết bạn còn có thể đưa tay cầm váy hoặc mũ, dang hay tay đón gió, đưa tay vuốt tóc, … và rất rất nhiều cách tạo dáng đáng yêu khác nữa. Đảm bảo bạn sẽ có được rất nhiều bức ảnh so deep nhất cho mình với những ý tưởng tạo dáng này.
Xoay người, để váy buông xõa tự nhiênĐiểm cộng của chiếc váy dài đó chính là độ rũ và xòe tự nhiên. Bạn không cần quá cầu kỳ trong lúc tạo dáng, chỉ cần tận dụng không gian Đà Lạt mộng mơ, hãy tạo dáng tự nhiên hoặc tận dụng gió với những cú xoay người nhẹ để váy bồng bềnh.
Thả dáng cực tự nhiên
Nên chọn những chiếc dài dài có chất liệu mềm mỏng, không quá dày để tạo dáng một cách dễ dàng nhất. Một chiếc váy xẻ tà rất thích hợp để khoe dáng trong khung nền mộng mơ tại Đà Lạt.
Chụp góc nghiêngĐà Lạt ở mọi nơi chúng ta đều có thể chụp được hình đẹp, với địa hình đồi núi. Góc nghiêng thần thánh chính là gợi ý chụp hình không thể bỏ qua, chỉ cần nghiêng người qua một bên và diễn. Nếu chưa tự tin với gương mặt, bạn có tận dụng những lúc gió thổi để mái tóc bay bay – vừa nghệ thuật lại không lộ mặt quá nhiều.
GГіc nghiГЄng thбє§n thГЎnh – бєўnh: Thu TrГ
Chụp góc nghiêng có thể khoe ra được đường nét hoàn hảo nhất của khuôn mặt bạn. Hơn hết là kiểu dáng này không lo lỗi thời và lúc nào cũng trend. Có thể nhắm mắt và cười mỉm để bức ảnh thêm phần hút mắt.
Ngồi xích đuDu lịch Đà Lạt bạn sẽ dễ bắt gặp những chiếc xích đu xinh xinh, tận dụng em nó để tạo dáng cũng rất thú vị. Cách tạo dáng chụp ảnh này không những rất sang chảnh mà còn phù hợp với những ai vẫn còn lúng túng, chưa quen với việc chụp máy ảnh.
Ngồi nhưng vẫn đẹp
Bằng việc ngồi lên và đặt tay lên một điểm cố định bất kỳ, trông bạn sẽ bớt “tay chân thừa thãi” hơn. Cũng có thể nhìn đi hướng khác chứ không nhất thiết phải nhìn chằm chằm vào máy ảnh, mỉm cười nhẹ hoặc để mặt hờ hững, bức ảnh thu được sẽ nghệ thuật hơn rất nhiều.
Nhảy múa để gió thổi bay tà váyNếu bạn bí không biết tạo dáng thế nào nữa, thì gợi ý này khá là hay dành cho bạn đấy. Hãy chọn một thời điểm có gió thổi nhẹ qua, và bạn chỉ việc ra nghiêng người tạo dáng nhảy múa để gió tung bay tà váy dài đẹp tuyệt là xong.
Con người và thiên nhiên vô cùng hòa hợp – Ảnh: Trần Thể Diệp
Cách thả dáng này có thể bắt trọn những khoảnh khắc tự nhiên nhất của bạn. Nó cũng khá phù hợp với khung cảnh lãng mạn của Đà Lạt, những shoot hình của bạn sẽ vô cùng bắt mắt đấy.
Bích Ngọc
Đăng bởi: Hiếu Trần
Từ khoá: Bí kíp thả dáng vạn người mê với váy dài tại Đà Lạt
“Bí Kíp” Du Lịch Từ A
Du lịch Cao Lãnh thời điểm nào đẹp nhất
Du khách có thể đi du lịch Cao Lãnh vào tất cả các thời điểm trong năm. Dù là mùa khô hay mùa mưa, Cao Lãnh đều có những nét quyến rũ riêng. Tuy nhiên để cảm nhận được trọn vẹn nhất, rõ nét nhất nhịp sống và vẻ đẹp của miền đất này mùa nước nổi sẽ là lựa chọn lý tưởng. Mùa nước nổi ở miền Tây bắt đầu từ khoảng tháng 7 tới tháng 8 âm lịch. Vì vậy du khách nên chú ý sắp xếp thời gian để có một chuyến đi thú vị nhất.
Chuẩn bị gì khi tới Cao Lãnh
Trước khi đi du lịch Cao Lãnh du khách nên chú ý sắp xếp hành lý chu đáo. Hành lý đi du lịch nên gọn nhẹ, tối giản nhưng cần đầy đủ. Các loại giấy tờ quan trọng như chứng minh thư, hộ chiếu, vé tàu xe, thẻ ATM hoặc các hóa đơn thanh toán dịch vụ điện tử… du khách nên để gọn và trong ví. Tiền mặt mang theo trong người không nên quá nhiều để tránh tình trạng bị mất hoặc tiêu “quá tay”.
Quần áo, trang phục du lịch nên đơn giản để tiện di chuyển. Du khách không nên mang theo quá nhiều quần áo lỉnh kỉnh. Thêm vào đó đừng quên đem theo mũ, nón, giày, kem chống nắng, kem chống muỗi, thuốc dị ứng. Để liên lạc với người thân, bạn bè cũng như lưu lại những kỉ niệm, du khách đừng quên mang theo điện thoại và máy chụp hình. Sẽ thật tiếc nếu như du khách bỏ lỡ những khoảnh khắc tuyệt vời trong chuyến đi của mình.
Cuối cùng du khách nhớ đem theo các vật dụng y tế cá nhân. Dù không mong muốn nhưng trong chuyến du lịch sẽ không tránh khỏi những sơ sót cần sử dụng đến các vật dụng y tế.
Di chuyển tới Cao Lãnh
Để tới Cao Lãnh từ Sài Gòn, du khách có thể lựa chọn di chuyển bằng xe khách hoặc các phương tiện cá nhân. Vé xe khách có thể mua tại các bến xe với số tiền trong khoảng 120.000 – 200.000 đồng (giá tham khảo). Đối với các du khách ở xa có thể lựa chọn phương án đi máy bay hoặc tàu hỏa vào Sài Gòn sau đó di chuyển bằng ôtô tới Đồng Tháp.
Những địa điểm không thể bỏ qua
Bảo tàng Đồng Tháp
Là nơi để du khách tìm hiểu về giá trị lịch sử, văn hóa, con người Đồng Tháp trong cuộc sống, sinh hoạt cũng như trong cuộc đấu tranh giải phóng dân tộc.
Đến tham quan Bảo tàng Đồng Tháp, du khách vẫn thấy những tòa nhà kiến trúc kiểu Pháp, đây là cơ quan đầu não của giới quan chức người Pháp trước kia như: quận đường Cao Lãnh, sau đó là trụ sở ngụy quân tỉnh Kiến Phong (dinh cò, dinh quận, trại lính, trại giam)…
Trước đây, quận Cao Lãnh được người Pháp đánh giá là vùng đất có vị trí địa lý hành chính phục vụ cho chiến lược quân sự, chính trị, kinh tế quan trọng ở Nam Kỳ.
Với bề dầy lịch sử và truyền thống đấu tranh cách mạng tại nơi này, năm 1978 Ủy ban Nhân dân tỉnh Đồng Tháp đã quyết định chọn cụm di tích này là cơ quan Bảo tồn Bảo tàng tỉnh nhằm làm cho nơi đây trở thành nơi giáo dục truyền thống cho các thế hệ hôm nay và mai sau.
Giờ mở cửa: Tất cả các ngày trong tuần
Sáng: từ 7h – 11h30
Chiều: từ 13h30 – 17h
Giá vé: Vào cửa tự do
Điện thoại liên hệ: (84-277) 3851342
Địa chỉ: 162 Nguyễn Thái Học, phường 4, thành phố Cao Lãnh, tỉnh Đồng Tháp
Đình Phong Mỹ
Đình Phong Mỹ là một công trình kiến trúc cổ nổi bật giữa làng quê thanh bình, với diện tích gần 1.200m², uy nghi tọa lạc trên khuôn viên rộng 3 mẫu. Đây là một ngôi đình mang đậm phong cách kiến trúc miền Nam đồng thời cũng là nơi ghi khắc những dấu ấn lịch sử của nhân dân Phong Mỹ anh hùng.
Đình Phong Mỹ được vua Tự Đức phong sắc vào năm 1864. Đình thờ thần Hoàng Bổn Cảnh và là nơi tổ chức những lễ hội truyền thống như cầu cho mưa thuận gió hòa, quốc thới dân an.
Khí hậu ở đây thoáng mát ôn hòa nên xung quanh ngôi đình, vào mùa cây trái, nhất là mùa xoài, lúc nào cây cối cũng sai trái trĩu quả. Tiền diện ngôi đình lại hướng ra sông Tiền dập dềnh sóng vỗ như càng tôn thêm nét thanh tú, bề thế của ngôi đình.
Những người yêu thích nghệ thuật kiến trúc chắc chắn sẽ thích thú khi chiêm ngưỡng ngôi đình Phong Mỹ với đường nét, kiểu dáng đậm phong cách Nam bộ độc đáo.
Đình thiết kế theo lối cổ lầu, mái lợp ngói tiểu, nền gạch hoa trông vừa cổ kính lại vừa tao nhã. Phần mái của trung diện và hậu diện được trang trí hoa văn cá hóa rồng, lưỡng long phun châu trông rất đẹp mắt và tinh xảo. Bên trong đình, những bức hoành phi, câu đối được sơn son thếp vàng rực rỡ.
Địa thế hài hòa cùng vạn vật, cộng với lối kiến trúc đặc sắc đã làm nên một ngôi đình Phong Mỹ thật ấn tượng trong lòng người dân khi đến viếng thăm và cúng đình.
Với những giá trị tốt đẹp về văn hóa lịch sử cũng như nghệ thuật, Đình Phong Mỹ đã được công nhận là di tích cấp tỉnh.
Địa chỉ: Phong Mỹ, thành phố Cao Lãnh, Đồng Tháp.
Khu du lịch sinh thái Gáo Giồng
Khu du lịch sinh thái Gáo Giồng được bắt đầu thành lập từ tháng 3/2003 với diện tích 36ha. Đây chính là nơi sinh sống của 15 loài chim nước như trích mồng đỏ, cồng cộc, le le, vịt trời, diệc, điên điển,… Trong đó nhiều nhất chính là loài cò trắng có số lượng lên tới hàng chục nghìn con. Chính vì điều mà khiến cho rừng tràm này được xem là một trong những vườn cò lớn nhất hiện nay ở vùng Đồng Tháp Mười.
Đến đây, du khách sẽ được chiêm ngưỡng và khám phá cuộc sống của các loài chim. Mỗi khi mùa nước lên, những cánh đồng ở Gáo Giồng tràn ngập đàn cò tạo nên một khung cảnh đẹp vô cùng. Còn ở các lung sen thì lại có hàng nghìn con trích mồng đỏ đang kiếm ăn và phát ra những âm thanh bắt tai cùng những màn “trình diễn” đẹp mê hồn.
Trước khi đi thăm quan vườn chim, du khách sẽ được hướng dẫn viên phát mỗi người một ống nhòm và mời lên đài quan sát cao 18m. Đứng trên đài, du khách có thể thấy được gần như toàn bộ vườn chim và có cái nhìn tổng quát về khu du lịch.
Sau đó, các bạn sẽ được đưa đến tiếp cận khu vườn chim bằng xuồng máy. Khi đến vườn chim, du khách sẽ tận mắt trông thấy rất nhiều loài chim khác nhau, đem tới một cảm giác mới lạ, khác biệt. Giống như bạn đang được hòa quyện với thiên nhiên hoang dã vậy.
Giờ mở cửa: 9AM- 5PM
Gía Vé: 10.000 đồng/người lớn, trẻ em miễn phí
Địa chỉ: ấp 6, xã Gáo Giồng, huyện Cao Lãnh, tỉnh Đồng Tháp.
Khu du lịch Xẻo Quýt
Khu di tích lịch sử kết hợp khu sinh thái Xẻo Quýt sẽ mang đến cho du khách cảm giác như lạc vào rừng nguyên sinh với khung cảnh tự nhiên hoang dã. Đây hứa hẹn sẽ là địa điểm rất phù hợp với các bạn thích tìm một nơi nghỉ mát kiểu dân dã miền tây.
Là căn cứ Cách Mạng (từ năm 1960-1975) của cơ quan Tỉnh ủy Đồng Tháp lãnh đạo nhân dân kháng chiến chống Mỹ. Trong suốt hành trình cuộc kháng chiến, Xẻo Quýt đã phải hứng chịu rất nhiều trận mưa bom, bão đạn của kẻ thù. Nhưng với tinh thần dân tộc, lòng dũng cảm, chịu đựng hiểm nguy và tài trí thao lược, quân và dân Đồng Tháp đã xoay chuyển tình thế, khắc phục khó khăn, mang chiến thắng về cho quê hương, đất nước.
Xẻo Quýt có diện tích khoảng 50 ha, trong đó có 20 ha rừng tràm nguyên sinh. Thảm tràm già và các quần thể đưng, lục bình là hai kiểu hiện nay hầu như không còn tìm thấy ở các vùng khác của Đồng Tháp Mười, ngoài Vườn Quốc gia Tràm Chim. Nhiều cây tràm sừng sững với tuổi thọ hơn 30 năm vươn cao oai vệ giữa trời, cùng với hệ thống dây leo bám quanh xanh rờn, tạo thành những khối hình chóp nón khổng lồ kiêu hãnh.
Hiện Xẻo Quýt có 170 loài thực vật (với 158 loài hoang dại) và 12 loài cây thân gỗ, tuy không quý hiếm nhưng lại là giống cây thích nghi với điều kiện ngập nước.
Hệ động vật có 200 loài hoang dã gồm:
7 loài ếch nhái.
22 loài bò sát.
73 loài cá.
91 loài chim.
7 loài thú.
Đặc biệt ở đây có 13 loài động vật quý hiếm được ghi vào sách đỏ Việt Nam: trăn mốc, rắn hổ trâu, rùa hộp, chim sả mỏ rộng và loài rái cá thường…
Số điện thoại: (067) 3910 297
Giờ mở cửa: 7:30 AM- 6:00 PM
Vé vào cửa: 10k/ người
Câu cá: 150k/ người
Đi xuồng: 15k/ người
Gửi xe (nếu đi xe riêng): 3k/xe
Địa chỉ: Ấp 4, xã Mỹ Hiệp, huyện Cao Lãnh, Đồng Tháp
Văn Thánh Miếu Cao Lãnh
Đây là một công trình kiến trúc được xây dựng từ năm 1857 với ý nghĩa đề cao việc học, đặc biệt là nơi khôi phục và bảo tồn tinh túy Nho học.
Văn Thánh miếu có một điện thờ chính, ở đó được dựng lên nhiều cột và treo nhiều câu liễn, chính giữa văn miếu là một bàn thờ được sơn son thếp vàng là nơi đặt bài vị của Đức Khổng Tử, hai bên bàn thờ là đặt bài vị của tứ thánh gồm Nhan Hồi, Tử Tư, Mạnh Tử, Tăng Tử. Bên cạnh đó, cạnh bàn thờ chính là hai bên phải trái đều có các bàn thờ nhỏ thờ các bậc tiền hiền, là những người đã có công với vùng đất Cao Lãnh ngày nay.
Hiện, Văn Thánh Miếu Cao Lãnh đã được xếp hạng là di tích Lịch sử – Văn hóa cấp tỉnh.
Địa chỉ: đường Lý Thường Kiệt, phường 1, ngay trung tâm thành phố Cao Lãnh, tỉnh Đồng Tháp.
Khu di tích cụ phó bảng Nguyễn Sinh Sắc
Ðây là công trình ghi ơn cụ Phó bảng Nguyễn Sinh Sắc, nhà nho yêu nước và là thân phụ Chủ tịch Hồ Chí Minh.
Khu di tích mộ cụ Phó bảng Nguyễn Sinh Sắc được khởi công xây dựng vào tháng 8/1975 và khánh thành vào tháng 12/1977. Với diện tích 3,6 ha, Khu di tích được chia thành ba khu vực chính gồm: Khu lăng mộ Cụ Phó bảng Nguyễn Sinh Sắc, Nhà sàn Bác Hồ và Ao sen.
Ngôi mộ Cụ Phó bảng quay về hướng đông, có mái hình cánh sen cách điệu giống hình dáng bàn tay xòe úp xuống; trên mái đắp nổi tượng chín con rồng, tượng trưng cho các tỉnh Đồng bằng Sông Cửu Long luôn che chở và bảo vệ ngôi mộ người chí sĩ yêu nước. Mộ được ốp bằng đá hoa cương, nền mộ bằng đá mài hình lục giác không đều, mở rộng dần ra hai bên và phía trước.
Trên mộ có một đỉnh trầm bằng đá Ngũ Hành Sơn, ngày đêm khói hương thơm ngát. Khuôn viên lăng mộ có nhiều loại cây cảnh, hoa trái quý hiếm được bà con khắp cả nước mang về trồng lưu niệm, đặc biệt là cây khế gần 300 tuổi (nằm bên trái mộ) và cây sộp hơn 300 tuổi (nằm bên phải mộ).
Phía trước mộ là Ao sen hình ngôi sao 5 cánh, chính giữa sừng sững một đài sen trắng cách điệu cao gần 7 m, tượng trưng cho cuộc đời thanh bạch, lương tâm trong sáng của Cụ Phó bảng Nguyễn Sinh Sắc, và đó cũng là biểu tượng cho quê hương Đồng Tháp.
Khu di tích được Bộ Văn hoá xếp hạng di tích cấp quốc gia ngày 9/4/1992.
Địa chỉ: số 123/1 Phạm Hữu Lầu, phường 4,
thành phố Cao Lãnh
,
tỉnh Đồng Tháp.
Bửu Lâm Tự
Bửu Lâm Tự là ngôi chùa đầu tiên ở vùng Đồng Tháp Mười, cũng là một trong những ngôi chùa đầu tiên ở Nam bộ, được xây dựng vào cuối thế kỷ XVII.
Dù bị chiến tranh tàn phá nặng nề trong những năm 1967 – 1969, xây dựng lại nhiều lần, song chùa vẫn giữ được nét cổ kính của chùa Nam bộ. Chùa gồm bảy nóc kết thành hình chữ tam, cách hậu tổ bằng cái sân, trong là đông lang, đây là phần kiến trúc cổ duy nhất còn sót lại.
Chùa Bửu Lâm là ngôi chùa độc đáo, có ý nghĩa to lớn về giá trị văn hóa, lịch sử, nơi có không gian mát mẻ, xứng đáng trở thành điểm dừng chân tham quan du lịch văn hóa tâm linh.
Địa chỉ: Bình Hàng Trung, thành phố Cao Lãnh, Đồng Tháp
Chợ đêm Cao Lãnh
Chợ đêm thành phố Cao Lãnh nằm cạnh công viên Văn Miếu và Quảng Trường, là một trong những địa điểm tham quan hấp dẫn bởi những nét sinh động đặc trưng của một khu chợ buôn bán náo nhiệt về đêm.
Nếu có ý định tìm cho mình món đồ kỉ niệm để làm quà cho người thân thì không thể bỏ qua nơi đây bởi bạn sẽ không phải bắt gặp những ồn ã, tấp nập, chèo kéo như các chợ đêm ở các thành phố lớn mà bạn luôn nhận được nụ cười thân thiện trong cách đối đãi của người bán.
Ăn gì ở Cao Lãnh?
Quán cơm Ba Tâm: 53 Phạm Hữu Lầu, Phường 4, TP Cao Lãnh.
Bánh xèo Hồng Ngọc: 228 Lê Duẩn, Phường Phú Mỹ, TP Cao Lãnh.
Hủ tiếu Nam Vang Thùy Quyên: 21 đường 30 tháng 4, TP Cao Lãnh.
Ở đâu khi du lịch Đồng Tháp?
VNTRIP sẽ gợi ý giúp bạn một vài địa điểm nghỉ ngơi vừa đẹp mà giá cả vẫn rất hợp lý, chỉ từ 600k/phòng/đêm.
Cao Lãnh Homestay
Địa chỉ: 123/1 Phạm Hữu Lầu, Phường 4, Tp. Cao Lãnh, Đồng Tháp
Hòa An Village Homestay
Địa chỉ: 783 Phạm Hữu Lầu, Thành phố Cao Lãnh, Đồng Tháp
Khám phá đồng sen Tháp Mười nổi tiếng – “Xua tan nắng hè oi bức”
Bất ngờ trước vẻ đẹp “rực rỡ” của làng hoa Sa Đéc Đồng Tháp
Nhức Đầu Nên Làm Gì? Cách Giảm Đau Đầu Nhanh Chóng Tại Nhà
Phân loại đau đầu có thể điều trị tại nhà
Đau đầu có nhiều loại khác nhau. Một số có thể điều trị tại nhà, một số phải nhờ đến sự thăm khám và điều trị từ bác sĩ chuyên khoa.
Các biện pháp điều trị đau đầu tại nhà có thể áp dụng được cho một số loại đau đầu phổ biến như:
Đau đầu căng thẳng
Loại đau đầu này thường xảy ra sau khi gặp nhiều căng thẳng quá mức. Những cơn đau sẽ xuất hiện ở trên hoặc giữa đỉnh đầu.
Khi gặp tình trạng này, bạn có thể sẽ cảm thấy như thể xung quanh đầu đang bị buộc chặt bằng dây chun, khiến bạn vô cùng khó chịu và mệt mỏi.
Đau đầu do viêm xoang
Loại đau đầu này xảy ra khi các đường xoang ở sau mũi, mắt, trán và má bị tắc nghẽn. Những cơn đau đầu do viêm xoang có thể cảm nhận được ở một hoặc cả hai bên đầu, đôi khi khiến bạn cảm thấy buồn nôn.
Đau đầu từng cụm
Những cơn đau đầu từng cụm có thể xuất hiện suốt cả ngày, gây cảm giác đau nhói ở một vị trí cụ thể trên đầu.
Đau nửa đầu
Tình trạng này thường xảy ra một cơn đau nhói ở phía sau mắt rồi lan rộng ra khắp đầu. Chứng đau nửa đầu làm cho mắt rất khó chịu khi tiếp xúc với ánh sáng.
17 cách giảm đau đầu hiệu quả tại nhàUống đủ nước
Một trong những nguyên nhân cơ bản gây ra các chứng đau đầu thông thường là mất nước. Mất nước có thể làm thay đổi cách suy nghĩ, hành động hay cảm giác của con người, khiến tâm trạng tồi tệ và gặp phải tình trạng đau đầu. Vì vậy, việc bạn cần làm là uống đủ nước để hạn chế đau đầu.
Bạn cũng có thể thay thế nước bằng các thực phẩm lỏng như sinh tố, nước ép trái cây,…
Ngủ đủ giấc
Nghỉ ngơi không khoa học như ngủ quá ít, quá nhiều hoặc ngủ không ngon giấc có thể gây ra tình trạng đau đầu. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ khuyến nghị mỗi người nên ngủ khoảng 7 – 9 tiếng mỗi đêm.
Chườm lạnh
Việc sử dụng túi đá lạnh hay các vật lạnh khác để chườm lên trán hoặc cổ sẽ giúp mạch máu co lại và giảm viêm, từ đó làm giảm đau đầu rất hiệu quả. Đối với những người bị đau nửa đầu thì nên chườm túi đá lên cổ trong vòng 30 phút để tạm thời giảm đi cơn đau.
Chườm ấm
Ngược lại với phương pháp chườm lạnh, bạn có thể sử dụng túi chườm ấm để các cơ được thư giãn và mang lại cảm giác nhẹ nhõm cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng khăn ấm đắp lên trán để giảm đau đầu.
Loại bỏ các vật gây áp lực lên trên đầu
Trong một vài trường hợp, khi có một tác nhân vật lý nào đó tác động gây ra đau đầu, bạn nên kiểm tra xem có thứ gì gây áp lực quá lớn lên đầu không, chẳng hạn như búi tóc quá chặt, đội mũ nặng hoặc đeo băng đô quá lâu.
Những tác nhân vật lý này có thể là nguyên nhân gây ra những cơn đau đầu dữ dội. Vì vậy, bạn nên loại bỏ các vật gây áp lực lên đầu của mình để tránh đau đầu.
Loại bỏ một số nguồn ánh sáng gây ảnh hưởng
Ánh sáng làm cho một vài người có cảm giác khó chịu khi đang bị đau đầu. Những ánh sáng từ đèn treo tường, ánh sáng từ điện thoại có thể làm cho cơn đau đầu của bạn trở nên tồi tệ hơn. Vì thế, việc loại bỏ một số nguồn ánh sáng gây ảnh hưởng cũng là một cách làm giảm đau đầu.
Ngoài ra, bạn nên nghỉ ngơi trong phòng tối hoặc nơi có ít ánh sáng để làm giảm cơn đau đầu đã giảm đi.
Uống trà gừng
Để giảm chứng đau đầu, bạn có thể uống trà gừng. Bên cạnh đó, các loại thảo mộc như bạc hà, hoa cúc, hoa oải hương,…cũng có tác dụng làm giảm cơn đau đầu hiệu quả.
Tập thể dục
Bạn nên tập thể dục hàng ngày để cơ thể được thư giãn và khỏe mạnh, từ đó có thể thúc đẩy tuần hoàn tốt hơn, giúp làm giảm đau đầu hiệu quả hơn.
Bạn có thể đi bộ hoặc đạp xe 30 phút mỗi ngày.
Caffeine
Để giảm đau đầu, bạn có thể uống các loại đồ uống có chứa caffeine như cà phê hoặc trà. Bên cạnh đó, caffeine còn có khả năng hỗ trợ lưu thông các mạch máu và giảm căng thẳng hiệu quả.
Tinh dầu
Sử dụng máy xông tinh dầu để xông hoặc thoa tinh dầu 2 bên trán có thể làm giảm đau đầu. Một số loại tinh dầu mà bạn có thể sử dụng là tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu bạc hà,…
Ngâm chân với nước nóng
Đây là phương pháp y học cổ truyền phổ biến giúp thư giãn sâu, giảm căng thẳng, phục hồi sự cân bằng giữa cảm xúc và suy nghĩ. Liệu pháp này vừa đơn giản, vừa an toàn, lại mang đến hiệu quả cao.
Hơn nữa, ngâm chân với nước nóng còn giúp điều trị một số bệnh lý khác như hôi chân, mất ngủ, da liễu,…
Xoa bóp huyệt đạo
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng kích thích huyệt đạo có tác dụng làm giảm đau đầu rất hiệu quả.
Bạn có thể áp dụng các phương pháp xoa bóp huyệt đạo sau đây:
Ấn nhẹ nhàng vào huyệt hợp cốc (vị trí nằm giữa ngón trỏ và ngón cái) trong khoảng 10 giây rồi đổi chiều.
Dùng 2 ngón tay trỏ ấn nhẹ vào huyệt toàn trúc (vị trí ở cạnh mép đầu 2 chân mày, nằm ở hai bên đầu sống mũi) trong khoảng 10 giây.
Dùng ngón tay trỏ ấn nhẹ vào huyệt ấn đường (vị trí nằm giữa hai chân mày)
Dùng 2 ngón cái xoay tròn vào huyệt kiên tỉnh (vị trí giữa hai bên bờ vai, nằm ở đường nối từ cổ ra)
Thư giãn
Thư giãn giúp đầu óc giúp giảm căng thẳng, lo lắng, từ đó hạn chế đau đầu rất hiệu hiệu quả. Bạn có thể thực hiện các bài tập thư giãn như yoga, ngồi thiền, hít thở sâu,…
Cung cấp Magie
Thiếu magie là một trong những nguyên nhân gây ra đau đầu. Vì thế, bạn nên bổ sung magie vào chế độ ăn uống hằng ngày bằng các thực phẩm chứa magie như bơ, các loại hạt khô, ngũ cốc,…
Bổ sung vitamin B và vitamin E
Các loại vitamin B và vitamin E đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa triệu chứng đau đầu. Đặc biệt, phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt bổ sung vitamin E có thể giúp cân bằng nội tiết tố, hạn chế đau đầu.
Xông lá
Xông lá là một mẹo dân gian dùng để chữa các loại bệnh thông thường như cảm cúm, sổ mũi, đau đầu,… Tinh chất trong các loại lá như lá bưởi, lá chanh, lá sả, lá hương nhu, lá bồ kết,… có khả năng làm giảm đau đầu nhanh chóng.
Để thực hiện phương pháp này, bạn có thể tham khảo cách nấu nước xông bằng các loại lá như sau:
Bước 1 Lấy các loại lá cây như lá bưởi, lá chanh, lá sả, lá hương nhu,… đem nhặt bỏ lá sâu, rửa sạch rồi cho vào nồi xông.
Advertisement
Bước 2 Đổ nước sạch ngập lá rồi đậy nắp, đun sôi khoảng 15 – 20 phút.
Bước 3 Bấc nồi xông xuống bếp, từ từ mở vung rồi trùm kín nồi xông và người trong chăn đến khi nồi xông hết hơi nóng.
Hạn chế tiếp xúc với hóa chất hoặc các chất có mùi mạnh khác
Những người thường xuyên bị đau đầu khi tiếp xúc với các hóa chất có mùi mạnh sẽ lập tức tái phát chứng đau nửa đầu. Vì vậy, việc cần làm là nên hạn chế tiếp xúc với các hóa chất và tránh xa những vùng có mùi mạnh.
Trường hợp đau đầu nào nên gặp bác sĩ?
Đau đầu dữ dội đi kèm một số triệu chứng khác như nóng sốt, cứng cổ, cảm giác thay đổi.
Đau đầu như sét đánh: Đây có thể là dấu hiệu của một số căn bệnh nguy hiểm như viêm màng não, xuất huyết não, huyết khối tĩnh mạch não, đột quỵ,…
Đau đầu kèm theo nhức mắt, đau vùng quanh mặt, mắt đỏ và chảy nước mắt liên tục.
Nguồn: Vinmec, ACC Chiropractic Clinic.
Cập nhật thông tin chi tiết về 6 Bí Kíp Đối Phó Với Đau Nhức Cơ Bắp Sau Khi Chạy trên website Cfcl.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!